골다공증을 예방하기 위해서 운동이나 먹거리는 뭘 해야할까요?
나이를 먹으면 뼈도 약해져서 골다공증이 생기는데요.
이를 예방하기 위해서 한살이라도 젊을때 운동이나 잘먹어야 한다고 봅니다.
어떤 운동과 어떤걸 먹어야 예방이 될까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 비타민 D, 칼슘, 단백질 영양소를 골고루 섭취하여야 하며 금연과 절주, 충분한 수면과 유산소 운동과 근력운동을 함께 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기 위해선 펑소에 비타민이 풍부한 음식을 드시면 좋으며 가볍게 조깅이나 걷기를 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
체중 부하 운동이 효과적입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 웨이트 트레이닝 등이 뼈에 자극을 주어 뼈 밀도를 유지하는데 도움이 됩니다. 또한, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요하며, 유제품, 녹색 채소, 고등어, 연어, 달걀 등을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋구요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기위해서는 충분한 영양분섭취와 체중부하운동이 중요한데요 뼈에영양분을 공급하기위해서는 꾸준한 운동과 스트레칭이 도움이될수있습니다
가벼운 걷기부터시작해서 스쿼트, 유산소운동도 도움이될수있으니 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
식사는 일반식을먹어도 괜찮고 최대한 인스턴트보다는 건강식으로 먹는걸 추천합니다
감사합니다~!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
골다공증 예방을 위한 운동은 근력강화운동이나 체중부하운동을 하면 되는데, 쉽게 생각하시면 일반적으로 우리가 건강을 위해 하는 운동들을 생각하시면 됩니다. 빠르게 걷기나 조깅, 자전거 타기, 계단 오르기 등의 운동들을 생각하시면 됩니다. 그리고 적절한 칼슘과 비타민 D 복용은 예방하시는데 도움이 되실 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골다공증을 예방하기 위해서는 꾸준한 유산소 및 근력운동을 통해 신체에 적절한 자극을 주는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 신체에 가해지는 적절한 자극은 골밀도를 증가시키고 뼈대근육의 근력을 증가시키는 효과가 있습니다.
또한 단백질, 칼슘과 비타민D와 같은 영양소가 포함된 식단을 섭취해주시는 것도 좋은데요 과도한 영양소가 아닌 다른 영양소도 균형있게 포함된 식단을 드시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
골다공증은 뼈 밀도가 감소하면서 약해지는것을 말하며, 이러한 이유로 골다공증이 있는 어르신분들은 쉽게 골절이 발생합니다.
골다공증 예방에 좋은 음식으로는 칼슘과 비타민 D, 단백질 등을 충분히 섭취해야합니다.
칼슘이 풍부한 음식은 우유와 요거트, 치즈, 두부, 멸치 등이 있습니다.
비타민 D가 풍부한 음식은 연어와 고등어 등이 있으며, 달걀노른자, 버섯 그리고 햇볓 쬐기 등이 있습니다.
단백질은 아시다시피 육류와 두부 등을 드시면 되며, 피해야할 음식은 과한 염분, 카페인, 탄산음료 등을 피하는것이 좋습니다.
골다공증은 음식도 중요하지만 규칙적이고 꾸준한 운동도 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골다공증 예방을 위해서는 체중 부하 운동이 효과적입니다. 예를들어 걷기, 조깅, 자전거타기, 근력 운동 등이 좋습니다. 또 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 유제품, 녹색 채소, 생선 등을 포함한 균형잡힌 식단이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
골다공증은 나이가 들면서 서서히 진행되는 질환으로 개인 마다 약간의 차이가 있을 수 있으며 적절한 관리가 중요한 질환입니다.
골다공증을 예방 하기 위해서는 칼슘 및 비타민D의 충분한 섭취 및 규칙적인 운동 그리고 흡연 및 음주를 피해주시는게 좋고 정기적인 검사를 통해 본인 상태를 파악하시는 것 또한 중요합니다.
일반적으로 남성보다 여성이 조금 더 빠르게 골밀도가 감소하며 여성 같은 경우 폐경 이후에 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 빠르게 감소 합니다. 보통 폐경 후 5~10년 동안 골밀도가 2~3%씩 감소하고 이 시기가 가장 위험 하며 주의가 필요한 시기 입니다.
남성은 골밀도 감소가 여성보다는 느린편으로 일반적으로 60대 후반 부터 점점 감소하기 시작합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
골다공증을 효과적으로 예방 및 관리하기 위해서는 기저의 골 밀도를 최대한 높이는 것이 필요합니다. 평상시에 우유나 멸치 같은 칼슘이 풍부한 음식물의 섭취를 꾸준히 하는 것도 중요하며, 필요할 경우에는 칼슘 및 비타민D 성분의 영양제를 복용해주는 것도 도움이 될 수 있겠습니다. 운동을 해주는 것도 생각보다 중요하며, 구체적으로 특별히 좋은 운동 같은 것이 따로 존재하지는 않습니다. 어떠한 운동이든 꾸준히 해주고 육체적인 활동을 왕성하게 해주면 도움이 되겠습니다. 마지막으로 무엇보다 체내의 원활한 비타민D 합성을 위해서 매일 10-15분 정도는 햇빛을 보는 것이 필요합니다. 잘 관리하여 골다공증 예방 및 관리 해보시길 바랍니다.