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손가락 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손가락 건강에 좋은 운동은 뭔가 그쪽을 운동 시키기 보다 풀어주는 방향으로 하는게 손가락과 손목에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 지압볼이나 마사지볼 두개를 가지고 손으로 쥐엄쥐엄 하면서 손바닥 근막을 풀어주거나 파라핀같이 열치료를 해주셔도 손가락에 도움이 됩니다. 그리고 키보드 마우스를 많이 사용하게 되면, 전완(아래팔)쪽에 힘이 많이 들어가고 긴장도가 높아집니다. 이에 따라 전완근을 반대팔로 풀어주거나 아니면 폼롤러로 풀어주시면 손가락이나 손목이 많이 편해지실겁니다. 그래서 손가락은 운동보다는 풀어주는 방향이 더 긍정적인 효과를 보일거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.09
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허리 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.컴퓨터를 많이 하시는 직장인같은 경우는 허리 운동으로 우선 걷기를 추천 드립니다. 일하시다가 점심시간이나 중간중간 가볍게 5~10분 정도 걸어주시기만 해도, 고관절과 허리 근육이 이완되고 풀리면서 통증이 완화될 수 있습니다. 그리고 추가적으로 사무실에서도 편하게 할 수 있는 윌리암 운동을 추천드립니다. 사무실 의자나 어느정도 공간만 있으면 할 수 있는 운동으로 허리 근육의 이완과 디스크 공간을 벌려주는 효과를 주어 허리 통증이나 불편함에 긍저적인 효과가 있는 운동입니다. 그리고 이렇게 운동 해주시고 집에 가셔서 국민체조까지 해주신다면 허리에 보다 긍정적인 효과를 볼 수 있을것으로 보입니다. 국민체조는 전신을 운동하는 체조 이므로 골반 허리 발목 등 모두 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.09
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모니터를 많이 보면서 거북목이 되어가는데요, 거북목에 좋은 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 거북목이라는것에 대해 잘 아셔야 하는데 목이 앞으로 구부러지면서 정상적인 커브가 아닌 역C커브가 형성되며, 이로 인해 형상적인 모습이 거북이 목 과 같아 거북목이라고 합니다. 근데 이런 구조가 되면 목 어깨쪽으로 신경이 눌리게 되어, 눈이 안좋아지거나 두통이 올 수 있습니다. 아마 목도 목이지만, 눈도 점점 침침해지는게 이런 이유에도 있지 않을까 싶습니다. 이걸 고치기 위해서는 우선 스트레칭으로는 목과 등을 한번에 움직임 개선과 펴줄 수 있는 폼롤러 스트레칭을 해주시면 좋습니다 (영상은 아래 참고) , 그리고! 더 중요한것은 일상생활의 변화가 필요합니다. 작업환경 개선과 스트레칭과 꾸준한 코어 운동이 필요합니다. 작업환경의 개선을 통해 애초에 목이 앞으로 꺾일 수 있는 확률을 줄이고 스트레칭과 코어 운동을 통해 몸의 지구력을 키워주셔야 거북목으로 일하는 시간을 최소화 할 수 있습니다.등 피는 운동>
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.09
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물리 치료사 미래 전망에 대해 알려주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.저는 늦은 나이(30대)에 물리치료사 일을 시작하였습니다 전에는 기계쪽일을 7년간 하였고여, 전망은 인간은 계속 아프고 불편하기 때문에 이 일은 로봇이 되신해주기에는 아직까지는 힘들거같습니다. 특히 도수치료 부분은 디테일한 치료와 환자분과의 의사소통 및 라포형성도 있어야 치료가 가능하기 때문에 적어도 저희 세대에서는 이 일이 로봇에게 밀릴것으로 보이지 않습니다. 늦은 나이에 생각이 있으시다면 물리치료사로 졸업하시고 도수치료나 신경계 치료쪽으로 가시면 일은 계속 있을것으로 보입니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.08
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아킬레스건염이 좀 더 심해진 듯 합니다 병원을 가야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아킬레스건염이 심해지고 있는거같습니다. 아킬레스건염은 인간으로 태어나 보행이나 서있을때 많이 부하가 걸립니다. 이 부분을 일상생활에 불편함이 없도록 치료를 하고자 한다면 아킬레스건에 대한 체외충격파를 사용해 인대의 염증을 제거해주고, 추가로 종아리나 정강이 앞쪽 근육의 피로도 회복을 위한 근 이완 작업이 들어가야합니다. 그래야 아킬레스건염이 확실히 해결됩니다.그러기 위해서는 정형외과에서 시행하는 도수치료 및 체외충격파 치료를 추천드립니다. 그리고 추가적으로 한쪽 아킬레스건만 그런다면 골반에 대한 문제도 있을 수 있어 체형 교정 부분에서도 치료가 같이 들어간다면 좋을거같습니다
의료상담 / 정형외과
24.09.08
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풋살을 하거나 격한 운동을 하면 무릎이 신경쓰이는데 병원가봐야 할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아직 나이를 볼때는 연골 문제라기보다는 무릎쪽 관절에 대한 근골격계 문제로 보입니다. 보통 한쪽 무릎으로 체중을 지지하거나 골반이 틀어지게 되면, 한쪽 발목이나 무릎쪽으로 체중이 실려 통증이 나타날 수 있습니다. 체중이 한쪽으로 이동하면서 무릎은 정상적인 뼈의 정렬을 유지하지 못하게 되며, 뼈와뼈가 마찰을 일으켜 통증을 나타낼 수도 있습니다. 그럼 풋살같은 격한 운동을 하게되면 그 부분에 대한 통증도 증가하고 , 심한 손상을 유발할 수 있습니다.MRI보다는 잘하는 정형외과 가셔서 근골격계쪽으로 교정도 해줄 수 있는 도수치료를 해보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.08
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운동을 하고난 후 하루 이틀정도가 지나면 팔이 부어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.내용만 보았을때는 배드민턴 칠때 전완근 쪽을 과다하게 사용하여 그런거같습니다. 물론 배드민턴 자체가 전완근을 통해 사용하는게 맞는데, 몸을 효율적으로 쓰시는 분들은 어깨나 손목 스냅 등을 이용하여 근육의 힘만으로 치지 않는 경우도 있습니다. 이에 따라 전완근 자체가 과사용으로 인해 붓거나 통증을 나타낼 수 있을거같습니다. 그거랑 또다른 하나로는 목근육의 단축으로 볼 수 있습니다. 배드민턴 칠때 목의 힘을 너무 주고 쳐서 목 밑으로 지나가는 신경이 자극 ( 목 밑 신경은 팔까지 관여하는 신경들이 있음 ) 되어 이로 인해 순환 장애를 일으켜 팔쪽에 대한 붓기 및 통증을 나타낼 수 있을거같습니다. 우선 목이랑 전완근 풀어보시고 비교해보시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.08
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팔굽을 할 때 손목과 손의 경계선에 통증이 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 손목은 일상생활에서도 많이 쓰기에 잘 관리해야하는 관절입니다. 그러기에 이 관절은 수시로 풀어주는 작업도 필요합니다. 질문자님 내용 보면 평소 손목에 각도나 가동범위가 좋지 못할것으로 보이며, 뻣뻣할거같습니다. 우선 손목을 아래팔(전완)부터 시작하여 손바닥까지 스트레칭 및 마사지볼이나 폼롤러로 풀어주셔야 합니다. 그렇게 해서 손목 각도를 우선적으로 유연하게 만든 상태에서 운동을 하셔야 합니다.정리하면 손목은 평소 많이 쓰기에 , 항상 풀어주셔야 하며, 운동 전에는 특히 손목의 각도를 확인하고 유연하게 되도록 풀어주고 운동을 해야 합니다. 이런 생활 패턴이 몸에 스며들게 되면 손목에 대한 부담감이 많이 줄어들것으로 보입니다.저도 도수치료 일을 하면서 손목을 많이 쓰는데, 전 치료를 하는 과정에서 손목 스트레칭 동작을 추가하여 치료를 하니 손목에 대한 부담감이 없습니다. 이처럼 평소 잘 신경써야 하는 관절입니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.08
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무릎이아파서여쭤보고싶어서글씀니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.무릎에 대한 금 간 부분은 해결된것같지만, 기부스를 풀고 혹시 재활치료나 재활운동은 하셨는지요??보통 기부스를 하면 하는 동안 그 관절이나 근육의 기능을 잊어버리거나 상실하는 경우가 있습니다. 예를들어 무릎뼈가 움직이기 위해서는 앞쪽 허벅지 근육과 뒤쪽 허벅지 근육 그리고 발목에 움직임까지 관여를 하는데 사고나 기부스 등을 통해 당분간 해당 부위를 못쓰게 되면 저런 기능적인 부분에 대해 잊어버리게 됩니다. 이에 따라 재교육이 필요합니다. 근데 보통 재활치료나 운동을 안하기게 지속적으로 재발이 되곤 합니다. 이런 과정이 없으셨으면, 재활센터나, 아니면 잘하는 정형외과 가셔서 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다. 가셔서 현재 상황 말씀드리면 아마 엑스레이도 찍고 근골격계쪽으로 접근하여 긍정적인 효과를 보실 수 있을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.08
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제가 롤러장을 갔다오고 나서부터 머리나 어깨같은 곳이 너무 아파요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.갑자기 몸을 너무 무리하게 써서 나오는 근육통으로 인해 여러 통증이 파생되는것으로 보입니다. 롤러장에서 중심을 잡으려면 나도 모르게 목에 힘을 많이 주고 탔었을겁니다. 그로 인해 목 근육 긴장도가 높아질것이며, 목 어깨가 긴장하면 머리까지 두통을 유발 할 수 있습니다. 보통 근막경선이라고 머리부터 목 어깨까지 이어져 있기에 목 어깨가 아프면 두통도 나올 수 있습니다.며칠 쉬면 괜찮아질것으로 보이며, 좀 더 빠른 치유를 원하시면 정형외과 가셔서 물리치료 및 도수치료 받으셔서 몸 전체적인 밸런스를 다시 맞추면 좋을거같습니다. 아니면 집에서 반신욕이나 샤워할때 뻐근한 부분을 위주로 뜨거운물로 이완시켜주시는것도 혼자 할 수 있는 좋은 방법입니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.08
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