허리 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
요즘 컴퓨터를 많이 이용하면서 허리가 점점 더 안좋아지고 있습니다. 허리 건강에 좋은 운동은 뭐가 있을지 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 건간에 좋은 운동으로는 먼저 플랭크로 코어 근육을 강화해 허리 지지력을높입니다 또 고양이 소자세로 척추를 유연하게하고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 마지막으로 브릿지 운동으로 엉덩이와 허리 근육을 강화해 자세를 개선합니다 운동 전 충분한 스트레칭도 잊지 마세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리운동은 사람마다 가지고있는 허리의 커브, 허리의상태 등에 따라서 달라질수 있기때문에 제대로된 체형분석이 필요한데요!
제가 지금 추천드릴 수 있는운동은 가벼운 조깅이나 코어운동 정도입니다!
보통 허리통증이 생기는 경우도 심부에있는 코어머슬들이 약해져 자세불균형이 생기기때문인데요!
집에서 쉽게따라할 수 있는 코어운동은 유튜브에 '맥길의 빅3운동' 이라고 검색하시고 따라하신다면 많은 도움이될겁니다!
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉아있는 시간이 길어지는 경우에는, 전신을 움직여 주시는 운동이 도움이 많이 된다고 생각합니다. 따라서, 가벼운 산책부터 꾸준히 시작하여보시고 러닝도 가볍게 해보시는것을 추천드립니다. 또한, 근력운동을 위해서 웨이트를 시작하기 전에 버피테스트나 플랭크와 같은 집에서도 가볍게 할 수 있는 운동부터 시작해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리가 불편하시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하게 되면 허리디스크에 부하를 가하여 허리 통증이나 심하면 허리디시크를 유발할 수 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
우선 앉아 있는 시간이 많다면 수시로 자세를 바꿔주는게 가장 좋구요.
허리에 도움이 되는 스트레칭은 하지 전반적인 유연성 운동이 도움이 됩니다.
먼저 고관절과 허벅지 종아리를 스트레칭을 하시고
앉아서 골반을 앞뒤로 움직이는 운동도 도움이 됩니다.
만약 앉아서 하시기 힘들다면
눕거나 엎드려서 해도 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
컴퓨터를 많이 하시는 직장인같은 경우는 허리 운동으로 우선 걷기를 추천 드립니다. 일하시다가 점심시간이나 중간중간 가볍게 5~10분 정도 걸어주시기만 해도, 고관절과 허리 근육이 이완되고 풀리면서 통증이 완화될 수 있습니다. 그리고 추가적으로 사무실에서도 편하게 할 수 있는 윌리암 운동을 추천드립니다.
사무실 의자나 어느정도 공간만 있으면 할 수 있는 운동으로 허리 근육의 이완과 디스크 공간을 벌려주는 효과를 주어 허리 통증이나 불편함에 긍저적인 효과가 있는 운동입니다.
그리고 이렇게 운동 해주시고 집에 가셔서 국민체조까지 해주신다면 허리에 보다 긍정적인 효과를 볼 수 있을것으로 보입니다. 국민체조는 전신을 운동하는 체조 이므로 골반 허리 발목 등 모두 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
허리 전반적인 스트레칭과 함께 코어 근력 운동을 해주는게 좋습니다.
유튜브 영상 활용해보세요.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리는 오래앉아있으면 쉽게 피로해지는 근육입니다. 다만 이런 허리를 오랫동안 덜 피로하게만드는 방법은 허리로만 힘이들어가는게아니라 잘 분산될수있도록 해주는것입니다. 분산을 시켜주기위해서는 꾸준한 코어운동과 골반의 적절한 유연성이 필요합니다. 골반유연성을 위해 무작정 스트레칭을 하시는것은 위험하며 코어운동을 통해 안정성을 갖추면서 가볍게 늘려주시되 꾸준히 하시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 바른자세로 앉기 연습하시고
허리 안좋은 자세는 최대한 피하시는게 좋고
요추전만 운동및 코어운동 연습하시는게 좋겠습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
지금 허리에 통증이 있는 상태인지 아닌지가 중요합니다.
허리가 아픈 경우에는 디스크에 손상이 있다는 이야기니까 이 디스크가 잘 아물 수 있도록 요추전만 자세를 유지해주는게 중요하겠으며 운동을 하면 오히려 디스크 손상이 더 심해지겠습니다. 예를 들면 허리를 굽히는 운동은 절대로 하면 안되고 척추 주변을 잡아주는 근육인 복근, 척추기립근, 둔근, 광배근 운동의 경우는 디스크 내압을 높혀서 디스크 탈출을 유발할 수 있습니다.
만약 허리에 통증이 없고 디스크가 건강한 상태다 이러면 위에서 이야기드린 네가지 근육을 강화시키는 운동을 해주시는게 좋은데 이것 또한 허리를 굽히지 않는 자세로 해주셔야합니다.
예를 들면 복근 운동을 한다고 했을 때 윗몸일으키기는 하면 안되고 플랭크를 해서 강화해주셔야합니다.
아래 영상을 보시고 허리가 아플때 허리 관리를 어떻게 해야하는지에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
