허리 디스크에 좋은 운동은 무엇일까요?
사무직이고 오랫동안 앉아있다보니 허리 디스크가 점점 더 심해져 가네요 ㅜㅜ 주기적으로 서서 일하기도 하고, 의식적으로 중간중간 스트레칭을 하는데도 너무 아파요 ㅠㅠ 좋은 운동 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 것은 허리에 부하를 많이 주기 때문에 바른 자세를 유지하며 앉아 주시고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 평소에 규칙적으로 빠른 걷기 운동을 해주시고 스트레칭 운동을 하신다면 허리를 앞으로 숙이는 동작은 증상을 더 악화시키기 때문에 하시지 마시고 뒤로 젖혀 주는 스트레칭을 해주시는 것이 허리 주변 근육을 강화시켜 주시는 데 도움을 줄 수 있으며 무거운 짐을 들거나 허리를 앞으로 숙이는 동작의 활동은 자제 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사무직 “허리 디스크”에는 “맥킨지 신전 운동, 데드버그, 브릿지 운동“이 통증 완화에 도움이 됩니다.
앉아있는 시간이 길수록 “강한 스트레칭보다 짧고 자주 움직이는 코어 안정 운동“이 더 중요해요.
통증이 심한 날엔 ”걷기.고정식 자전거“처럼 허리에 충격 적은 유산소로 대체하세요.
그래도 악화되면 운동 방향이 맞는지 “정형외과.재활의학과에서 운동 처방“을 다시 받는 게 좋습니다.
걷기가 가장 중요합니다 30~40분씩 무리하지 않게 걸어주세요. 감사합니다~^^
제일 간단하게 시작할 수 있는게 걷는거요.
걷는게 무리 없다면 빨리걷기-> 뛰기 순으로 넘어가시면 좋고 통증이 좀 줄어들면 그때부터 코어운동 시작하세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쉽게 하실 수 있는 운동 방법으로는 가벼운 달리기나 팔굽혀펴기가 기초적인 코어 운동과 전신운덩에 도움이 될 수 있습니다.
또한, 별개로 스쿼트나 런지와 같은 하체운동을 통해서도 허리 주변의 근육을 강화하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
많이 힘드실것 같아요. 오래 앉아있으면서 디스크 통증 있으면 진짜 지칩니다. 허리디스크엔 걷기가 가장 기본이고 하루 20-30분만 꾸준히 해줘도 도움이 됩니다.
집에서는 엎드려 팔로 상체를 천천히 들어올리는 맥켄지 신전운동, 누워서 브릿지운동, 복식호흡하기 같은 가벼운 코어운동이 좋아요. 허리비틀기, 윗몸일으키기, 달리기, 점프는 피하세요. 아프지않은 범위에서 부드럽게, 자주 움직여주는게 핵심입니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 장시간 앉아있다보면 근육 및 관절의 움직임이 적어지면서 통증을 유발 할 수 있습니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바라며 평소 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 플랭크, 클램쉘, 브릿지, 스쿼트 등 코어 운동을 해보시길 바랍니다.
활동량이 적은 직업이시라면 틈틈이 신체적인 활동을 해보시길 바라며 허리 통증이 있다면 정기적으로 치료를 받아보시길 권유드립니다^^
