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아픈 허리에는 어떤 찜질을 해야 나아질까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.현재 입장에서는 온찜질이 좋을거같습니다. 주무시는 동안 잘못된 자세로 인해 허리 한쪽 근육만사용했을 확률이 높습니다 (일반적으로 옆으로 누워 주무시면 한쪽 허리만 사용 가능). 그리하여 한쪽에 긴장도가 높아지고 근육이 딱딱하게 긴장했을 수 있습니다. 이럴때는 허리에 온찜질을 하여근육이완을 시켜주시는게 좋을거같습니다. 그리고 일반적으로 근육이완 목적으로는 온찜질을 하고, 붓기 방지나 혈류 개선, 혈액순환 개선 증진 효과로는 냉찜질을 하시면 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.01
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오래앉아 있는 일을 할때 경추에 부담가지 않는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.사무실에 오래 앉는 조건 자체가 경추에 무리를 주지 않기가 쉽지 않습니다. 우선 기본적으로 1~2시간 마다걸어주시거나 아니면 앉아있을때 부터 지구력있게 앉을 수 있게 셋팅을 하셔야 합니다. 컴퓨터 위치라던가의자 높이 , 팔걸이 높이.. 등을 셋팅을 해주어 애초에 지구력을 올려주는 방법도 있습니다. 아래 링크 하나 첨부드리겠습니다. 가볍게 수건으로 셋팅이 가능하니, 아래처럼 따라해보시면 앉아있을때 목 허리가 덜 아파질 수있습니다.수건의자>
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.01
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팔꿈치 안쪽 통증 관련해서 문의드립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.심한건 아닌거같아보입니다. 근육이 놀라거나 인대나 힘줄이 긴장한거같습니다. 해당 부위 냉찜질 해주시고 예후 보시면 좋을거같습니다. 나이가 아직 어리셔서 회복도 빨리 될테니 며칠 두고 보시고 그래도 통증이 심해지거나 그대로이면 정형외과 가셔서 물리치료나 체외충격파 치료 받아보실 것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.01
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이킬레스건이 손으로 눌리거나 까치발하면아파요ㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.질문 내용만으로는 정확한 답변을 드리기 어렵습니다. 끊어지려는 전조증상 일수도 있고, 염증이 있을수 있습니다. 자세한건 정형외과 가셔서 엑스레이나 초음파 촬영을 해보셔서 정확한 원인을 파악 하는 것이 중요할거같습니다. 아킬레스건은 원인이 정말 다양합니다. 종아리 근육의 문제로 그럴수도 있고 족저근막염때문에 그럴 수도 있고.. 다양한 원인이기에 병원 가셔서 확실하게 원인 찾고 치료하시는게 좋을거같습니다. 아킬레스건은 걸을때나 서있을때 문제를 일으키기 때문에 일상생활을 힘들게 하기 때문입니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.01
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오른쪽 어깨부터 약간 아래로 통증이 너무 심해요 오십견인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.마사지볼이나 마사지건이 있으시면 삼각근-삼두근-이두근 , 복부 이쪽 근육을 풀어주시면 좋을거같습니다.해당 근육들이 팔을 올릴때 문제를 주는 근육들입니다. 혼자 하실 수 있는 방법으로는 해당 근육들 풀어주는유튜브 찾아보시고 따라해보시면 좋을거같습니다. 팔을 올리는 동작에서 주동근(주로 사용되는 근육)을 살려주고 대항근(동작을 방해하는 근육)에 대한 근육을 풀어줌으로서 동작을 완성시키기 때문에 위의 근육들 풀어주시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.01
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등에 계속 담이 옵니다 안낫습니다 ㅠㅠ
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.전체적인 근육에 대한 이완이나 관절쪽에 대한 유연도를 검사 해보고 그에 따라 근육이나 뼈를 교정 하는치료를 해보시는 것이 좋을거같습니다. 전 도수치료를 하고 있는데, 현재 증상으로 볼때는 도수치료로 해당문제되는 근육들 풀어주고 뼈에 대한 교정 (골반이나 어깨뼈 척추.. 등)이 들어가면 해결될 것으로 보입니다.정형외과에서 괜찮다 싶고 미심쩍은 부분이 있다면 저희 병원(서울 강남쪽)이나 아니면 잘하는 정형외과 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.01
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제가 킥복싱을 하다가 발목이 꺾였는데요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.자세한건 초음파 촬영이나 엑스레이 촬영을 해보셔서 해당 인대나 근육의 손상이 없는지 확인해 보시는 것이 중요할거같습니다. 대부분 발목이 꺾이거나 문제가 있을 경우 아킬레스건은 손상을 입습니다. 근데 손상 정도에 따라 치료 방법이 달라집니다. 손상이 심할 정도에는 수술까지 고려할 수 있고 단순 인대나 근육이 놀란 정도면 물리치료나 체외충격파 치료로 치료가 가능합니다. 이런 부분에 대해서 알기 위해서는 정형외과 방문하셔서 증상 확인해보시는게 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.11.01
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터널증후군이 심하지 않다면 집에서 자가 치료도 가능한가요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.심한 증상이 아니면 자가 치료도 어느정도 가능은 한데, 현재 증상을 잘 몰라서 정확한 답변은 드리기어렵지만, 터널 증후군은 일단 해당 팔쪽에 아래팔부터 위팔 그리고 어깨까지 잘 이완시켜주고 풀어주시고, 손목 쪽에 냉찜질 같은거 하시면 좋을거같습니다. 손목을 많이 쓰는 경우는 보호대를 착용 하시고 활동 안할때 빼주시면 좋을거같습니다.그래서 방향을 해당 팔 아래팔부터 위팔 어깨까지 잘 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시고 손목 아픈 부위에냉찜질 해주시면 좋을거같습니다. 이렇게 해서 점점 괜찮아지면 이렇게 해주시고 회복이 더디면, 정형외과 가셔서 물리치료나 체외충격파 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.01
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굳은 몸을 풀어주는 좋은 스트레칭 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.자고 일어나서 몸이 굳은것처럼 아프시면 제일 좋은 방법이 있습니다. 어릴적에 하셨던 국민체조를 아침 저녁으로 하시는 것을 추천드립니다. 국민체조는 몸 전신적으로 굳은 몸을 풀어주는 스트레칭 입니다. 전신 스트레칭과 운동을 할 수 있는 좋은 체조 입니다. 동작을 실시할 경우 전체 관절에 대한 움직임 개선과 스트레칭 되는 효과가 있어서 아침에 일어나서 굳은 몸 스트레칭 하기에는 정말 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.01
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허리디스크수술후 다시 mri찍어봤는데 조금 밀혀나왓다네요..
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.엑스레이나 MRI 사진이 없어서 정확한 답변은 드리기 어렵습니다만, 전에 수술 한 병원 가셔서 운동이나 재활 치료같은게 뭐가 있는지 방향을 물어보시면 좋을거같습니다. 디스크 수술까지 했는데, 다시 밀려나왔다는것은 조심해야하는데, 여기서 정확하지 않은 운동 잘못 따라하다가 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다. 개인적으로는 수술까지 하셨고, 증상이 심하지 않으시면 도수치료적 접근으로 뼈나 근골격계에 대한 안정성을 제공해주는 치료를 해보시는 것이 좋을거같긴 합니다. 치료가 주관적인 부분이라 잘하는 치료사를 찾는게 중요하고여
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.01
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