오래앉아 있는 일을 할때 경추에 부담가지 않는 방법이 있을까요?
안녕하세요? 사무실에 오래 앉아 있는 업무를 하다보면 목이 뻐근하거나 하는 등 경추에 무리가 갈 때가 있는데요. 이 경우에 일을 하면서도 목에 부담을 덜 줄 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오래 앉아서 일을 할 경우 목이 뻐근한 경우가 많은데요 이는 주로 등이 굽으면서 목이 앞으로 나오게 되면서 목을 지지해주는 근육이 과도한 긴장에 의해서 발생하는 것으로 목의 부담을 덜 주기위해서는 올바른 자세를 유지해주시는게 무엇보다 중요합니다. 등받이를 곧곧이 세워주셔서 등과 머리가 의자 뒤쪽에 잘 다을수 있는 자세를 유지해주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다 감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 가장 좋은것은 일을 하면서 자세가 무너지면서 어깨의 긴장도를 유발하는것은 예방해주는것이 좋습니다.
평소 앉은 상태에서 의자 헤드레스트가 있다면 뒤통수를 헤드레스트에 터치한다는 느낌과 가슴이 말리고 승모근이 올라로는 느낌이 아닌 승모근은 내려가고 가슴은 펴준다는 느낌으로 앉아주시길 바랍니다.
통증이 없는 상태라면 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세 교육을 받아보시길 바라며
통증이 있다면 병원에 내원하셔서 전문의에게 진료를 받아보시길 바랍니다.
현재는 단기간 고쳐지지않기에 꾸준히 해보시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
사무실에서 오랜시간 앉아 있는 경우 목에 부담을 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다 바른자세를 유지하시고 정기적인 스트레칭을 해주는 것이 좋고 모니터 높이 조정과 편안한 의자를 선택하는 것이 좋습니다 이런 방법들을 통해 목에 가는 부담을 줄일 수 있을 것입니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일을 하시다보면 신체중심이 흩뜨려지며 경추나 허리디스크에 부하를 주어 통증을 유발 할 수 있습니다.
30분-40분 간격으로 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
모니터의 상담이 눈높이와 일치하도록 조정해주세요
30분마다 간단한 목과 어깨 스트레칭을 해주세요
매 시간마다 5분 정도 일어나서 걷거나 간단한 운동을 해주세요
필요하다면 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법 입니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
오래 앉아 업무를 하는 경우 경추에 부담이 될 수 있습니다.
책상과 의자의 높이를 알맞게 조절하여 부담을 덜어주는 방법을 추천 드리며 업무 중간에 주기적으로 스트레칭을 하는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
오래앉아서 업무를 하는일을하다보면 자연스럽게 머리가 앞쪽으로 나갈수있는데요 이러면 목이나 어깨에 스트레스가 많이쌓이면서 통증이 나타날수있습니다
따라서 바른자세를유지하면서 일을한다면 좀더 증상을 호전시킬수있습니다
일하는곳에 거울을 하나두고 머리가 앞으로 나가고 있는지아닌지 확인해보시고 등받이의자를 사용하면서 머리가 앞으로나가지 않게 유지하는게 좋습니다~
통증이나 증상이 너무심하다면 가까운병원에 방문하셔서 검사와 치료를받으시는걸 권해드립니다!
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
앉아서 업무를 하는 일이 길어지다보면 아무래도 자세가 무너지고 목에도 무리가 많이 가는데요,
오래 앉아있는 것 자체가 척추에 부담이 가는 건 어쩔 수 없기때문에 30분이나 1시간마다 중간중간 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
의자는 목과 머리를 받쳐줄 수 있는 것을 사용하시고 거북목 자세가 되지 않도록 스스로가 자세에 신경을 써주셔야 합니다.
컴퓨터작업이시라면 모니터는 눈높이에 맞게 받침대를 이용해서 높이를 조절해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오래 앉아있는 경우에는 신체에 부담이 지속적으로 가해지게 되는데요, 한가지 자세를 오래 유지하는 것을 피하시는 방법이 신체에 발생하는 통증이나 불편감을 예방하는데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시거나, 앉아서 집중할 때 신체가 자연스레 앞으로 굴곡을 많이하기 때문에 반대되는 동작인 몸을 펴주는 동작이 포함된 스트레칭응 해주시는 방법을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
시간이 날때마다 틈틈히 일어나서 스트레칭 해주시는게 가장 좋습니다 또한 앉아서 일을 하실때에는 등과허리 부분을 등받이에 기대고 목이 앞으로 나오지 않게 작업을 해주시는게 좋지만 매우 불편하실 겁니다
되도록 작업하다가 자세를 고쳐앉고 틀어지면 다시 고쳐앉고 해주시는게 가장 좋으며
작업이 끝나고 취침시에도 경추를 온전히 쉬게 해주기 위해 경추형베개를 쓰셔 경추가 쉬어주도록 하는 것도 방법입니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 편안하게 닿도록하고 무릎이 엉덩이보다 약간 낮은 위치에 있도록 하여야합니다
모니터의 상단이 눈높이에 오도록 조정하여 목을 앞으로 숙이지 않도록 합니다 모니터와의 거리는 약 50~70센치정도가 적당합니다
허리를 지지할수있는 사무용의자를 사용하는것이 맞습니다
근무중 30분정도마다 목을 좌우로 돌리거나 늘려주는 형식의 스트레칭을 조금씩 해주는것이 좋고 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 해도됩니다 으쓱으쓱이요
나머지는 목과 어깨 근육을 스트레칭해주고 풀어주시고 근육을 강화하는 운동을 해주시면 좋습니다 플랭크 y자레이즈 버드독과 같은 등 코어 근육운동을 해주시면 도움이 되실겁니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
사무실에 오래 앉는 조건 자체가 경추에 무리를 주지 않기가 쉽지 않습니다. 우선 기본적으로 1~2시간 마다
걸어주시거나 아니면 앉아있을때 부터 지구력있게 앉을 수 있게 셋팅을 하셔야 합니다. 컴퓨터 위치라던가
의자 높이 , 팔걸이 높이.. 등을 셋팅을 해주어 애초에 지구력을 올려주는 방법도 있습니다. 아래 링크 하나 첨부
드리겠습니다. 가볍게 수건으로 셋팅이 가능하니, 아래처럼 따라해보시면 앉아있을때 목 허리가 덜 아파질 수
있습니다.
수건의자>
