오른쪽 어깨부터 약간 아래로 통증이 너무 심해요 오십견인가요?

안녕 하세요

갑자기 오른쪽 어깨아래 팔근육에서 통증이 너무 심해서 팔을 가슴 위로 올리기도 힘들고 뒤머리를 만질 수도 없답니다

오십견 같기도 하지만 예전10년전에도 똑같은 자리의 통증으로 병원가서 주사를 맞고 바로 움직일 수 있었습니다

문제는 지금 제가 한국에 있지않고 외국에 근무중이라 병원 가는 것도 상당히 어렵습니다

하여 귀국이 한 달정도 남았는데 그동안 자가 치료를 할 수 있는 방법은 없는지 문의 드립니다

감사 합니다