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답변 내역

허리에 좋은 스트레칭은 무엇이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리 통증을 완화하고 근육을 강화하는 데 도움이 되는 스트레칭과 운동을 집에서도 쉽게 할 수 있습니다. 첫 번째로 고양이-소 자세는 척추를 유연하게 하고 허리 근육을 늘려줍니다. 무릎을 바닥에 대고 손목과 어깨를 일직선으로 두고, 숨을 들이마시며 척추를 아래로 내리고, 내쉬면서 척추를 위로 둥글게 만들며 천천히 반복합니다. 두 번째로 브리지 운동은 코어와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어올리면서 엉덩이와 허벅지가 일직선이 되도록 합니다. 세 번째로 플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 유효합니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸이 일직선이 되도록 버팁니다. 네 번째로 허리 회전 스트레칭은 허리의 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 상체를 반대 방향으로 돌리며 허리 근육을 스트레칭합니다. 마지막으로 하이퍼 익스텐션(과도한 폄동작)은 허리와 코어를 강화하는 운동입니다. 상체를 천천히 들어올리고 내리며 반복합니다. 이 운동들을 꾸준히 하면 허리 통증 완화와 근육 강화에 큰 도움이 될 것입니다. 만약 통증이 심해지면 병원에서 정확한 진단을 받는 것도 생각해보시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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허리디스크가 심한데 언제 나을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 교통사고로 인한 허리디스크는 치료와 회복에 시간이 걸릴 수 있습니다. 디스크가 터졌다고 하셨으니, 상황에 따라 통증의 정도와 회복 속도가 달라질 수 있습니다. 평소에는 괜찮지만 오랜 시간 앉아 있으면 통증이 심해진다고 하셨으니, 이는 디스크가 눌려서 신경을 자극하거나 염증이 생길 때 흔히 발생하는 증상입니다. 일반적으로 허리디스크는 비수술적 치료로도 회복될 수 있지만, 약물, 물리치료, 운동 등의 복합적인 치료가 필요할 수 있습니다. 대부분의 경우 6개월에서 1년 정도 시간이 걸릴 수 있으나, 이 기간은 개인의 상태와 치료 방법에 따라 차이가 있습니다. 치료 중에는 무리한 활동을 피하고, 적절한 자세와 운동을 통해 디스크에 가는 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 운동이나 스트레칭으로 허리 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 치료를 받으면서 증상이 호전되거나 통증이 감소하는 방향으로 나아갈 수 있습니다. 그러나 통증이 지속되거나 악화되는 경우에는 의료 전문의의 추가 진료와 진단을 받으셔서 그에 따른 치료를 진행하시는 것이 중요하다고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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허리에좋은 운동이나 자세등 고민입니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리디스크로 인한 통증은 매우 불편하고 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, 과도한 부담을 주는 운동이나 무리한 자세는 피하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 때는 휴식이 필요하지만, 너무 오래 앉아 있거나 누워 있기보다는 자주 일어나서 움직이기를 추천드립니다. 허리 디스크에 좋은 운동으로는 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)이 좋습니다. 운동 중에는 허리에 부담을 줄 수 있는 고강도 운동보다는 수영이나 수중 운동이 효과적일 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 운동도 중요합니다. 플랭크, 브리지, 버드-독 같은 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 자세 역시 중요한데, 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 작업이나 공부 시는 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 책상과 의자의 높이를 조정해서 허리에 부담을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭을 통해 척추와 허리 근육을 늘려주면 유연성을 높여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 진통제는 일시적인 효과일 뿐, 장기적으로는 전문적인 물리치료나 정형외과 상담을 받아 치료 방향을 잡는것이 중요하다고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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요즘 허리가 안 좋아진 것 같은데 어떤 운동을 해야 할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 허리가 아프고 불편할 때는 무리한 운동을 피하고 허리 강화 운동을 중심으로 진행하는 것이 중요합니다. 우선, 유산소 운동을 통해 체중 관리를 하는 것이 좋습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등은 허리에 부담을 줄여주면서도 전신 운동을 할 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 강화하는 운동이 매우 효과적입니다. 플랭크, 버드-독(Bird-Dog), 브리지(Bridge) 같은 운동을 통해 복부와 허리 근육을 강화하면 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 고강도 운동은 피하고, 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육의 유연성을 높여 허리 통증을 완화할 수 있습니다. 특히 고양이-소 스트레칭(Cat-Cow Stretch)과 해먹 스트레칭(Child’s Pose)은 척추를 유연하게 유지하는 데 좋습니다. 운동 영상들은 유튜브에 찾아보시면 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 운동 전 후에 준비 운동과 마무리 운동을 잘 해주고, 운동 중에는 자세에 주의해서 허리에 무리가 가지 않도록 신경 써야 합니다. 마지막으로, 혈압약을 복용 중이라면 운동 강도를 조절하고, 필요시 전문가와 상담 후 운동을 진행하는 것이 안전합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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무릎이나 발목등 관절에서 뼈소리가 나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 무릎이나 발목에서 나는 뚜둑 소리는 많은 사람들이 경험하는 증상으로, 대부분은 큰 문제가 없는 경우가 많습니다. 이런 소리는 보통 기포가 터지거나 관절의 인대, 건, 연골 등이 서로 맞물리면서 발생하는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 특히 나이가 들어감에 따라 관절의 연골이 마모되거나 인대의 탄력이 줄어들 수 있어 이런 소리가 더 자주 들릴 수 있습니다. 하지만 통증이나 불편함이 없다면 일반적으로 큰 걱정은 없으며, 칼슘이나 콘드로이틴, 글루코사민 등의 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 이들은 관절의 건강을 지원하는데 도움이 되며, 관절의 윤활을 돕기도 합니다. 또한, 운동을 통해 근육을 강화하고, 체중을 적절하게 유지하는 것이 관절 건강에 유익합니다. 관절에 무리가 가지 않도록 스트레칭을 꾸준히 하고, 반복적인 동작이나 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 만약 통증이나 다른 불편함이 생긴다면, 정형외과를 방문해 추가 검사를 받는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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복싱하다가 무릎이 아파요...도와주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 무릎 통증이 2주 이상 지속되고, 소염진통제를 매일 복용해야 하는 상황이라면, 부상이 심각할 수 있으므로 전문적인 평가와 치료가 필요할 수 있습니다. 특히 복싱과 같은 운동에서 특정 동작을 반복하면서 무릎에 과도한 압박이나 스트레스를 가할 경우, 인대나 연골에 문제가 발생할 수 있습니다. 무릎의 내측이나 외측 통증은 염좌나 연골 손상 등 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 소염진통제는 증상 완화에 도움을 줄 수 있지만 근본적인 원인 치료는 아닙니다. 통증이 계속되거나 악화되는 경우, 정형외과나 운동 치료 전문가와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 특히, 운동을 계속할 경우 통증이 더 악화될 수 있으므로 무리하지 않고 충분히 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 무릎에 무리가 가지 않도록 스트레칭이나 강화 운동도 병행하며, 추후 운동 자세나 기술을 점검하는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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방전 가공시 표면 조도를 좋게할 수 있나요?
안녕하세요. 김민선 전문가입니다. 방전 가공(EDM)은 전극과 가공물 사이에 전기적 방전이 발생하여 재료를 제거하는 방식으로, 일반적으로 표면이 거칠고 불규칙해지기 쉽습니다. 표면 조도 3.2a를 달성하는 것은 방전 가공만으로는 어려운 경우가 많습니다. 방전 가공 시 표면 조도는 여러 요소에 영향을 받습니다. 예를 들어, 방전 전류, 가공 속도, 전극의 상태, 절삭액의 종류 등이 표면의 품질에 큰 영향을 미칩니다. 스플라인 형상처럼 복잡한 형태의 경우, 방전 가공에서 얻을 수 있는 표면 품질은 제한적일 수 있습니다. 표면 조도를 개선하려면 방전 가공 후 연마나 폴리싱 작업을 추가로 진행하는 것이 일반적입니다. 방전 가공 자체로 표면 조도를 높이는 방법은 전극의 크기와 가공 파라미터를 최적화하는 것이지만, 표면의 미세한 불규칙성을 완전히 제거하는 데는 한계가 있습니다. 따라서, 표면 조도를 개선하려면 후속 연마 작업이 필요할 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
학문 / 기계공학
25.01.15
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장기간 추운 날씨로 인해 몸이 굳어지는 것 같은데 간단하게 풀수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 장기간 추운 날씨로 인해 몸이 굳는 것은 자연스러운 현상입니다. 장기간 활동하지 않으면 근육과 관절이 경직되기 때문에 이를 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 간단하고 효과적인 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다. 우선, 몸을 풀기 전에 가볍게 몸을 흔들어주거나 걸어주는 것부터 시작합니다. 첫 번째로, 목 스트레칭을 해보세요. 목을 천천히 오른쪽으로 기울이고 10초간 유지한 후, 왼쪽으로 기울여 10초간 유지합니다. 두 번째로, 어깨 회전 운동을 해줍니다. 어깨를 앞뒤로 원을 그리듯 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다. 세 번째로, 팔 스트레칭입니다. 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고, 반대 손으로 팔꿈치를 당겨 10초간 유지합니다. 반대쪽도 마찬가지로 반복합니다. 네 번째로, 허리 스트레칭을 할 차례입니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 두 손을 머리 위로 올린 후, 상체를 오른쪽으로 기울이고 10초 유지 후 왼쪽도 반복합니다. 마지막으로, 다리 스트레칭입니다. 한 다리를 앞으로 뻗고, 다른 다리는 구부린 후 몸을 숙여 뻗은 다리의 뒤쪽을 스트레칭합니다. 이 운동들을 하루에 10분 정도 꾸준히 해주면 몸이 훨씬 더 가볍고 유연해질 수 있습니다. 추운 날씨 속에서도 꾸준히 움직여 근육과 관절을 풀어주시면 좋을거같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.15
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2~3개월에한번빠지는데슬개골탈구수술해야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 슬개골 탈구는 무릎에 큰 부담을 주며, 반복적으로 발생하면 불안감을 느끼게 될 수 있습니다. 오른쪽 무릎은 이미 수술을 받으셨고, 왼쪽 무릎은 2~3개월 주기로 탈구가 발생하는 상황이며, 병원에서는 일상생활에 큰 지장이 없으면 수술을 미루는 것이 좋다고 하지만, 불안감이 계속된다면 수술을 고려하는 것이 합리적일 수 있습니다. 슬개골 탈구는 반복적으로 발생할 경우 관절에 더 큰 손상을 초래할 수 있기 때문에, 일상 생활에서 불편함이 없다 하더라도 장기적으로 예방을 위해 수술을 고려할 수 있습니다. 특히 미끄러지거나 운동 중에도 탈구되는 느낌이 드는 경우, 수술로 관절의 안정성을 높이는 것이 좋습니다. 수술은 슬개골의 위치를 고정시키거나 인대와 연골을 강화하는 방법으로 진행되며, 탈구 예방에 효과적일 수 있습니다. 정확한 진단을 위해 정형외과 전문의와 다시 상담해보시고, 자신의 상태에 맞는 최선의 치료 방법을 결정하는 것이 중요합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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목디스크가 있는 사람은 컴퓨터 모니터를 좀 많이 위로 올려두면 좋나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목디스크가 있는 사람에게 컴퓨터 모니터의 위치는 매우 중요합니다. 모니터를 너무 위로 올려두면, 자연스럽게 목을 뒤로 젖히는 자세를 유도하게 되어, 일시적으로는 시원하고 편할 수 있지만, 장기적으로는 목에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 목디스크가 있을 때 중요한 점은 목의 중립적인 자세를 유지하는 것입니다. 목을 지나치게 굽히거나 뒤로 젖히면 디스크에 부담을 줄 수 있기 때문에, 모니터의 위치는 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다. 일반적으로 모니터는 눈높이나 약간 아래쪽에 두는 것이 바람직합니다. 모니터가 너무 위로 올라가 있으면, 목을 계속해서 위로 들게 되어 목의 긴장과 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한, 화면과의 거리도 중요합니다. 적절한 거리에서 모니터를 보고, 목과 어깨에 부담을 주지 않도록 조정하는 것이 중요합니다. 또한, 자주 자세를 바꾸고 목 스트레칭을 하는 것도 도움이 됩니다. 그리고 전문가의 도움을 받아 도수치료나 교정치료를 받으시는 것도 많은 도움이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.15
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