허리에좋은 운동이나 자세등 고민입니다
현재 운동을 하고 학생인데 하리디스크 때문에 일상생활에 어려움이 많습니다 조금만 숙여도 아프고 조금만 움직여도 통증때문에 어떻게 할 수 있는 상황이 아니에요. 전문가님들 조언 좀 듣고싶어요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증때문에 불편감이심하다면 집에서 운동이나 스트레칭으로 관리하는것보다 먼저 병원에서 검사를받아보시고 치료를 받는것이 먼저입니다 어느정도 치료를받은후에 증상이호전되었다면 그때 운동을통해서 관리하는것이 필요할수있습니다
자세한건병원에서 전문의와 상담을받아보시고 치료를받으시길바랍니다 감사하빈다~
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리 통증과 일상생활에서의 어려움 때문에 상당히 힘드실 것 같습니다. 허리디스크는 특히 젊은 나이의 학생에게도 발생할 수 있어 더욱 신경 쓰이는 부분일 텐데요. 허리에 부담을 줄이면서도 건강을 유지할 수 있는 몇 가지 운동과 자세를 조언드리겠습니다.
먼저, 허리 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 코어 근육을 강화하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 플랭크 운동은 척추를 지지해주는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 시 무리하지 않도록 주의하시고, 가능하면 통증이 없는 범위 내에서 실시하세요.
또한, 스트레칭 운동도 유익합니다. 허리 주변의 유연성을 높이는 스트레칭은 근육을 이완시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 특히 햄스트링과 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭하면 허리에 가해지는 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자세 역시 중요한데요. 일상생활에서는 허리를 편안하게 유지할 수 있는 자세에 신경을 써야 합니다. 예를 들어, 의자에 앉을 때는 허리를 등받이에 밀착시키고 발을 바닥에 편안히 놓는 것이 좋습니다. 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세는 피하시는 것이 좋습니다. 자주 자세를 바꿔주는 것도 도움이 됩니다.
마지막으로, 본인이 느끼는 통증이 심해진다면 운동을 잠시 멈추고 충분한 휴식을 취하는 것도 필요합니다. 진통제의 복용과 함께 일상생활에서 통증을 유발하는 상황을 최대한 피하기 위해 노력해야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 때문에 일상생활이 힘들다면 적극적인 관리와 전문가의 도움을 받아보시는것을 추천 드립니다.
현재 증상으로 보아 통증이 심각하고, 일상적인 움직임조차 어려운 상황이라면, MRI를 통해 디스크의 상태를 정확히 확인 하시고 터진 정도와 신경 압박 여부를 파악해야 합니다.
무리한 움직임을 줄이고 통증이 심할 때는 허리에 부담이 적은 자세로 휴식을 취하시는게 좋습니다.
손상 후 초기에는 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 해주시고 이후에는 근육이완 및 통증 경감을 위해 온찜질을 해주시면 좋습니다. 통증이 심하시다면 통증 경감을 위해 허리보호대를 착용하시는 것도 도움이 될 수 있으나 장기적으로는 좋지는 않으니 통증이 심한 경우에만 사용하시면 좋을 것 같습니다.
공부나 작업 시 30분마다 자세를 변경하거나, 가볍게 일어나 스트레칭 해주시고, 등받이가 있는 의자를 사용하고 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 허리를 지지해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉은자세에서 허리의 부담을 줄이기 위해 등받이를 꼭 사용하시는 것이 좋겠고 수건을 말거나 주꺼운 쿠션을 엉덩이 부위에만 받쳐두시면 자연스럽게 신체를 펼 수 있습니다. 또한 공부시에는 독서대를 활용하여 시선이 아래로 고정되지 않도록 해주시는 것이 좋고, 주기적으로 몸을 움직이거나 스트레칭을 해주시는 것도 허리통증을 예방하는데 도움이 되겠습니다. 가벼운 산책이나 달리기부터 운동을 시작해주시는 방법을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크로 인한 통증은 매우 불편하고 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 우선, 과도한 부담을 주는 운동이나 무리한 자세는 피하는 것이 중요합니다. 통증이 심할 때는 휴식이 필요하지만, 너무 오래 앉아 있거나 누워 있기보다는 자주 일어나서 움직이기를 추천드립니다. 허리 디스크에 좋은 운동으로는 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)이 좋습니다. 운동 중에는 허리에 부담을 줄 수 있는 고강도 운동보다는 수영이나 수중 운동이 효과적일 수 있습니다. 코어 근육을 강화하는 운동도 중요합니다. 플랭크, 브리지, 버드-독 같은 운동은 허리를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 자세 역시 중요한데, 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 컴퓨터 작업이나 공부 시는 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다. 책상과 의자의 높이를 조정해서 허리에 부담을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭을 통해 척추와 허리 근육을 늘려주면 유연성을 높여 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 진통제는 일시적인 효과일 뿐, 장기적으로는 전문적인 물리치료나 정형외과 상담을 받아 치료 방향을 잡는것이 중요하다고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 않아 있거나 장시간 한 동작으로 서있는 자세 등 좋지 못한 자세나 습관이 고쳐나가시는 것이 좋으며 무거운 짐을 들거나 과격한 운동 등 은 하지 않으시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 동작이나 운동, 활동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 마시고 허리를 뒤로 젖혀주는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크로 인한 통증은 매우 불편할 수 있습니다 우선 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다. 물리치료나 적절한 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 올바른 자세를 유지하고 무리한 움직임을 피하는 것이 필요합니다!
