답변 내역

아침에 가볍게 산책하는 습관은 하루 컨디션을 끌어올리는데 좋은 방법인데요,아침의 자연광과 신체활동이 함께 작용하기 때문에 걷기와 같은 규칙적은 유산소 운동을 하게 되면 혈액순환을 돕고 몸을 깨우며, 불안, 우울 증상과 수면의 질을 개선하는데도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.특히 아침에 햇빛을 받으며 걷는 것이 좋은데요, 아침의 밝은 빛은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 중요한 시간 신호가 되고, 여기에 가벼운 운동을 더하면 낮 동안 각성 상태와 생활 리듬을 안정적으로 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 처음 걷기 시작한다면 아침에 20~30분 정도, 숨이 약간 차지만 대화가 가능한 정도의 속도로 걷는 것을 추천드리고, 처음부터 무리하게 오래 걷기 보다는 매일 꾸준히 하는 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

생블루베리는 매일 챙겨드셨다면 가격이 갑자기 올라 아쉬우셨겠어요, 냉동 블루베리로 바꾸셔도 영양적으로 차이가 큰 편이 아니고 보관도 편해서 냉동블루베리를 활용하는 것도 좋은 선택입니다.블루베리는 냉동 과정에서도 식이섬유와 무기질이 잘 유지되는 편이고, 건강에 중요한 안토시아닌과 같은 폴리페놀 성분도 상당부분 보존되기 때문에 활용하기 좋습니다. 오히려 냉동 블루베리는 수확 후 바로 냉동되는 경우가 많아 장기간 보관하면서 품질이 떨어지는 것을 줄일 수 있고, 가격과 보관 편의성까지 고려하면 꾸준히 먹기에 좋습니다. 건강을 위해 꾸준히 섭취하는 것이 더 중요한 만큼, 가격 부담도 줄이면서 보관하기 편한 냉동블루베리를 활용해보시길 응원합니다.

닭가슴살을 드시면서 체중이 잘 빠지고 있다면 지금 식사 방향을 잘 잡고 계신데요,체중 감량은 특정 음식보다는 전체적인 식사량과 영양 구성이 더 중요하기 때문에, 닭고기 외에 생선, 소고기, 돼지고기, 달걀, 콩류 등 다양한 단백질 식품을 활용할 수 있고, 다양하게 활용하는 것이 질리지 않고 건강한 다이어트 식단을 이어가는데 도움이 됩니다.수육이나 육회처럼 기름기가 많지 않고 양념을 많이 하지 않은 고기라면 충분히 드실 수 있는데, 수육은 앞다리살이나 뒷다리살처럼 비교적 살코기가 많은 부위를 선택하고 쌈장도 소량만 곁들이는 것이 좋습니다. 육회도 양념을 많이 넣지 않고 드시는 것이 좋습니다. 닭가슴살과 오트밀을 드시면서 채소와 과일도 챙기는 구성도 좋은 편이기 때문에, 조금 다양한 단백질과 탄수화물 식품을 적절히 활용하셔서 현재 식사 패턴을 꾸준히 유지하시길 응원합니다.

양배추를 건강식으로 챙겨 드시는 것은 좋은 방법이지만, 한 번에 많은 양의 생양배추를 먹으면 오히려 복부 팽만이나 가스, 복통이 생길 수 있어 주의가 필요한데요,양배추를 비롯한 십자화과 채소에는 소장에서 완전히 소화, 흡수되지 않고 대장으로 이동해 장내 세균에 의해 발효되는 탄수화물이 들어 있어 가스를 만들 수 있고, 식이섬유도 갑자기 많이 섭취하면 복부에 불편감을 유발할 수 있습니다.특히 평소 채소 섭취량이 많지 않았다면 처음에는 양을 줄여서 드시고, 몸이 적응하면서 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 또 살짝 데치거나 익혀서 드시는 것도 좋은 방법입니다. 양배추와 함께 달걀, 두부, 생선, 닭고기 같은 단백질 식품과 적당한 탄수화물도 구성하셔서 균형있는 식습관 만들어가시길 응원합니다.

항산화 식품을 간편하게 챙겨 드시고 싶다면 블루베리나 딸기 같은 베리류, 다양한 색의 과일, 견과류 등을 추천드리는데요, 우리 몸의 산화,항산화 균형에는 비타민C와 E, 카로티노이드, 폴리페놀, 안토시아닌 등 여러 생리활성 성분이 관여하기 때문에 다양한 식품을 통해 여러 항산화 물질을 섭취하는 것이 좋습니다.베리류에는 안토시아닌을 비롯한 폴리페놀이 풍부하고, 다양한 색의 과일에는 색을 나타내는 카로티노이드나 플라보노이드 등 여러 식물성 생리활성 성분이 들어 있습니다. 그래서 사과, 포도, 귤처럼 손질이 간단한 과일도 종류를 바꿔가시면서 드시면 다양한 항산화 성분을 섭취하는데 도움이 됩니다. 또 견과류에는 비타민E 와 불포화지방산, 다양한 폴리페놀 성분이 함유되어 있어 과일과 함께 간식으로 활용하기 좋습니다. 음료로는 녹차에 카테킨을 비롯한 폴리페놀이 풍부하게 들어 있어 간편하게 활용하기 좋습니다.일상에서 식물성 식품의 종류과 색을 다양하게 구성하셔서 항산화 성분도 챙기시길 응원합니다.

아침마다 피곤하고 비몽사몽하다면 출근길에 간단하게 마실차로는 홍차나 녹차를 추천드리는데요,카페인이 들어 있어 졸린 아침에 각성도를 높이고 집중하는데 도움이 될 수 있고, 커피가 부담스러운 경우에는 녹차가 비교적 가볍게 마시기 좋고, 카페인에 민감하지 않다면 홍차도 좋은 선택입니다. 다만 차 자체가 피로를 회복시키는 음료라기 보다는 카페인의 각성 효과를 통해 일시적으로 피로감을 덜 느끼게 하는데 도움이 되는 것이기 때문에, 피로감이 심하다면 수면시간과 식사도 함께 관리하는 것이 좋습니다. 아침식사를 거르는 편이라면 달걀이나 두유, 요거트처럼 단백질이 들어간 간단한 음식과 차를 함께 드시는 것도 좋습니다.충분한 수면과 규칙적인 식사로 조금 더 활기찬 일상 보내시길 응원합니다.

저랑 음식 취향이 비슷한 편인데요,저도 샤브샤브나 칼국수는 계절에 관계없이 좋아하는 편인데, 특히 샤브샤브는 육수에 고기, 채소, 버섯 등 다양한 단백질과 채소를 섭취할 수 있고 마무리로 칼국수나 죽도 먹을 수 있고 준비하기도 간편해서 자주 활용하는 메뉴입니다.강된장은 입맛 없을 때 호박잎이나 쌈채소에 싸서 종종 먹는 메뉴인데, 동태찌개나 해물찜, 아구찜 같은 종류도 좋아하는 편입니다. 아삭한 콩나물도 별미이고, 동태찌개는 찬 바람 불때 특히 칼칼한 국물이 생각나는 메뉴이고, 해물찜이나 아구찜은 호불호가 적고 감칠맛도 나는 음식이라 좋아하는 편입니다. 전체적으로 보니 좋아하는 음식들이 채소와 단백질 식품을 함께 활용할 수 있는 한식 위주라 식사 구성을 다양하게 하기에도 좋은 편인것 같은데요, 평소 좋아하는 음식 맛있게 즐기시면서 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

과일을 껍질째 드신다면 흐르는 물에 여러번 헹구는 것보다 물에 잠시 담갔다가 흐르는 물에 헹구는 방법이 좋은데요,물에 담가두면 과일 표면에 묻어 있는 잔류농약이나 이물질이 물에 떨어져 나오는데 도움이 되고, 이후 흐르는 물로 헹궈주면 남아 있는 물질을 씻어낼 수 있습니다. 농촌진흥청에서도 실제 과일과 채소를 물에 담갔다가 흐르는 물에 헹구는 방법을 권장하고 있습니다.예를 들어 사과는 물에 약 1분 정도 담갔다가 깨끗한 물로 씻고, 표면을 부드러운 천 등으로 닦아 껍질째 먹는 방법이 좋고, 포도는 송이째 물에 잠시 담갔다가 흐르는 물에 헹구고, 딸기처럼 표면이 부드러운 과일은 세게 문지르지 말고 물에 담갔다가 흐르는 물에 충분히 헹궈주는 것이 좋습니다. 즉, 과일은 물에 잠시 담가 가볍게 흔들에 씻은 뒤 흐르는 물에 헹궈주는 방법으로 관리하셔서 껍질째 건강하고 맛있는 과일 드시길 응원합니다.

배고플 때는 너무 참는 것보다 허기를 채울 수 있는 정도의 포만감이 있는 단백질 음식을 활용하는 것이 좋은데요,간식으로는 삶은 달걀 1~2개와 방울토마토, 무가당 그릭요거트와 블루베리 조금, 찐 고구마 작은 것 1개, 아몬드 10알 정도와 무가당 두유, 닭가슴살과 오이, 방울토마토 등을 활용하는 것이 좋고, 입이 심심하거나 과자가 먹고 싶을 때는 간이 세지 않는 팝콘 정도를 드시는 것이 좋습니다.단백질과 채소 위주로 구성하면 포만감 형성에 도움이 되고, 살이 안찌는 음식도 섭취량 조절은 필요하기 때문에, 적당한 양을 정해서 먹는 방식이 다이어트를 오래 유지하기 좋습니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

단백질 음료는 운동을 하지 않은 날에도 필요한 단백질을 보충하는데 활용할 수 있지만, 운동량이 줄어든 상태에서는 평소보다 소비하는 에너지가 감소하기 때문에 단백질음료나 간식도 자주 먹게 되면 전체 섭취량이 많아지면서 체지방이 늘어날 수 있습니다.특히 배가 많이 나온것처럼 느껴진다면 활동량 감소로 복부 팽만이나 변비, 식사량과 간식량의 변화 등이 영향을 줄 수 있는데요, 그래서 단백질 음료는 단백질이 부족할 때 적절히 활용하고, 과자는 양을 정해서 전체 섭취량을 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 운동을 쉬는 동안에도 식사는 평소처럼 단백질과 채소를 충분히 드시면서, 가볍게 걷기같은 기본적인 활동량은 유지해주는 것이 도움이 됩니다. 2주 정도 쉬었다고 그동안 운동한 것이 물거품이 되는 것은 아니지만, 배가 나온 것처럼 느껴진다면 걷기나 가벼운 근력운동부터 다시 시작해보시면서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.