답변 내역

말씀하신 것처럼 식단을 다양하게 구성하는 것이 식단을 오래 지속하는데 도움이 되는데요, 양배추는 다이어트에 활용하기 좋은 식품으로, 열량이 낮고 식이섬유와 비타민c가 풍부합니다. 양배추와 함께 활용하기 좋은 탄수화물은 현미밥, 오트밀, 통밀빵, 감자, 단호박 등이 있는데요, 현미밥은 포만감과 에너지 보충에 좋고, 감자는 칼륨을 함유해 나트륨 배출에 도움이 되고, 오트밀은 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하고, 단호박은 은은한 단맛이 있어 양배추와 잘 어울립니다.도시락으로 준비한신다면 현미밥은 한 끼에 밥 1/2~1공기 정도, 감자나 단호박은 중간 크기 1개 정도로 시작해 활동량과 포만감에 따라 조절해 보시고, 통밀빵에 달걀과 양배추를 넣어 샌드위치로 먹거나, 오트밀에 달걀을 넣고 양배추와 함께 볶아 먹는 방법도 좋습니다. 양배추는 생으로만 먹기보다 살짝 찌거나 볶으면 식감에 변화를 줄 수 있고, 올리브유나 견과류처럼 적당량의 지방을 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.즉, 양배추와 닭가슴살이나 달걀은 유지하면서 현미밥, 감자, 오트밀, 통밀빵 등을 다양하게 활용하셔서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

위내시경과 대장내시경을 마치고 나면 검사 준비 때문에 식사를 제대로 못해서 얼큰한 짬뽕이나 맛있는 음식이 당기기 마련인데요, 검사 직후에는 짬뽕처럼 맵고 기름진 음식보다는 부드럽고 자극이 적은 음식부터 드시는 것이 좋습니다. 위내시경 중 조직검사를 했거나 대장내시경 중 용종을 제거했다면 출혈이나 복통 예방을 위해 식사 종류와 식사 시점은 더 신중하게 결정하는 것이 좋습니다.검사 후 첫 식사는 흰죽, 계란찜, 부드러운 밥과 맑은 국처럼 소화하기 편한 음식으로 시작하고, 속이 괜찮으면 평소 식사로 천천히 돌아가시면 됩니다.저도 내시경이 끝나면 칼칼하고 얼큰한 음식이 생각나는데요, 그래도 검사 직후에는 죽이나 부드러운 음식으로 속을 먼저 달래고, 불편한 증상이 없다면 평소 식사로 돌아가는 방법으로 건강하게 회복하시길 응원합니다.

벌써 겨울이라니 시간이 정말 빠른 것 같은데요, 겨울철에는 귤, 사과, 배, 딸기, 감귤류 등을 추천드립니다. 특히 귤은 비타민c가 풍부해 정상적인 면역 기능과 콜라겐 합성에 도움이 되고, 수분과 식이섬유도 함게 섭취할 수 있어 겨울철 간식으로 활용하기 좋습니다. 사과는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 들어 있어 장 건강과 배변 활동에도 도움이 되고, 배는 수분이 풍부해서 건조한 계절에 먹기 좋고, 딸기는 겨울부터 제철을 맞는 대표적인 과일로 비타민c와 항산화 성분을 섭취하기 좋습니다.과일은 주스보다 생과일로 먹는 것이 식이섬유를 충분히 섭취하는데 도움이 되고, 하루 1~2회로 나누어 드시면서 귤은 작은 크기 기준 1~2개, 사과는 중간크기 반개~1개 정도를 간식으로 활용하고, 무가당 요거트나 견과류를 함께 먹으면 포만감을 유지하는데도 도움이 됩니다.즉, 겨울철에는 귤과 딸기로 비타민c를 챙기고, 사과와 배로 식이섬유와 수분을 보충하는 방법으로 제철 과일을 다양하게 골라 드시면서 건강하게 영양 챙기시길 응원합니다.

운동을 따로 하지 않아도 섭취 열량이 소비 열량보다 적으면 체중은 감소할 수 있는데요, 하루 30분 걷기를 하고 계시기 때문에 에너지 소비량을 늘리는데 도움이 됩니다. 말씀하신 닭가슴살, 무가당 그릭요거트, 바나나, 단백질 쉐이크, 두유, 삶은 계란, 치즈, 파프리카는 단백질을 충분히 섭취하면서 식단을 구성하기 좋은 식품들이고, 탄수화물과 지방을 너무 제한하면 피로감이 심해지고 변비나 영양 불균형이 생길 수 있어므로 밥이나 오트밀, 견과류 등도 적절히 포함하는 것이 좋습니다.한달 감량은 키와 체중, 근육량, 활동량, 실제 섭취량에 따라 달라지지만, 한달에 2~4키로 정도는 감량이 가능할 수 있고 처음에는 수분이 빠지면서 체중이 더 많이 줄어들 수 있지만, 무리하게 식사량을 줄이면 근육량까지 감소할 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 단백질 식품 위주의 식단과 적당량의 탄수화물, 지방을 곁들이고 하루 30분 걷기를 꾸준히 실천하면서 건강하게 체중 감량하시길 응원합니다.

2주 동안 장염과 감기몸살고 고생하셨는데, 오늘 생리까지 시작되었다니 정말 힘드실 것 같은데요, 제육볶음과 마카로니 샐러드도 증상이 재발되지 않는 범위에서 조금씩 드셔도 괜찮습니다. 오랫동안 식사가 부실했고 생리까지 시작했다면 기운이 없고 피로감도 심할 수 있는데, 제육볶음의 고기는 단백질과 비타민b군, 철분을 공급해 회복에 도움이 될 수 있습니다. 다만 너무 맵고 기름진 양념은 장이 아직 완전히 회복되지 않은 경우 복통이나 설사를 유발할 수 있어 양을 조절하는 것이 좋습니다.처음부터 많이 드시기 보다는 밥과 함께 제육을 소량 드셔보시고, 속이 괜찮은지 확인해보시고, 가능하면 고춧가루와 기름이 적은 부위부터 드시는 것이 좋습니다. 마카로니도 조금만 곁들이는 것이 좋은데요, 생리 중에는 식사를 거르지 않고 밥,달걀, 살코기, 익힌 채소 등을 골고루 드시면서 수분도 충분히 보충하는 것이 좋습니다.즉, 지금 속이 편안하고 설사나 구토가 없다면 제육과 마카로니를 조금씩 드셔보시고, 그동안 많이 힘드셨기 때문에 이제는 회복을 위해 소량씩 나누어 식사하면서 천천히 회복하시길 응원합니다.

하루 3만보를 걷고 계시다니 대단하신데요, 걷기는 분명 다이어트에 도움이 되는 운동입니다. 걷기는 효과가 없다는 이야기도 있지만, 실제로는 걷는 동안 에너지를 소비하고 일상 활동량을 높여 체지방 감량에 도움을 주고, 특히 식단 조절과 함께 꾸준히 걷는다면 체중 관리에 더 효과적입니다. 하루 3만보 이상은 상당히 많은 양을 걷고 계신 것인데, 걷기의 효과는 걸음 수뿐 아니라 걷는 속도와 시간, 체중, 전체 식사량 등에 따라서도 달라지고, 운동량에 비해 섭취량이 너무 적으면 피로가 쌓이고 근육량이 감소할 수 있습니다.다이어트 중에는 걷기를 꾸준히 유지하면서 매끼 달걀, 생선, 두부, 살코기 등 단백질 식품과 채소를 충분히 섭취하고 탄수화물도 적절히 챙겨 에너지를 보충하는 것이 좋은데요, 하루 3만 보를 걸은 뒤 발이나 무릎에 통증이 생기거나 피로가 심하다면 걸음 수를 줄이고 회복시간을 갖는 것도 중요합니다.즉, 걷기는 식단과 함께 실천한다면 체지방 감량과 건강 관리에 도움이 되는 유산소 운동이기 때문에, 충분히 먹고 잘 쉬면서 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 이어가보시길 응원합니다.

말씀하신 것처럼 다이어트를 해야겠다는 생각은 있지만 막상 행동으로 옮기기가 쉽지 않은 경우가 많은데요, 처음부터 운동과 식단을 완벽하게 바꾸려고 하면 부담이 커져 오히려 시작을 미루고 시작하기 어려울 수 있습니다. 다이어트는 처음부터 의욕을 크게 내는 것보다 작은 습관을 꾸준히 실천하는 것이 훨씬 중요한데요, 처음에는 하루 10분 걷기처럼 부담없는 목표부터 시작해보시고, 짧은 시간이라도 꾸준히 움직이면 활동량을 늘리는데 도움이 되고, 운동에 대한 부담도 조금씩 줄일 수 있습니다.식단도 평소 식사량을 조금 조절하는 방법으로 시작하고 매끼 단백질과 채소를 챙기면서 간식과 음료 섭취를 줄이는 것부터 시작해보시고, 운동을 하기 싫은 날은 집 앞을 잠깐 걷거나 좋아하는 음악을 들으며 몸을 움직이는 방법등을 활용해도 좋습니다. 하루 계획을 지키지 못했다고 포기하지 말고 다음 날 다시 시작하는 방법으로 이어가보시는 것이 좋습니다.즉, 다이어트는 마음을 단단히 먹는 것보다 오늘 당장 실천할 수 있는 작은 행동 하나부터 시작하는 방법으로 시작해보시길 응원합니다.

음식을 먹을 때 딸국질이 자주 난다면 식사 중 위가 팽창하거나 횡경막을 조절하는 신경이 자극되면서 나타나는 경우가 많은데요, 딸국질은 횡격막이 갑자기 수축하면서 발생하는 반사작용입니다. 천천히 먹더라도 음식을 삼킬 때 공기가 함께 들어가거나, 한번에 먹는 양이 많거나, 뜨겁고 차가운 음식을 번갈아 먹는 경우에도 유발할 수 있습니다. 특히 위식도역류가 있거나 위가 예민한 분들은 식사 중 위산 역류나 위팽창으로 인해 딸국질이 반복되기도 합니다.식사할 때는 한입 크기를 작게 하고 충분히 씹은 다음 삼키고, 식사 중에는 탄산과 과식은 피하는 것이 좋은데요, 너무 뜨겁거나 차가운 음식보다는 적당한 온도의 음식이 좋고, 식후 바로 눕지 않는 습관도 도움이 됩니다. 즉, 식사 중 딸국질은 공기 삼킴이나 위 팽창, 위산 역류 등으로 발생할 수 있으며 식사량과 음식 온도, 식습관을 우선 조절해보시길 응원합니다.

위클리 플래너가 포함된 다이어리는 일주일 일정을 한눈에 볼 수 있고 날짜별로 할일을 적을 공간이 충분한 제품을 추천드리는데요, 특히 월간 달력과 주간 계획표가 함께 있는 제품을 선택하면 한 달의 큰 일정과 매일 해야 할 일을 연결해서 관리하기 편합니다.현재 판매중인 제품으로는 인디고 프리즘 제품이 있는데, A5 크기라서 휴대성과 필기 공간의 균형이 좋아 일정, 약속, 할일을 날짜별로 정리하기에 적합하고, 리훈 회사생활 위클리 다이어트로 주간 일정을 한 눈에 확인하면서 날찌별 업무와 할일을 기록하기 좋은 유형이라서 깔끔한 업무용 구성을 원한다면 살펴보는 것도 좋습니다.월간 일정과 주간 계획을 함께 정리할 수 있고 실제로 자주 펼쳐 쓰기 편한 크기의 다이어트를 선택해 꾸준히 활용해보시길 응원합니다.

식이섬유는 수용성과 불용성을 다양한 식품으로 골고루 섭취하는 것이 좋은데요, 성인의 하루 식이섬유 권장량은 성별과 연령에 따라 다르지만 대체로 20~30g 정도를 목표로할 수 있습니다. 수용성 식이섬유는 귀리의 베타글루칸, 콩류, 사과 등에 풍부하고 콜레스테롤과 식후 혈당 관리에 도움을 주고 불용성 식이섬유는 통곡물과 채소 등에 많이 대변의 부피를 늘리고 배변을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 변비가 있다면 식이섬유를 충분히 섭취하면서 수분도 함께 섭취하고, 설사나 과민성 장증후군으로 복부 팽만이 심하다면 귀리나 차전차피처럼 비교적 잘 활용할 수 있는 수용성 식이섬유부터 조금씩 활용해보는 것이 좋습니다.실천할 때는 흰쌀밥에 귀리나 현미를 조금씩 섞고, 매끼 익힌 채소와 콩류를 곁들이면서, 과일은 주스보다 통째로 드시는 것이 좋고, 통곡물과 콩류는 갑자기 많이 먹으면 가스나 복부팽만이 생길 수 있어 1~2주에 걸쳐 천천히 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 차전차피는 제품 안내에 따라 충분한 물과 함께 복용하고, 식이섬유 보충제는 일부 약물의 흡수에 영향을 줄 수 있으므로 약과 동시에 복용하지 말고 복용 간격은 약사에게 확인하는 것이 안전합니다.즉, 식이섬유는 수용성과 불용성의 비율보다 하루 총 섭취량과 식품의 다양성, 충분한 수분 섭취로 관리해보시길 응원합니다.