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얼음물에 비타민씨 많이타마시면 좋나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.얼음물에 비타민 C를 타서 마시는 것은 수분 섭취와 함께 항산화 효과를 얻는 데 도움이 됩니다.하지만 비타민 C는 수용성이라 과량 섭취 시 설사나 위장 불편을 유발할 수 있어, 하루 권장량(성인 기준 약 100mg~200mg)을 지키는 것이 안전합니다. 매일 한 포씩 섭취하는 것은 대부분 안전하지만, 다른 보충제나 과일 섭취까지 고려해 총 섭취량을 확인하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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술먹방으로 유튜브를 하는 사람은 건강을 따로 챙길까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.술먹방 유튜버도 장시간 촬영과 반복 음주로 건강 부담이 있을 수 있습니다.많은 경우 실제로는 마시는 양을 조절하거나 물로 희석, 일부는 음료를 대신 사용하는 등 건강 관리를 병행합니다.그러나 장기간 과도한 음주 촬영은 간·심혈관 건강에 위험이 될 수 있으므로 시청자 입장에서는 대리만족으로 즐기는 것이 가장 좋을 것으로 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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급속도로 살이 쪘는데 어떻게 관리를 해야 할까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.급속한 체중 증가는 식습관과 생활습관 점검이 우선이며, 고열량·고지방 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방 감소와 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.체중 변화가 급격하거나 건강 문제가 동반되면 전문의 상담을 통해 맞춤 관리 계획을 세우는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.23
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날씨가 더워지면서 수분 섭취가 정말 중요한데
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.성인은 일반적으로 체중 1kg당 30~35ml의 수분이 필요하므로, 체중 50kg 기준으로 하루 약 1.5~1.8리터가 적정합니다. 더운 날씨나 운동으로 땀을 많이 흘리면 추가로 0.5리터 이상 보충하는 것이 좋습니다.카페인 음료는 수분 보충으로 완전히 대체되지 않으므로 물 중심으로 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.23
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멸균우유 소비기한이 어떻게되나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.멸균우유의 유통기한은 제품이 품질을 보장하는 기간이고, 소비기한은 안전하게 섭취할 수 있는 마지막 날짜입니다.멸균우유는 유통기한 이후에도 냉장 보관 상태가 양호하면 수일 내 섭취가 가능할 수 있으나 맛과 영양은 떨어질 수 있습니다. 25.8.24일까지가 유통기한이라면, 안전을 위해 유통기한 내 섭취를 권장하며, 이후 섭취는 냄새와 맛을 확인 후 신중히 판단 후 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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더운 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 체력도 떨어지는데
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.여름철에는 수분과 전해질 보충이 중요하므로 물, 이온음료, 과일, 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.무리한 야외 활동은 피하고, 통풍이 잘 되는 옷을 착용하며 규칙적인 휴식을 취해야 합니다.체온 조절과 에너지 유지를 위해 가벼운 운동과 충분한 수면도 필수적입니다.
건강관리 / 환자 식단
25.08.23
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요즘 사람들 사이에서 금연 보조제로 전자담배를 많이 쓰는데
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.전자담배는 연기 대신 증기를 흡입하기 때문에 일반 담배보다 일부 발암물질 노출은 적을 수 있습니다.하지만 니코틴과 일부 화학물질이 포함되어 있어 심혈관 질환, 호흡기 문제 등 건강 위험이 여전히 존재합니다.따라서 완전한 금연을 목표로 하는 것이 가장 안전하며, 전자담배는 일시적 보조 수단으로만 활용하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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한식을 식단으로 짤 때 나트륨 조절은 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.한식을 식단으로 짤 때는 간장, 된장, 고추장 등 양념 사용량을 줄이고 저염 조리법을 활용하는 것이 중요합니다.채소를 생으로 섭취하거나, 나물과 무침은 소금 대신 식초, 참기름, 마늘 등으로 맛을 내면 나트륨을 줄일 수 있습니다.국이나 찌개는 국물보다 건더기 위주로 섭취하고, 하루 총 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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LDL콜레스테롤을 줄이려면 어떻게 해야되나요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.우리 몸에 해로운 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 줄이기 위해서는 포화지방 함량이 높은 식품 섭취를 유의하고 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.23
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불안할 때 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.불안감을 줄이는 데는 마그네슘, 오메가-3, 비타민 B군이 풍부한 음식이 도움이 됩니다.예를 들어 아몬드, 호두, 연어, 시금치, 바나나, 귀리 등이 불안 완화에 효과적입니다. 또한 카페인과 설탕 섭취는 불안을 악화시킬 수 있으므로 적절히 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.08.23
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