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고관절 통증에 좋은 운동 방법은 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.고관절에 통증에 좋은 운동으로는 정확한 상태 파악을 통한 질문자분의 몸에 맞는 운동을 해주시는게 좋긴 하지만 일반적으로 고관절 같은 경우 체중을 지지하고 다리의 움직임을 조정하는 관절로 적절한 운동이 필요한 관절입니다. 특히 엉덩이 둔부에 대한 운동이 무엇보다 중요한 관절로 대둔근 및 중든근에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.대표적인 대둔근, 중둔근 운동으로는 브릿지, 사이드 플랭크, 버드독, 클램 쉘 이라는 운동들이 있습니다.유튜브에 검색하시면 자세히 나오실 겁니다. 본인 상태에 맞는 운동 방법 잘 배우셔서 진행 해보시면 좋을 것 같습니다.운동 같은 경우 통증이 없는 범위내에서 점진적으로 강도를 올리면서 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 운동방법등을 같이 배우셔서 병행 해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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무릎에 안 좋은 자세가 있다고 하는데, 어떤 자세인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎에 안 좋은 자세는 여러 자세들이 있지만 일반적으로 무릎에 부하가 증가되는 자세는 전체적으로 다 안 좋을 수 있습니다. 특히 무릎을 과도하게 구부리거나 펴는 자세등은 무릎 및 무릎 주변의 근육 및 연부조직드에 과도한 긴장을 일으켜 안 좋을 수 있습니다. 쪼그려 앉거나 다리를 꼰다거나 무릎을 구부리고 앉는 자세 및 다리를 과도하게 펴고 앉는 자세등 피해주시면 좋습니다. 무릎의 안정성에 관여하는 대퇴사두근 및 엉덩이 근력 강화를 위한 스쿼트 운동을 많이 하시는데 스쿼트 같은 경우 제대로 된 자세로 운동을 해주시면 굉장히 좋은 운동이 맞지만 잘못된 자세로 할 경우 무릎건강을 더 망칠 수도 있습니다. 정확한 자세로 해주시면 좋을 것 같고 근력이 너무 약해도 대려 스쿼트는 무릎에 과부하를 주어 안 좋을 수 있기에 무릎뒤에 수건을 두고 오금부위로 수건을 꽉 누르며서 무릎을 펴는 동작의 큐세팅운동 부터 먼저 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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교통사고 통원시 병원횟수 궁금해요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.교통사고 후 통원 치료는 치료의 필요성 과 의사의 판단에 따라 결정되며, 보험사나 의료기관의 정책에 따라 다를 수 있습니다. 보통 치료는 사고후 2~4주까지는 주 2~3회 정도를 권장하며, 그 이후에는 주 1회 정도로 조정 될 수 있으며 환자분의 상태에 따라 개인마다 차이가 있을수는 있습니다.말씀하신대로 주 3회 한방병원 치료 나머지는 정형외과 치료는 가능한 것으로 알고는 있으나 자세한 사항은 보험사에 문의해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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오십견에 좋은 운동으로는 어떤 것이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오십견 같은 경우 어깨관절을 둘러싼 인대와 조직의 염증으로 인해 어깨의 통증 및 운동 범위에 제한이 생기는 질환으로 적절한 가동범위 운동을 통해 어깨의 유연성 및 근력 강화를 해주시는게 무엇보다 중요한 질환입니다.어깨의 가동범위 운동으로는 여러가지가 있지만 대표적으로 슬리퍼 스트레칭이라고 해서 불편하신쪽 어깨가 아래로 가게 옆으로 누우셔서 팔을 90도 벌리시고 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 내회전으로 스트레칭을 하는 운동이 있습니다.요 운동을 잘 해보시면 좋을 것 같은데 자세한 사항은 유튜브에 검색하시면 자세히 나올 겁니다.잘 따라 해보시면 좋을 것 같습니다.슬리퍼 스트레칭 운동 뿐만 아니라 회전근개의 적절한 강화운동을 통해 어깨의 유연성 및 근력을 잘 키워주시면 좋을 것으로 생각됩니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 도수치료를 받아보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요.
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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3살 아기가 다리 절뚝 거리는데 무슨 문제 일까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아이가 멍이든 이후에 왼쪽 다리를 절뚝거리며 발가락을 들고 걷는 습관이 있다면, 큰 문제는 없을 것으로 생각되지만 아마 무의식중에 이전에 아팠던 기억이 있어 그 자세를 피하면서 걸으려다 보니 그런 증상들이 나타나는 것으로 생각됩니다. 지속적인 관찰이 필요하다고 생각합니다 걷는 모습을 유심히 잘 보시면서 만약 지속해서 그런 증상들이 나타나신다면 가까운 소아 전문 정형외과에 방문해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.19
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어깨 불균형이 있어 헬스중 왼쪽어깨가 불편합니다..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨의 불균형이 있으신 상태이고 지속해서 왼쪽 어깨가 운동시에 올라가는 경향이 있으시다면, 하부 승모근 및 전거근에대한 운동을 잘해주시고 상부승모근 및 대흉근에 대한 스트레칭을 잘해주시면 좋을 것 같습니다.또한 벤치 프레스나 로우 계열 등의 운동시 지나친 무게를 치시는 경우 무게가 너무 무겁다 보니 상부 승모근이 더욱 많이 긴장을 하게되어 초점을 맞춰야하는 근육에 적절한 근 자극이 안 갈 수도 있습니다. 무리한 무게보다는 운동시에 지속해서 자세에 신경을 쓰시면서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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오른쪽 정수리 누르면 통증이 있어요..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정수리쪽의 압통 같은 경우 보통 심한 스트레스 또는 근육의 긴장으로 인한 통증이 일반적이긴 하지만 간혹 신경의 문제나 혹은 두개골 골절 등으로 인한 문제로 인해서 발생하기도 합니다. 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.19
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고질병으로 허리디스크가 있어서 힘든 일을 못해요. 운동을 하라고 하는데 어떤 운동이 도움이 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.디스크로 인한 만성적인 허리 질환이 있으신 경우 본인 허리 상태에 잘 맞는 운동을 통해 어느정도 통증 의 경감 및 관리가 가능합니다. 허리의 디스크 같은 경우 척추의 안정성이 떨어지다보니 많이 발생하게 됩니다. 허리의 안정성을 높여주기 위해서는 질문자분이 말씀 하신대로 코어 근육운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 코어근육 운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그등 많은 운동들이 있습니다.유튜브에 검색하시어 따라 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 본인 상태에 맞는 운동을 하시는게 무엇보다 중요하기 때문에 처음부터 절대 무리하지 마시고 통증이 없는 범위내에서 운동을 해주시고 운동의 강도는 점진적으로 올려보시면 좋을 것 같습니다.가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 본인 상태 파악 및 운동방법 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.19
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갑자기 왼쪽 골반이 이어진 곳과 허벅지 쪽이 땡기는데 허리디스크일까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리와 다리쪽이 아프고 저린 증상이 있다면 디스크를 의심해 볼 수는 있지만 저린 증상이 발생했다고 무조건 디스크라고 판단하기는 어렵고 디스크라고 하여도 수술이 꼭 필요하지는 않습니다.디스크여도 질문자분의 상태 및 통증 증상등 여러가지를 고려하여 수술이나 비수술적인 치료방법으로 나누어 치료가 가능합니다. 정확한 상태 파악을 위해 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.허리 디스크 같은 증상 같은 경우 허리의 안정성 부족으로 인해서 발생하며 적절한 허리의 강화운동을 통해 수술 없이도 치료가 가능합니다. 일단 통증이 있는 상태에서는 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 관절의 보호를 위해 보호대나 보조기등을 착용해주시는 것도 좋은 방법입니다. 어느정도 통증이 떨어지시면 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 통한 안정성을 키워보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.대표적인 코어 근육운동으로는 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있고 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다. 운동 같은 경우 무엇보다 본인의 상태에 맞게 해주시는게 중요합니다. 통증이 없는 범위내에서 무리가 되지 않을 정도로 올바른 자세로 점진적으로 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.본인 상태에 맞는 운동 및 치료를 위해 도수치료를 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.19
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1명 평가
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무릎 안쪽 근육이 아픈 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 안쪽에 통증이 있으시고, MRI촬영을 하셨는데도 별 문제가 없는데 지속해서 통증이 있으시다면 무릎의 안정성에 관여하는 근육이 약하여 통증이 발생 했을 수도 있습니다. 근력이 너무 약하여 안정성이 떨어지다 보니 이로 인해 염증이나 혹은 관절을 잡아주지 못하다보니 불안정해지면서 근육의 긴장이나 통증이 발생했을 수도 있습니다.무릎에 안정성에 관여하는 대퇴사두근에 대한 운동을 해보신면 좋을 것 같습니다.수건을 말아 무릎뒤 오금에 두시고 오금으로 수건을 꽉 누르면서 무릎을 펴는 동작에 대한 운동을 통한 허벅지 근력운동을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.만약 통증이 지속되시거나 더 심해지신다면 추가적인 검사를 통해 검사 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요
의료상담 / 정형외과
24.11.19
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