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운동 후 생긴 근육통은 어떻게 풀어주는게 좋을까요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 후에 생긴 근육통은 적절한 스트레칭 및 관리를 통해 회복이 가능합니다.운동 후에 오는 근육통 완화를 위해서는 가만히 쉬는 것보다는 가볍게 몸을 움직여 몸에 쌓여있는 젖산을 배출해주시는게 좋은데 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 증진 시켜 주시고 폼롤러나 도구 등을 이용한 마사지도 효과가 좋으나 너무 강하게 할 경우 대려 근육이 손상될 수 있기 때문에 적절한 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 따듯한 찜질을 통해 혈액순환을 증진시켜 회복을 개선 시킬 수 있고, 충분한 영양분 섭취 및 수분 섭취를 통해 회복을 증진 시킬 수 있습니다. 그리고 적절한 수면도 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.20
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목이 많이 뻐근해서 일부러 뚜두둑 소리가 나게 할때가 있는데 위험한 행동인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일부러 관절에서 소리가 나게끔 하는 스트레칭을 습관적으로 하시는 것은 관절 및 몸에 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.목을 과도하게 돌려서 소리를 내게 되면 경추 관절과 주변 인대에 부담이 가해져 손상을 일으킬 수 있고 목 주변에는 뇌로 가는 주요 혈관들이 있어 강하게 비틀면 일시적으로 혈관이 눌리면서 어지럼증을 유발 할 수도 있습니다 뿐만 아니라 장시간 습관화되면 혈관의 손상 위험이 있고 너무 무리한 스트레칭은 디스크의 손상도 발생 시킬 수 있기에 조심하시는게 좋다고 생각합니다.스트레칭 같은 경우 천천히 조금씩 늘려주시는게 좋으며 평소 올바른 자세 유지 및 따듯한 온찜질 및 마사지등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있으며 가끔 하시는 것 정도는 괜찮을 수 있지만 너무 습관적으로 하시는 것은 안좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.20
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요즘 손가락이 붓고 통증이 있어요. 원인이 무엇일까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 일어날때 손가락이 퉁퉁 붓고 손이 잘 오므려지지 않는다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 키보드 사용은 줄여주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.의심해볼 수 있는 문제로는 손가락의 관절염을 의심해 볼 수 있고, 아침에 손이 뻣뻣하고 붓는 증상이 대표적 증상으로 시간이 지나면 풀리긴 하지만 계속 반복된다면 관절염을 의심해 볼 수 있고 만약 양손이 대칭적으로 붓고 아프시다면 류마티스관절염도 의심해 볼 수 있습니다.또는 타이핑을 많이 하시면서 손가락을 움직이는 힘줄에 염증이 생겼을 가능성도 존재하고 또는 손목의 신경이 눌리면서 손가락이 붓고 저리고 아침에 뻣뻣한 느낌이 생겼을 가능성도 존재합니다. 혹은 몸이 붓는 체질이거나 짠음식을 많이 드신다면 아침에 손이 부을 가능성이 존재하며 이는 혈액순환의 문제일 가능성도 있습니다.여러가지 문제로 인해 붓기 및 통증이 있을 수 있고 일단 집에서 하실 수 있는 조치로는 따듯한 찜질을 통한 혈액순환 촉진 및 손가락 스트레칭 및 마사지를 해주시고 키보드 사용을 줄여주시고 손목 보호대등을 통해 관절을 보호해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 장시간 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.20
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갑자기 왼쪽 세번째 손가락, 네번째 손가락 중간부터 밑부분쪽이 손가락을 움직이면 통증이 있습니다. 부딪히지도 않았는데 이건 뭔가요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갑자기 손가락에 통증이 생기셨다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.딱히 부딪히거나 다친 기억이 없다면 건초염이나 신경의 압박 관절의 문제등을 의심해 볼 수 있고 손가락 힘줄염은 손가락의 반복적인 사용 때문일 가능성이 존재하며 손가락을 많이 쓰는 활동을 하신 경우에 힘줄을 감싸고 있는 조직에 염증이 생기면서 통증이 발생할 수 있고 손가락을 움직일때 걸리는 느낌 및 뚝뚝 튀는 느낌이 든다면 방아쇠수지를 의심해 볼 수도 있습니다 혹은 목과 어깨 팔꿈치에서 신경이 눌려 손가락 특정부위에 통증이 생겼을 가능성도 있습니다.혹은 퇴행성 관절염이나 류마티스관절염의 가능성도 존재하며 갑자기 시작된 통증이라면 가능성이 낮기는 합니다.일단 지금 당장 하실 수 있는 조치로는 휴식 및 안정을 취해주시고 보호대 착용을 통해 관절을 보호해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 따듯한 온찜질을 통해 뻣뻣한 손가락을 풀어주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 1주일 이상 지속되시거나 더 심해지거나 또는 붓기 및 열감 등이 있고 가만히 있어도 밤에 통증이 더 심해진다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.20
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엉덩이가 묘하게 아픈 거 같아요!!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.엉덩이 주사 맞는 부위가 앉거나 누웠을때 아프다면 근육이나 신경의 문제일 가능성이 높습니다.근육의 염좌나 혹은 타박상이 가장 흔하며 오래 앉아 있거나 갑자기 많이 움직였을 경우에 근육이 뭉치면서 염증이 생기면서 눌렀을때 마다 통증이 발생했을 가능성이 있고, 혹은 앉거나 특정 자세에서만 통증이 있다면 엉덩이 근육이 신경을 눌러서 통증이 발생했을 가능성도 존재합니다. 또한 앉거나 누울 때 엉덩이 바깥쪽 뼈 부근이 아프다면 엉덩이 점액낭염을 의심해 볼 수도 있고 최근에 강한 충격을 받으셨다면 미세 골절도 의심해 볼 수 있지만 극히 드물기는 합니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 1주일 넘게 지속되시거나 다리가 저리거나 당기는 느낌 혹은 엉덩이에 부종 및 발적등의 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.20
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거북목이 의심이 될 경우 마사지는 어떻게 해주는게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목 증상이 의심되고 목과 어깨 근육이 과하게 긴장하게되면 혈액순환이 원활하지 않아 두통이 생길 수 있습니다.이러한 경우 적절한 스트레칭을 통해 증상의 완화가 가능합니다.거북목은 일반적으로 경추 뿐만 아니라 등의 굽은증상 및 어깨의 말림 증상이 같이 오기 때문에 등과 어깨에 적절한 스트레칭 또한 중요합니다. 폼롤러를 이용해 등을 가볍게 마사지해주듯 굴려주시고 그런 다음에 가슴근육에 대한 스트레칭을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 경추 교정도 같이 해주시는게 턱 당기기 운동을 통해 약해져 있는 목 굽힌근에 대한 강화 및 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.20
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승모근 부분이 뭉쳐서 통증이 있는경우는 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.승모근이 뭉치면 통증 및 어깨의 결림 두통 까지 많은 불편감을 유발할 수 있습니다. 마사지는 일시적인 통증완화를 해줄 뿐 근본적인 원인을 찾아 해결을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.승모근이 자주 뭉치는 원인으로는 스트레스나 혹은 잘못된 자세 장시간 같은 자세 유지로 인한 근육의 피로 또는 운동 부족 및 관절의 기능장애등 여러가지 문제로 인해서 자주 뭉치고 통증을 발생시킬 수 있고, 상태에 맞는 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 집에서 하실 수 있는 처치로는 따듯한 온찜질 및 가벼운 스트레칭 그리고 평소 자세와 습관등을 신경 써보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.20
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양반다리로 앉아있는 자세가 몸에 좋지않나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양반다리를 장시간 유지할 경우 몸에 부담을 줄 수 있는 자세입니다. 특히 평소에 의자에 앉아 있는 시간이 많다면 양반다리 자세가 더 불편할 수 있습니다.양반다리 같은 경우 단기간 앉아 있을 경우에는 고관절의 유연성 향상 및 허리를 곧게 펴면서 앉게 되면 자세교정의 효과가 있기는 하지만 무릎과 발목이 과하게 접히면서 연골에 압력이 가해져 부담이 될 수 있고 뿐만 아니라 대부분의 사람들이 골반이 뒤로 말리면서 허리 요추에 부담을 주는 자세로 앉기 때문에 허리 디스크나 좌골신경통의 위험이 증가 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 다리를 접고 앉기 때문에 혈관을 압박하여 혈액순환에도 도움이 안될 수 있습니다.양반다리로 오래 앉아도 불편하지 않으려면 자주자주 자세를 바꿔주시고 엉덩이 아래에 쿠션을 깔아 골반이 약간 높아지게 해주시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 평소에 고관절 스트레칭을 통해 유연성을 키워주시는 것도 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.20
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오십견은 양쪽어깨에 같이 올수도 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오십견 같은 경우 양쪽 어깨에 동시에 발생할 수 있고, 한쪽이 낫고 나서 반대쪽에 다시 생길 수도 있습니다.양쪽이 동시에 오는 경우는 드물지만, 당뇨병이나 갑상선 목디스크 류마티스 관절염 등의 기저질환이 있으면 양쪽 어깨에 동시에 오기도 하고 한쪽이 나은 후 반대쪽에 발생하는 경우는 꽤 흔한 증상입니다.양쪽으로 오는 오십견을 방지하고 예방하기 위해서는 아픈쪽을 적극적으로 치료하면서 반대쪽도 관리를 해주시는게 중요한데 슬리퍼 스트레칭을 아픈쪽 어깨 뿐만 아니라 반대쪽도 같이 해주시면서 회전근개에 대한 강화 운동을 같이 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.02.20
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아무것도 안했는데 갑자기 오른쪽 어깨랑 겨드랑이쪽이 움직이면 살이 찢어진 것처럼 아프네요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.갑자기 기지개를 펴다가 어깨와 겨드랑이에 심한 통증이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.갑작스러운 기지개로 인해 어깨의 근육이 긴장되어 근육의 경직이나 경련이 발생했을 수도 있고 혹은 어깨를 감싸고 있는 회전근개 힘줄이 약해져 있는 상태에서 갑작스럽게 기지개를 펴면서 미세손상이 발생했을 가능성도 존재합니다.혹은 겨드랑이 근처 신경이 눌리거나 당겨지면서 신경의 압박을 받았을 가능성도 존재하며 또는 석회가 쌓여 있는 상태에서 어깨 힘줄이 갑자기 늘어나면서 강한 통증이 발생했을 가능성도 존재합니다.여러가지 원인에 의해서 통증이 나타났을수 있고 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 지금 당장 하실 수 있는 응급처치로는 급성기에는 냉찜질을 2~3일 후부터는 온찜질을 해보시고 팔을 너무 많이 쓰지 마시고 천천히 부드럽게 움직여 보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.02.20
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