발목 부상중에 할 수 있는 유산소운동이 뭐가 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

33

다이어트를 하던 중에 축구를 하다가 발목을 삐었습니다. 근력운동은 앉아서 상체운동 위주로 해줄 숭 있는디 런닝,천국의 계단 등 대부분의 유산소 운동은 발목 내지는 하체를 안쓰는게 없어보이네요 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

발목부상을 가지고있는상태에서 할수있는 유산소운동은 상체운동위주로하는것이 좋은데요 근력운동을할때 쉬는시간을 짧게가져가 심장박동수를 높인다면 좀더 효과적일수있습니다

또 물속에서 하는동작들은 관절의 부담을 줄인상태에서 할수있기때문에 발목부상이있다면 추천되는운동입니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발목 부상 시에는 수영이나 아쿠아로빅처럼 발목에 부담 적은 유산소 운동으 좋아요 앉아서 할 수 있는 상체 자전거나 팔 운동 기구도 도움이 됩니다.

무르이나 발목에 무리가 가지 않는 범위에서 서서히 운동 강도를 조절하세요!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 부상으로 불편이 있으시군요.

발목 손상으로 인하여 통증이 남아 있으시다면 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

발목에 부하를 주지 않고 유산소 운동을 하고 싶으시다면 물 속에서 걷기 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

다이어트를 하던 중에 축구를 하시면서 발목을 삐끗하셨고 근력운동은 앉아서 주로 상체 운동 위주로 하고 있으며 런닝 천국의 계단등 유산소 운동중인데 발목에 무리를 안주며서 하실 수 있는 하체운동 관련해서 질문을 주셨다면 앉아서 하는 유산소 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각되며 앉아서 상체를 이용해서 하는 암 싸이클 운동이나 혹은 수영 또는 수중운동을 통해 체중 부하를 덜어주어 발목에 부담이 덜 갈 수 있도록 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

발목이 심하게 꺽이지 않는 상태에서 실내 자전거 정도 해볼수 있겠습니다.

질문하신것처럼 나머지 운동들은 발목에 부담이 갑니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

누워서 할 수 있는 근력운동을 세트마다 휴식수를 짧게 가져가시면 심박수가 오르게 되는데요, 이는 유산소 운동과 유사한 효과를 가질 수 있으며 부상에 유의하시는게 좋겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

발목을 사용하는 운동 이외의 운동을 하시면 됩니다.

상체운동이 주가 되겠네요

부상시 해당부위에 충분한 휴식을 취하는 것도 중요한 training 입니다.