의료상담
발목 강화에 도움이 되는 운동은 어떤 것들이 있나요?
성별
남성
나이대
29
요즘 러닝과 줄넘기 등 유산소를 병행하면서 다이어트를 하다보니 발목이 가끔씩 아프더라고요.
주변에서는 유산소를 할 때 발목 부상을 조심하라는 말이 있어 발목 강화에도 신경을 써보려고 합니다.
발목 강화에 도움되는 운동은 어떤 것들이 있는지 알고 싶어요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 강화를 위해선 밴드 저항 운동과 발끝 들기 발뒤꿈치 들기가 효과적입니다. 균형능력도 중요하므로 한 발로 서기 같은 밸런스 운동도 병행하면 좋습니다. 줄넘기나 러닝 전에는 발목 회전 및 스트레칭으로 준비운동을 꼭하세요!
운동을 통해서 발목을 강화시키는 것은 쉽지 않은 일이며 또한 발목을 강화시킬 수 있는 특별한 운동이 따로 있는 것은 아닙니다. 관련해서는 평상시에 발목의 가동 범위를 자극시켜 줄 수 있는 스트레칭을 주기적으로 해 주고 하체 운동을 최대한 열심히 해보는 정도의 운동이 도움이 될 수 있겠습니다.