발목 강화에 도움이 되는 운동은 어떤 것들이 있나요?

Question

성별

남성

나이대

29

요즘 러닝과 줄넘기 등 유산소를 병행하면서 다이어트를 하다보니 발목이 가끔씩 아프더라고요.

주변에서는 유산소를 할 때 발목 부상을 조심하라는 말이 있어 발목 강화에도 신경을 써보려고 합니다.

발목 강화에 도움되는 운동은 어떤 것들이 있는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발목 강화를 위해선 밴드 저항 운동과 발끝 들기 발뒤꿈치 들기가 효과적입니다. 균형능력도 중요하므로 한 발로 서기 같은 밸런스 운동도 병행하면 좋습니다. 줄넘기나 러닝 전에는 발목 회전 및 스트레칭으로 준비운동을 꼭하세요!

Answer 2

운동을 통해서 발목을 강화시키는 것은 쉽지 않은 일이며 또한 발목을 강화시킬 수 있는 특별한 운동이 따로 있는 것은 아닙니다. 관련해서는 평상시에 발목의 가동 범위를 자극시켜 줄 수 있는 스트레칭을 주기적으로 해 주고 하체 운동을 최대한 열심히 해보는 정도의 운동이 도움이 될 수 있겠습니다.