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거북목을 없애는 초간단 스트레칭은 무엇이 있을지 궁금해서 질문 올립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목을 교정하기 위해서는 꾸준한 스트레칭 및 평소 자세 교정 및 습관등이 중요합니다.거북목을 교정하기 위해서는 턱 당기기 스트레칭을 통해 목 뒤의 근육을 늘려주시고, 벽에 등을 기대고 서서 발을 벽에서 약간 떨어뜨리고, 허리, 어깨, 머리를 벽에 붙인 상태로 팔을 W 모양으로 만든 상태에서 천천히 팔을 위로 들어 Y 모양을 만들고 다시 W로 돌아오는 것을 반복 합니다.그 외에도 평소 올바른 자세를 유지해주시고, 한자세로 너무 자주 있기보다는 자주자주 몸을 움직여주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.25
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만성 질환 환자를 위한 맞춤형 재활 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 가진 환자들에게 적합한 재활 프로그램은 환자의 질환별 특성과 개별 상태를 고려하여 구성되어야 합니다.고혈압 환자 같은 경우 강도가 낮은 유산소 운동인 걷기, 수영, 고정식 자전거 위주로 시작하고, 저염식, 포타슘 섭취 늘리고 규칙적인 수면 유지를 해주시는게 좋습니다.당뇨병 환자 같은 경우 유산소 운동 및 근력운동을 병행 해주시는게 좋고, 운동 전후 혈당 체크가 중요합니다.심혈관계 질환 환자 같은 경우 저강도 유산소 운동으로 시작하여야 하며, 운동 중 흉통 이나 어지러움 숨 가쁨 등의 증상이 나타나신다면 그 즉시 운동을 멈추시는게 좋습니다.질환별로 재활 프로그램은 약간의 차이가 있지만, 모두 운동, 생활습관 개선, 심리적 지원, 정기 모니터링이라는 공통된 틀을 바탕으로 구성되니 전문가와 충분한 상담을 거치신 이후에 치료를 진행해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.25
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어린이 물리치료에서 사용하는 접근법과 주의점은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어린이 물리치료는 성인 치료와 달리 성장과 발달을 고려하여 접근해야 하며, 치료 과정에서 다양한 기술과 협력 방법이 활용됩니다.아이의 발달 단계와 운동 능력을 정확히 파악하여 적절한 목표 설정하고, 과도한 치료는 오히려 신체적, 정신적 스트레스를 줄 수 있습니다. 치료는 재미있고 긍정적인 경험이어야 하며, 강압적인 방법은 피해야 합니다. 뿐만 아니라 아이들은 통증을 명확히 표현하지 못할 수 있으므로 치료 중 표정, 움직임, 반응 등을 주의 깊게 살펴야 하고, 치료 효과가 당장 나타나지 않더라도 부모와 치료사의 인내와 협력이 필요합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.25
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엄마가 척추협착으로 수술하시고 한달 지났는데요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어머님께서 척추협착증으로 수술을 받으시고 회복 중이시라면, 근육이 약화된 상태에서 재활과 근력 회복을 돕는 것이 중요합니다. 빠르게 근육을 회복하는 것보다는 안전하고 꾸준히 몸을 회복시키는 것이 핵심입니다.재활의 초기에는 가벼운 걷기를 해주시고 이후에는 의자에 앉은 상태에서 발을 들지 않고 발끝을 위아래로 움직여 혈액순환과 근력 유지를 해주시고, 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 허벅지 앞쪽을 늘려주는 스트레칭도 해주시면 좋습니다.이외에도 충분한 수분 섭취 및 단백질 보충을 통해 근육 회복과 성장을 도와주시면 좋을 것 같습니다.처음부터 과도한 운동을 하면 부상의 위험이 있습니다. 따라서 '무리하지 않고, 꾸준히' 하는 것이 가장 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.25
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다리 근육통은 어떤 식으로 대응해야지 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.밤마다 다리 근육통이 발생한다면 피로감과 수면 방해로 인해 일상생활에 영향을 미칠 수 있습니다.다리 근육통은 다양한 원인에 의해서 발생 할 수 있는데, 운동이나 장시간 서 있는 경우 근육에 피로가 쌓일 수 있고, 하지정맥류, 혈액순환 저하 등이 원인일 수 있습니다. 뿐만 아니라 마그네슘, 칼륨, 칼슘 등이 부족하면 근육 경련이나 통증이 발생할 수 있고, 평발, 척추 문제 등이 영향을 줄 수 있습니다. 그 외에도 드물게 당뇨병, 신경계 질환, 만성 피로 증후군 등이 원인일 수 있습니다.근육통의 완화를 위해서는 수면전에 다리 근육을 부드럽게 풀어 보시고, 가벼운 마사지를 통해 혈액순환 촉진 및 근육의 이완을 해보시면 좋을 것 같습니다. 그 외에도 근육 피로가 쌓였을 때 온찜질을 통해 혈액순환을 도와 근육 긴장을 완화 할 수 있고, 다리를 심장보다 약간 높게 올려두면 혈액순환이 원활해지고 부종과 통증을 줄여줄 수 있습니다.또한 체내 수분 부족은 근육 경련과 통증을 악화시킬 수 있으므로, 하루 동안 물을 충분히 섭취하시는 것도 중요하고 적절한 영양분 섭취 또한 중요합니다.그 외에도 평소 규칙적인 생활 및 올바른 자세 그리고 적절한 신발 착용 또한 중요합니다.그럼에도 통증이 오랫동안 지속되시거나 부종 및 열감 발적이 동반된신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.25
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무릎 관절에 통증이 생겼는데 운동을 중단해야 할까요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 관절에 통증이 있을 때는 무리한 운동을 삼가면서도 적절한 운동과 관리로 관절 건강을 유지하는 것이 중요합니다.운동중에 갑작스러운 통증이나 무릎이 붓고 만졌을 때 열감이 있거나 무릎이 갑자기 구부려지지 않거나 펴지지 않는다면 즉시 운동을 중단하시는 것이 좋습니다.무릎에 통증이 있는 경우에는 무릎의 부담을 최소화하면서 근력을 강화시켜주시는게 무엇보다 중요합니다.평지에서 천천히 걷거나 고정식 실내 자전거를 타보시는 것도 도움이 되고, 뿐마 아니라 수영이나 아쿠아로빅은 물의 부력으로 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 근력을 강화하는 데 효과적입니다.그 외에도 무릎 뒤 근육의 유연성을 높여 무릎 부담을 덜어줄 수 있고, 벽에 기대어 스쿼트등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.운동 후에는 적절한 찜질을 통해 통증 및 염증을 완화시켜 주시는 것도 좋고, 무릎 보호대나 테이핑을 통해 무릎의 안정성을 높여주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.25
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손가락을 꺽으면 딱딱 소리가나는데 자주하면 관절에 물가 갈까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 관절을 반복적으로 꺾어서 소리를 내는 습관은 일반적으로 심각한 문제를 일으키지 않는 경우가 많지만, 장기간 반복적으로 하거나 지나치게 강한 힘을 가할 경우 관절에 무리를 줄 가능성이 있습니다. 손가락을 꺾을 때 나는 소리는 관절 속에 있는 윤활액의 기포가 관절이 움직이면서 터지면서 나는 소리로 이 과정은 관절구조의 손상을 일을키지는 않습니다.그렇지만,손가락 관절에 반복적으로 강한 힘을 주면 연골, 인대, 관절낭에 스트레스를 줄 수 있고, 이는 시간이 지나면서 관절의 불안정성, 통증, 부종, 또는 관절 손상을 초래할 가능성을 높일 수 있습니다. 특히 반대 손으로 손가락을 꺾거나 강하게 눌러 소리를 내는 습관은 인대 늘어남이나 건염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.손가락을 꺾는 습관이 스트레스 해소와 관련이 있을 수 있으므로, 대체 습관을 만들어 보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 뿐만 아니라 손을 따뜻하게 하면 관절 주변의 긴장이 줄어들어 손가락을 꺾으려는 충동이 줄어들 수 있습니다.현재 통증이나 부종, 불편함이 없다면 큰 문제는 아닐 수 있지만, 습관적으로 과도한 힘을 주는 것은 관절에 부담을 줄 수 있고 통증이 발생한다면 그 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.25
5.0
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하지정맥류가 있을때는 맛사지를 어떻게 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하지정맥류가 있을 때 마사지는 혈액순환을 촉진하고 다리의 불편감을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만, 잘못된 방법은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.다리를 심장보다 높게 올려 혈액이 아래에서 위로 자연스럽게 순환되도록 해주시고, 발목에서 시작해 무릎 방향으로, 그리고 허벅지로 진행하며 아래에서 위로 마사지합니다. 뿐만 아니라 손가락 끝이나 손바닥으로 부드럽게 압력을 가하며 문지르고, 마사지용 오일이나 보습 크림을 사용하면 피부 자극을 줄이고 마사지를 더 부드럽게 할 수 있습니다.그렇지만, 강한 압력은 정맥 벽에 자극을 주어 상태를 악화시킬 수 있고, 부풀어 오른 정맥 위를 강하게 문지르거나 누르는 것은 피하세요. 이 부위는 약해져 있기 때문에 자극이 혈전을 유발할 가능성이 있습니다.이 외에도 하지정맥류 관리 방법으로는 마사지를 하기 전후로 의료용 압박스타킹을 착용하면 정맥 혈류 개선에 도움이 되고, 충분한 수분 섭취는 혈액을 묽게 유지하고 순환을 돕습니다.또한 걷기, 종아리 스트레칭 등 가벼운 운동으로 다리 근육을 강화하면 정맥류 완화에 도움이 될 수 있고, 서 있거나 오래 앉아 있을 때마다 다리를 심장보다 높게 들어 올려 혈액순환을 촉진 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.25
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정형외과 약 받은다음 술 마셔도 될까요 ?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일반적으로 정형외과에서 처방 받은 약물과 술은 함께 섭취하는 것이 좋지 않습니다. 특히 통증 완화제나 소염제 같은 약물은 술과 상호작용을 일으킬 수 있어 부작용을 일으킬 가능성이 있습니다. 술은 약물의 효과를 약화시킬 수도 있고, 위장이나 간에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 진통제나 항염증제와 술을 함께 섭취하면 위장 장애, 출혈, 간 손상 등의 위험이 증가할 수 있습니다.따라서 약을 복용 중이라면 술은 피하는 것이 좋습니다. 감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.24
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걸어가다가 실수로 발가락이 의자에 부딪쳤는데 골절판단해주실수있으신가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사진상으로는 정확한 상태를 확인하기 어려우나, 발가락에 멍이 생기고 붓기가 있었는데 현재는 통증 및 붓기도 거의 없고 줄어든 상태라면 골절은 아닐 것으로 생각됩니다.그렇지만, 멍이 있거나 부상이 있었던 부위는 과도한 무리한 사용을 피해주시는게 좋고, 발가락을 과도하게 움직이거나 압박을 가하지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다. 그렇지만 멍이 더 퍼지거나, 발가락이 여전히 아프거나, 걷기 힘들다면 다시 병원을 방문해서 추가 진단을 받는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
25.01.24
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