기립근 강화에 좋은 운동은 뭐가 있을까요?
허리가 너무 아파서 병원에 갔더니 척추 아래서부터 첫번째, 두번째, 세번째까지 협착이 심해서 그렇다고 합니다.
통증이 너무 심해 주사로 약물 투약을 했는데요. 주사로는 일시적인 효과는 있을지언정 근본적인 해결은 안될것 같아요.
요즘은 디스크 간격을 늘여주는 시술도 있다고는 하는데
기립근 강화운동이 어느정도 효과가 있을것 같은데 기립근 강화에 효과있는 운동은 무엇이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
49세 남성분의 허리 통증과 척추 협착 증세로 걱정이 많으시겠습니다. 기립근 강화 운동은 척추를 지지하고 허리 안정성을 높여 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 대표적인 운동으로는 플랭크, 브릿지, 굿모닝 운동, 백 익스텐션 등이 있습니다. 꾸준히 이러한 운동들을 병행하면 허리 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
다만, 척추 협착이 심한 경우에는 운동 전에 반드시 전문의와 상담하여 운동 강도와 방법을 조절해야 합니다. 잘못된 자세나 과도한 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 디스크 간격을 늘려주는 시술도 고려해 볼 수 있지만, 이 역시 전문의와 충분히 상의 후 결정하는 것이 바람직합니다. 적절한 운동과 치료를 통해 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증이 심하시고 협착이 심하신 상태로 디스크 간격을 늘려주는 시술을 받을지 고민이시고 기립근 강화운동 관련해서 질문을 주셨는데 협착이 심하고 허리 디스크 간격이 좁으시다면 기립근 강화 운동 보다는 코어근육을 강화시켜주는 운동을 해주시는게 더 효과적일 것으로 생각되며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크 버드독 데드버그 브릿지등의 운동이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 강도를 올려가면서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리통증으로인해서 운동을하려고한다면 기립근강화운동보다는 코어운동이 좀더 도움이될수있습니다 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동을 유튜브를참고해 따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
기립근 강화에는 플랭크와 버드독 브릿지 운동이 효과적이고 통증이 없는 범위내에서 꾸준히 해야 합니다 척추 협착이 심한경우 무리한 운동은 오히려 악화시킬 수 있어 물리치료사나 재확의학과 전문의 지도를 받는 것이 안전합니다 수영이나 수중 운동도 척추에 부담을 덜 주고 기립근을 강화하는 데 도움이 됩니다!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
척추관 협착증이 있으시다면 통증이 없는 범위에서 허리를 앞으로 숙여주는 운동이나 바른자세로 빨리 걷기 운동이나 수중에서 걷는 운동이 척추기립근 강화에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기립근을 단독으로 운동 하는 것보다는 전체적인 몸통 강화를 위한 운동을 하시는 것이 협착증 증상을 완회시키는 데에 도움이 됩니다.
맥길 박사의 BIG 3 운동방법이 대표적이며, 사이드플랭크와 컬업, 버드독운동의 3가지로 구성되어 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
기립근 강화 운동은 허리 통증을 완화하고 척추 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 허리 협착증이나 디스크 문제가 있을 때, 기립근(척추를 지탱하는 근육)을 강화하는 것은 중요한 요소가 되죠. 대표적인 기립근 강화 운동으로는 슈퍼맨 운동, 데드리프트, 버드독 운동 등이 있습니다.
슈퍼맨 운동은 엎드린 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어올리면서 기립근을 자극하는 운동입니다. 데드리프트는 다리와 엉덩이를 사용해 척추를 안정시키며, 버드독 운동은 팔과 다리를 교차로 들어 올려 몸의 균형을 유지하면서 기립근을 활성화하는 거구요
하지만 척추 협착증이 있는 경우, 지나치게 무리한 운동은 오히려 악화시킬 수 있으므로 운동을 시작하기 전 담당의와 상담을 진행하는 것이 중요합니다. 기립근을 강화하는 운동 외에도 스트레칭과 유연성 운동도 병행하면 척추에 부담을 줄이고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요
또한, 시술이나 주사로 일시적인 완화는 가능하지만, 장기적으로는 운동과 체중 관리, 바른 자세 유지 등이 더욱 중요한 역할을 하므로 꾸준히 관리하는 것이 필요합니다.
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