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척추에 무리가지 않는 허리근력 강화 운동은 어떤게 있나요?
정밀 MRI 찍어보니 디스크 초기, 협착증 초기라고 합니다..
허리근력 강화운동을 해야될 것 같은데 디스크, 협착증 있어도 하기 괜찮은 운동은 어떤게 있을까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
브리지 동작 좋습니다. 엉덩이랑 코어 강화되고 허리를 지지하는 근육 발달 됩니다. 바닥에 무릎 세우고 누운 상태에서 엉덩이만 들어 올리시면 됩니다. 어깨와 무릎은 일직선이 유지되어야 합니다. 버드독도 좋아요. 네발 기기 자세에서 오른팔과 왼다리 들어올려 주세요. 상체는 흔들리지 않게 잡아줘야 되고 양쪽 번갈아 가면서 해주시면 됩니다.
허리에 가장 좋은 운동은 걷기, 수영입니다.
그리고 무조건 엎드리지 않는 범위 내에서 가장 편한 자세로 누워있는 겁니다.
똑바로 눕건, 옆으로 눕건 관계 없습니다.
개인적으로는 아픈 부위에 직접구로 뜸을 뜨는 것이 최고입니다.
과거 요추 2~3번 사이 디스크 초기라고 해서 병원가서 물리치료 받고, 한의원 가서 침 맞고 했는데..
별 효과 없어서.. 같이 침뜸 공부한 분 댁에 찾아가서 요추 2~3번 혈자리 잡아서 집에 와서 뜸 뜨니 효과 정말 짱입니다.
뜸이 처음에는 뜨거운데, 1주일 정도 뜨다 보면 정말 시원합니다. 효과가 정말 좋습니다. 저는 보통 한번 뜰 때 5번 정도 뜹니다. 처음 뜬 자리에 말린 쑥 올리고, 또 올리고 총 5번 정도 합니다.
허리 근력 강화를 위해서는 가벼운 스트레칭과 복부 근육 운동이 좋아요.
무리하지 말고 천천히 시작하세요.
무릎을 굽히거나 누워서 하는 코어 운동이 안전해요.
수영이나 걷기 같은 유산소도 도움이 돼요.
통증이 심하면 바로 멈추고 전문가 상담 받는 게 좋습니다.