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장시간 의자에 앉아서 업무를 보거나 공부를 할때, 허리에 무리를 주지 않고 스트레칭을 해주는 좋은 방법이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 동안 앉아서 공부나 업무를 할 때 허리에 통증이 느껴지거나 경직되는 것은 매우 일반적인 문제입니다. 오랜 시간 앉아 있는 자세는 척추와 근육에 부담을 주어 여러 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 있는 것은 좋지 않습니다. 자주자주 일어나 몸을 움직여 주시고 스트레칭을 해주시면 도움이 될 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.26
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피곤할때 피로푸는 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.심장병이 있는 상태에서 일을 다시 시작하게 되면 피로가 더 쉽게 느껴질 수 있습니다. 특히 심장병이 있는 경우에는 심장이 체내 산소와 영양분을 공급하는 기능에 영향을 줄 수 있기 때문에 일상적인 활동에서 더 많은 피로를 느낄 수 있습니다.적절한 휴식과 수면이 중요하고, 뿐만 아니라 스트레스관리 또한 중요합니다.이 외에도 가벼운 운동을 통해 혈액순환을 증진시켜 심장 기능을 개선시켜주시는것도 방법이 될 수 있습니다. 그렇지만 절대 무리해서는 안됩니다. 균형잡힌 식사 또한 중요합니다. 나트륨이나 지방 설탕등의 섭취를 제한하고 채소나 과일 단백질이 풍부한 음식을 드시는것도 도움이 될 수 있습니다.미온수로 목욕이나 족욕 또한 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.26
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발목부분만 가려운데요 질병이생긴걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목 바로 위 종아리 부분만 가려운 증상은 여러 가지 문제에 의해 그러실수 있습니다.겨울철에는 피부가 건조해지기 쉽습니다. 피부가 건조하면 가려움증을 유발할 수 있으며, 종아리와 발목 부분은 건조해지기 쉬운 부위입니다. 뿐만 아니라 특정 옷, 세제, 샤워젤 또는 화장품에 대한 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.또는 습진으로 인해 피부의 염증으로 피부가 붉어지고 건조해지면서 가려움증이 발생할 수 있으며, 특히 다리와 발목 부위에서 나타날 수 있습니다. 그 외에도 발목 주변에 혈액 순환이 원활하지 않으면 가려움증이 발생할 수 있습니다. 특히 정맥류나 부종이 있을 경우, 혈액 순환이 방해되어 발목 부위가 가려울 수 있고, 신경 문제로도 발생할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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허리통증에 따른 다리 땡김을 이기기 위한 스트레칭의 효과
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증에 따른 다리 땡김은 보통 신경 압박이나 근육 긴장 등으로 발생할 수 있습니다. 이러한 증상에서 스트레칭이 도움이 될 수 있지만, 무리한 스트레칭은 오히려 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 적절한 스트레칭이 중요할 것으로 생각됩니다.허리 통증과 다리 땡김이 신경에 의한 증상이라면, 적절한 스트레칭은 근육 이완, 혈액 순환 촉진, 신경 압박 완화 등에 효과적일 수 있습니다. 또한 척추와 다리 근육의 유연성 향상으로 장기적으로 통증을 예방할 수 있습니다.허리와 다리가 뻣뻣할 수 있기 때문에, 갑작스러운 과도한 스트레칭은 피하고 점진적으로 늘려주시면 좋을것 같습니다.뿐만 아니라 스트레칭 중 통증이 발생하면 즉시 중단하세요. 스트레칭은 긴장을 풀어주는 목적이지, 통증을 유발하는 것이 아니므로 통증을 참으며 하지 않도록 하시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.26
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오래 걸을때 어깨통증이 심합니다. 왜그런거죠?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨와 가슴 사이 부위의 깊은 통증이 걷는 동안 발생한다면, 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.걷는 동안 상체의 자세나 팔 움직임에 의해 흉추와 어깨 주변 근육에 과도한 긴장이 생길 수 있습니다. 이로 인해 깊은 근육통이 발생할 수 있습니다. 특히 상체를 많이 사용하면서 걸을 때나 팔꿈치를 지나치게 흔들면, 어깨 근육이나 가슴 근육에 과도한 부하가 생겨 심층 근육에 통증이 올 수 있습니다.혹은 가슴과 어깨 사이의 깊은 통증은 흉곽 통증이나 늑간근 통증에서 비롯될 수 있습니다. 이는 갈비뼈와 그 주위의 근육들이 자극을 받아 발생하는 통증으로, 걷기와 같은 활동 중에 더 뚜렷해질 수 있습니다.또는 걷는 동안 불편한 자세로 걷거나, 과도한 전방 어깨 이동(목을 앞으로 내밀거나 상체가 굽은 자세로 걷는 것)은 상체와 가슴 사이의 근육에 무리를 줄 수 있습니다. 특히 거북목이나 일자목과 같은 자세 문제가 있다면, 이로 인한 근육 통증이 나타날 수 있습니다.드물게 호흡에는 이상이 없다고 하셨지만, 가슴 부위의 통증이 심혈관 질환과 관련될 수 있는 경우도 있습니다. 이 경우, 통증은 주로 운동이나 걸을 때 증가하며, 지속적인 불편함과 호흡곤란이 동반될 수 있습니다. 하지만, 호흡에 이상이 없고 통증이 일시적이라면 그 가능성은 낮습니다.평소 걷는 동안 어깨와 상체의 자세를 점검해보시고, 통증이 있는 부위의 근육을 스트레칭하거나 가벼운 마사지를 통해 긴장을 풀어주시면 좋을 것 같습니다. 그럼에도 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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1명 평가
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타박상 회복기간이 얼마나 걸릴까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.회복 기간은 부상의 종류와 정도에 따라 다르지만, 일반적으로 가벼운 타박상이나 염좌는 1~2주 정도면 회복이 가능합니다. 보통 부상 후 3일 정도까지는 통증과 부종이 가장 심한시기로 이 시기에는 충부한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋고 필요시 냉찜질을 통해 염증을 줄여주시면 좋습니다. 그 이후 서서히 통증이 감소하면서 1~2주 정도 시간이 경과되시면 완전한 회복이 가능합니다.그렇지만 근육이나 인대의 손상이 있으셨다면 회복 하는데 3~4주 정도까지 걸리기도 합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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아침에 일어나 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 안 돌아가고 아픈 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 목이 뻣뻣하고 오른쪽으로 잘 돌아가지 않으며 통증이 느껴지는 원인은 여러 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.밤새 머리와 목의 자세가 비정상적으로 유지되었을 경우, 목 근육과 인대에 부담이 가해져 아침에 뻣뻣함과 통증이 나타날 수 있고, 수면 중 과도한 긴장이나 목 주변 근육의 경직으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.또는 갑작스러운 근육 수축이나 경미한 염좌로 인해 통증이 나타날 수도 있고, 디스크의 초기 단계에서 목이 뻣뻣하고 특정 방향으로 돌릴 때 통증이 있을 수 있습니다.그 외에도 나이가 들면서 경추 관절에 퇴행성 변화가 생기는 관절염이나, 목 주변의 근육이나 인대에 염증이 생겨 통증이 발현되기도 합니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고, 가벼운 스트레칭 및 온찜질을 통해 혈액순환 및 근육의 이완을 해보시면 좋을 것같고 필요시 근이완제나 진통제를 드셔보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법일 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.26
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슬개건염 지금 상태면 재활운동 하면 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.슬개건염으로 인해 통증이 줄고 굽혔다 펼 때 뻐근함 정도만 느껴진다면, 재활 운동을 시작할 수 있는 단계로 보입니다. 다만, 재활 운동의 종류와 강도를 조절하는 것이 중요합니다.초기 재활 운동으로는 의자에 앉아 천천히 무릎을 굽히고 펴는 동작 및 다리를 뻗은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겨 햄스트링과 종아리를 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 옆으로 누워 아픈 다리를 천천히 들어 올려 엉덩이 근육인 중둔근과 무릎 주변근육을 강화 시켜주시고, 큐세팅 운동을 통해 대퇴사두근도 강화시켜주시면 좋을 것 같습니다.운동 중 뻐근함이 심해지거나 통증이 생기면 즉시 멈추고 휴식을 취해주시고 운동 같은 경우 점진적으로 강도를 올려가면서 운동 해보시면 좋을 것 같습니다. 초기에는 실내자전거나 수영 등 무릎에 부담이 적은 운동을 먼저시행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.26
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타박상 입었을때 언제부터 운동 가능한가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔꿈치 타박상 이후 운동을 재개할 시기를 판단하려면 현재 증상과 회복 상태를 잘 고려해야 합니다. 무거운 느낌과 근육통 같은 증상이 있는 상태에서 운동을 무리하게 하면 회복이 지연되거나 다른 부위에 부담이 가해질 수 있습니다.운동 중 통증이 발생하거나 증상이 심해진다면, 운동을 중단하는 것이 좋고, 타박 부위 외에 날개뼈 주변까지 통증이 퍼진다면, 팔꿈치 손상으로 인해 다른 부위가 보상 작용을 하는 것일 수 있습니다.타박 부위에 부기나 멍이 여전히 심하면 조직이 회복되지 않은 상태일 가능성이 있고, 팔꿈치를 완전히 굽히거나 펴는 동작, 혹은 회전 동작에서 제한이 느껴진다면, 아직 회복이 충분히 되지 않은 상태입니다.일반적인 타박상의 회복 기간은 1~2주 정도 걸리니 지금은 가벼운 스트레칭 및 일상생활정도 하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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관절에 염증이 없어도 체외충격파할때 통증을 느낄 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.체외충격파 치료는 관절이나 주변 조직에 염증이 없어도 통증을 유발할 수 있습니다.체외충격파는 고에너지 음파를 조직에 전달하여 혈류를 증가시키고, 조직 재생을 촉진하는 치료법으로, 치료 중 음파가 전달되는 조직의 밀도 차이 때문에 통증을 느낄 수 있고, 염증이 없더라도 해당 부위의 신경이 예민하다면 충격파로 인해 통증을 느낄 수 있습니다.치료 중 통증은 대부분 짧고 순간적인 느낌으로 발생하며, 시간이 지나면서 적응되거나 감소하시고 드물게, 시술 후에도 치료 부위에 가벼운 통증이나 불편감이 하루 이틀 정도 지속될 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.26
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