다리 허벅지와 종아리 근육에 늘 통증이 있는데 이것 어떻게 대처하면 좋을까요?
최근 육체를 사용하는 근무일 수가 늘어나고 있습니다.
택배 배송을 시작했는데
그래서 그런지 허벅지와 종아리 쪽의 근육에서
늘 통증이 있어서 매우 피곤해지는데
이런 것은 어떻게 대처하면 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
최근에 육체를 사용하는 근무일 수가 늘어나면서 허벅지와 종아리쪽의 근육에서 통증이 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
스트레칭 및 운동등을 통해 허벅지와 종아리 근육을 스트레칭 해주시고 가벼운 마사지 및 따듯한 온찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다. 뿐만 아니라 충분한 수분 섭취 및 충분한 수면등도 큰 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무거운걸많이들거나 많이움직여야하는 일을한다면 다리쪽으로 불편감이생길수있습니다 이럴때에는 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 필요한데요
폼롤러를이용해 몸의 전체적인스트레칭과 마사지를 적용해보시길 바랍니다
유튜브를참고하면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 천천히 따라해보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 택배 배송과 같은 육체노동이 증가하면서 다리에 지속적인 통증을 경험하시는 상황이 많이 힘드실 것 같습니다. 이러한 근육통은 반복적인 움직임과 과도한 사용으로 인한 근육 피로, 미세 손상, 그리고 염증 반응에서 비롯될 수 있습니다. 특히 택배 업무는 걷기, 계단 오르내리기, 무거운 물건 들기 등 다리 근육에 상당한 부담을 주는 활동이 많아 이런 증상이 나타날 수 있습니다. 대처 방법으로는 우선 적절한 휴식과 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 근무 후에는 따뜻한 물로 목욕하거나 온찜질을 하여 근육의 긴장을 풀어주고, 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요. 취침 전 다리를 심장보다 높게 올려두면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또한 적절한 신발 착용은 매우 중요한데, 충격 흡수가 잘 되는 운동화와 필요하다면 아치 서포트나 맞춤형 깔창을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 만약 통증이 심하거나 지속된다면, 정형외과나 재활의학과를 방문하여 정확한 원인 파악과 치료 방법을 상담받으시길 권장합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무로 인해 신체 피로로 발생되는 통증의 경우, 주기적으로 스트레칭이나 마사지를 해주시거나 가벼운 근력운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
집에서 휴식을 취할 때에는 다리를 높게 두어 휴식을 취하거나 가벼운 족욕 또는 온찜질을 해주시는 방법이 도움이 될 수 있습니다.
통증이 오래 지속되시는 경우에는 업무량을 조절하거나 병원에 방문하셔서 치료를 고려해보시는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평소 육체노동을 하지 않다가 갑자기 몸을 쓰는 일을 하셔 하체에 통증이 있다면, 이는 하체근육의 과사용으로 인한 통증으로 보입니다.
이러한 경우엔 햄스트링 스트레칭 또는 종아리 스트레칭 등을 해줘 근육의 유연성을 만들어주는것이 하체 피로에 회복에 도움이될 수 있습니다.
개인적으로 저는 일이 끝난 후 마사지건을 사용하여 하체를 마사지해주는것도 도움이될 수 있다고 생각합니다.
가장 중요한건 식사를 잘하는것이 좋으며, 만약 식사를 제대로 못하거나 수분 부족 또는 수면 부족이 있다면 근육이 제대로 쉬지 못해 통증이 계속 나타날 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 허벅지와 종아리 통증으로 불편이 있으시군요.
무리하게 과한 업무로 인하여 하지에 근피로가 쌓여 통증을 유발하는 것 같습니다.
근무를 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 통하여 유연성을 강화시켜 주는 것이 좋으며
일과 후에는 온찜질이나 온욕, 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 시간 중간중간에 충분한 휴식과 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
평소 규칙적인 저항 운동을 통하여 하지 근력을 키워나가시는 것도 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
최근 택배 배송 일을 시작하면서 허벅지와 종아리 근육에 통증이 지속되고 있다니 많이 피곤하고 불편하실 것 같습니다. 일단 이러한 통증은 근육을 과도하게 사용했을 때 나타나는 흔한 증상 중 하나인데요, 특히 육체적인 활동이 많을 때 발생할 수 있습니다. 평소에 근육을 사용할 기회가 적었던 분이라면 갑작스러운 변화에 근육이 적응하지 못해 통증이 심해질 수 있습니다.
우선, 통증 완화를 위해 간단히 할 수 있는 방법 몇 가지를 말씀드리겠습니다. 하루 중 틈틈이 다리 근육을 스트레칭해주면 혈액 순환이 개선되어 근육 피로가 줄어들 수 있습니다. 가능하다면 업무 중간중간 짧은 휴식을 취하며 다리를 높이 올려 혈액이 원활히 순환하도록 하는 것도 좋습니다. 따뜻한 찜질은 근육의 긴장을 풀어주고 통증을 줄이는 데 도움이 되니 하루의 업무를 마친 후 시간을 내어 해보시면 마치 피로를 씻어내는 기분이 드실 겁니다.
그리고 몸의 피로 회복을 위해 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 중에는 신체가 근육의 회복을 돕고 손상된 부위를 치유해줍니다. 물론, 전문적인 도움이 필요할 정도로 통증이 심하다면 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통은 과사용과 회복 부족에서 오기 때문에 근무 후 스트레칭과 마사지, 냉온찜질이 도움이 됩니다.
수분 섭취와 마그네슘 같은 영양소 보충도 근육 회복에 중요해요 통증이 계속되면 무릎 정강이 등 관절 부담 여부도 체크해봐야 합니다.
현실적으로 근본적인 통증의 원인이 되는 과도한 근육 사용을 줄이거나 하지 않도록 할 수 없다면 구체적인 원인 치료는 어렵겠습니다. 그렇다면 증상을 조절하고 완화하는 것에 중점을 두어야 하는데 가장 확실하면서도 간단한 방법이 근이완제 및 진통소염제 등 약물을 복용해 주는 것입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다리 허벅지와 종아리의 근육 통증이 계속된다면, 몇 가지 방법으로 대처할 수 있습니다. 먼저, 스트레칭과 마사지를 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 근육 통증은 주로 과도한 사용이나 긴장 때문에 발생하기 때문에, 운동 전후에 스트레칭을 하고, 근육을 부드럽게 풀어주면 통증을 완화할 수 있어요.
또한, 마사지가 효과적일 수 있는데, 특히 발과 종아리 부분을 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 돕고 근육을 이완시킬 수 있죠
이 외에도 적절한 휴식과 온열 요법도 도움이 될 수 있습니다. 하루 중 과도하게 활동한 후에는 충분히 휴식을 취하고, 통증이 심할 경우 온찜질을 통해 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 차가운 찜질은 염증이 있을 경우 효과적이지만, 대부분의 근육통에는 온찜질이 더 도움이 돼요
근육 강화 운동도 중요한 부분입니다. 지속적으로 같은 부위를 사용하다 보면 근육이 피로해지고 약해질 수 있으므로, 종아리와 허벅지 근육을 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋아요. 예를 들어, 가벼운 스쿼트나 다리 들어올리기 운동을 통해 근육을 강화하면 향후 통증을 예방할 수 있죠
마지막으로, 편안한 신발을 착용하는 것도 매우 중요합니다. 불편한 신발은 하체 근육에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로, 신발을 잘 맞추고 착용하는 것이 중요합니다