서비스직인데 다리와 무릎이 아픈데요ㅠ
서비스직인데 12시간을 주4 ~ 5일정도 근무하다보니 무릎과 다리가 마사지해줘도 다리가 회복이 안되는데요ㅠ 혹시 집에서 빠르게 회복하는법 알수있나요? ㅜ 집에서 다리상태를 좋게해도 출근하면 다시또 아프네요ㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
서비스직이고 하루에 12시간씩 주 4~5일 정도 서서 근무를 하신다면 무릎과 다리에 무리가 갈 수 밖에 없습니다.
휴식시에 적절한 관리가 중요한데, 휴식시간 또는 잠자기 전에는 다리를 심장보다 높게 올려 붓기 및 혈액순환을 도와주시고 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜 주시면 도움이 될 수 있습니다. 또한 가벼운 스트레칭 및 마사지도 회복에 도움이 될 수 있을 것으로 생각되며 일하는 중간중간 쉬실 수 있다면 휴식을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 서서일을하면서 다리쪽으로 통증과 불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 하지의 근력을 기르는것이 도움이될수있습니다
집에서는 아킬레스건스트레칭과 까치발운동, 쉴때에는 다리를 벽에 기대 심장보다 높게 위치한자세를 10~15분정도 유지한다면 도움이될수있습니다
그래도 증상이 남아있다면 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
지속적인 서 있는 근무로 인한통증은 다리 근육 피로 누적과 무릎 하중 증가 때문일 수 있어요 집에서는 종아리 폼롤러, 냉온찜질, 다리 높이 올리고 자는 습관이 회복에 효과적입니다!
근본적으로는 깔창 사용, 무릎 보호대, 주기적 스트레칭으로 일할 때 체중 분산이 중요해요!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
서비스직에서 하루 12시간씩 서서 근무하면 무릎과 다리 통증은 거의 피할 수 없는 고질적인 문제입니다. 특히 장시간 서 있는 자세는 무릎 관절에 반복적인 압력을 가하고, 종아리 근육과 발바닥에도 과도한 피로를 누적시켜요. 마사지를 해도 회복이 느린 이유는 근육이나 관절이 제대로 회복되기 전에 또다시 무리하게 사용되기 때문입니다.
집에서 다리 상태를 회복하는 데 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
발 높이기: 퇴근 후 다리를 심장보다 높게 15~20분 정도 올리면 붓기와 피로 회복에 도움 됩니다.
온찜질 후 스트레칭: 무릎과 종아리에 온찜질을 10분 정도 하고, 종아리·햄스트링·대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 스트레칭을 가볍게 해주세요.
폼롤러나 마사지볼 사용: 피로가 쌓인 근육을 풀어주는 데 도움됩니다.
냉온교대 족욕: 따뜻한 물 5분 → 차가운 물 1분 반복도 회복에 좋아요.
무릎보호대 착용: 근무 중 무릎 보호대나 컴프레션 타이즈를 착용하면 관절에 무리가 덜 갑니다.
근본적인 해결은 어렵지만, 근무 중 짬을 내어 자세를 바꾸거나 1~2분씩 종아리를 들어올려 순환시키는 동작도 작게나마 큰 도움이 됩니다. 그래도 통증이 계속되면 연골이나 힘줄 문제일 수 있어 정형외과 진료도 꼭 고려해보세요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
서비스직으로 하루에 12시간 주 4~5일 일하신다면, 무릎과 다리 근육에 계속된 피로로 인해 통증이 나타나는것으로 보입니다.
특히 다리 근육, 무릎관절 혈액순환 장애를 유발할 수 있습니다.
집에서 빠르게 회복할 수 있는 방법은 다양하게 있지만, 밤에 벽위에 다리를 올리고 발목 펌핑하는 스트레칭 또는 족욕을 하는것도 도움이될 수 있습니다.
그리고 가능하시다면, 근무 중에 정맥순환을 도울 수 있는 압박스타킹을 착용하는것도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무 시 피로를 해소하기 위해 휴식 시 다리를 높게 두어 약 20분 내외로 휴식을 취해주시거나, 가벼운 온찜질 또는 족욕을 현재 하고계시는 관리방법과 병행해주시는 것이 좋습니다.
또한, 수동적인 방법 이외에도 근력운동을 통해 다리의 기능을 증가시키는 방법도 좋겠습니다. 신체피로 이외에도 디스크질환이나 하지정맥류와 같은 증상도 발생할 수 있기 때문에 지속되신다면 병원에 방문해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 다리와 무릎의 통증으로 인해 고생이 많으신 것 같아요. 장시간 서서 일하는 서비스직 특성상 다리와 무릎에 무리가 갈 수밖에 없는데요. 근무 후 집에서 통증을 완화시키고 회복을 촉진시키는 몇 가지 방법을 말씀드릴게요.
먼저, 다리와 무릎 통증을 완화하는 데에는 충분한 휴식이 중요합니다. 가능한 한 다리를 올려 휴식을 취하면서 혈액 순환을 원활히 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 근육의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주면 근육 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.
온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 적용하는 것도 효과적이에요. 온찜질은 근육을 부드럽게 하고 혈액 순환을 돕는 반면, 냉찜질은 염증과 부기를 가라앉히는 데 유용하답니다. 통증이 심할 경우 진통제를 간헐적으로 사용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
안마기나 폼롤러를 사용하여 마사지하는 방법도 괜찮습니다. 근육의 긴장을 풀고 피로를 해소하는 데 도움을 줄 수 있어요. 그리고 평소에도 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 통해 체력을 유지하는 것이 중요합니다.
다리가 쉽게 피로해지는 것을 막기 위해 편안한 신발을 선택하고, 작업 중간중간 가능한 한 잠깐이라도 앉아서 쉬어가는 것도 잊지 말아야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.