답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.등산 후 고관절에 통증이 발생하는 원인으로는 여러 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 특히, 고관절은 몸에서 중요한 역할을 하는 관절 중 하나로, 걷기나 뛰기, 등산과 같은 활동에서 큰 부담을 받을 수 있습니다. 등산은 종종 고관절에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.문제의 원인으로는 등산은 경사로나 울퉁불퉁한 길을 오르내리는 활동으로, 고관절에 강한 압박을 줄 수 있습니다. 특히, 하강시에는 고관절에 큰 충격이 가해질 수 있습니다. 계단을 오르내리거나 빠른 속도로 등산을 했을 때, 고관절이 예기치 않게 과부하가 걸릴 수 있고, 고관절을 오랜 시간 동안 사용하거나, 지속적인 스트레스를 받으면 피로와 염증이 발생할 수 있습니다.뿐만 아니라 고관절 주변에는 허벅지 근육, 엉덩이 근육, 복부 및 하체 근육들이 관여합니다. 등산이나 다른 운동을 할 때, 근육이 균형을 이루지 못하면 특정 근육에 과부하가 걸려 고관절에 통증을 유발할 수 있습니다.또는 고관절에 염증이 이미 존재하는 경우, 과도한 활동이나 무리한 운동이 통증을 유발할 수 있고, 등산 후 근육 긴장이 있을 경우, 특히 고관절 주위의 인대나 힘줄에 과도한 스트레칭이나 긴장이 발생할 수 있습니다.그 외에도 등산 중 잘못된 자세나 불편한 신발을 착용했을 때, 고관절에 불필요한 압박이나 스트레스가 가해질 수 있습니다.고관절의 적절한 스트레칭 및 엉덩이와 허벅지 근육의 강화운동을 해보시면 좋을 것 같고, 운동 시작전에 적절한 스트레칭 및 편안한 신발을 신어보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 지속해서 통증이 나타나시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크와 목디스크가 있고, 장시간 앉아 있는 자세로 인해 목과 등판 뒤쪽이 불편하고 저릿한 느낌이 든다면, 스트레칭을 통해 근육 이완과 통증 완화를 돕는 것이 중요합니다.스트레칭의 효과로는 허리와 목 디스크에 부담을 줄이고, 상체의 긴장을 풀어줍니다. 뿐만 아니라, 척추를 유연하게 만들어주어 장시간 앉아 있는 것에 따른 불편함을 줄여주고, 자세 교정에 도움이 되어 불량한 자세를 개선할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스톤치료는 핫스톤 마사지 또는 핫스톤 치료법이라고도 불리는 치료 방법으로, 주로 온열 요법을 활용하는 치료 방식입니다.스톤치료의 주요 원리로는 온열 요법을 통해 근육과 인대를 이완시키고, 통증 완화 및 피로 해소를 목표로 하고, 따뜻한 돌을 사용하여 혈액순환을 촉진하고, 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 특히 고온의 돌을 사용하여 온도가 천천히 몸에 전달되도록 하여, 근육 깊은 곳까지 열이 전달되도록 돕고, 또한 돌의 무게가 근육에 압력을 주어 근육을 이완시키는 효과가 있습니다.인대 과골화나 척추 강직이 있을 경우, 온열 치료는 인대와 근육을 이완시키고, 유연성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 온도가 근육 깊숙이 침투하여 불편함이나 경직을 완화하는 데 기여할 수 있고, 골화된 인대나 강직된 척추를 치료하는 데 단기적인 도움을 줄 수 있지만, 구조적인 문제가 지속되면 장기적인 개선 효과는 물리치료나 전문적인 치료와 병행하는 것이 좋습니다.스톤치료시 주의사항으로는 상황에 맞게 사용해야 하며, 너무 강하게 마사지하지 않도록 주의해야 합니다. 온열 치료가 너무 과도하면 피부 자극이나 화상 위험이 있으며, 혈액순환 장애나 심장질환이 있는 사람은 온열 치료가 불편함을 유발할 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목 근육이 아플 때 스트레칭을 통해 통증을 완화하고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 부드럽게 진행하며, 통증이 심한 경우에는 무리하지 않도록 해주시는게 좋습니다.목 근육의 앞뒤 부분과 측면에 대한 스트레칭을 잘해주시는게 좋습니다.편안한 자세로 앉거나 선자세에서, 천천히 목을 아래로 굽혀 턱이 가슴에 닿을 정도로 낮추고 10~20초 정도 유지해주시고 돌아오고를 반복 합니다. 반대로 젖히는 동작도 해보시면 됩니다.뿐만 아니라 한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽 귀 근처로 가볍게 눌러주고, 목을 옆으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 합니다. 10~20초정도 유지해주시고 반대도 반복해주시면 좋을 것 같습니다.천천히 고개를 돌려 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.스트레칭 시에는 통증을 느낄 정도로 과도하게 스트레칭 하지 않도록 주의해주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.동네 마사지샵에서 제공하는 마사지는 일시적인 통증 완화와 스트레스 해소에는 도움이 될 수 있지만, 허리 교정이나 장기적인 치료에 있어서는 한계가 있을 수 있습니다.마사지는 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적입니다. 특히 허리 근육이 뻣뻣하거나 경직되어 있을 때, 마사지를 통해 근육을 이완시켜 통증을 완화하고 움직임을 개선할 수 있습니다.뿐만 아니라 마사지는 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움을 줄 수 있고, 혈액순환이 촉진되어 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.그렇지만, 허리 교정은 근육의 이완만으로 해결되지 않는 경우가 많습니다. 허리 통증이 만성적이거나 디스크 문제와 같은 구조적인 문제라면, 마사지는 일시적인 완화를 줄 수 있지만 근본적인 교정에는 한계가 있을 수 있습니다. 물리치료나 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.허리 교정을 원하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.계단을 오르내리는 운동은 걷기보다 좀 더 강도 높은 운동으로 무릎에 미치는 영향은 오르기와 내리기가 약간 차이가 있습니다.계단 오르기는 무릎을 굽히고 펼 때 무릎에 힘이 많이 가는 운동입니다. 이때 무릎 앞쪽과 대퇴사두근에 많은 부담이 가게 됩니다. 무릎 건강에 문제가 없다면 오르기 운동은 다리 근육을 강화하고, 심폐 기능을 높이는 데 효과적입니다. 하지만 무릎에 염증이나 통증이 있다면 너무 자주 하거나 과도하게 하면 부담이 될 수 있습니다.계단 내려가기는 무릎에 더 많은 스트레스를 줍니다. 계단을 내려올 때는 무릎이 펴지면서 충격을 흡수해야 하므로, 무릎과 관절에 더 큰 하중이 가해질 수 있고, 이 운동은 무릎의 연골이나 인대에 부담을 줄 수 있어, 이미 무릎에 문제가 있는 경우나 예민한 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 무릎 관절에 퇴행성 변화나 염증이 있을 경우 내려오는 동작이 더 힘들 수 있습니다.계단 오르기와 내려가기는 둘 다 무릎에 미치는 부담이 있지만, 내려가기가 더 많은 부담을 주는 동작이며, 걷기와 계단 오르내리기를 병행하고 싶다면, 계단 오르기는 상승만 시도하고 내려가는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 내려가는 동작을 피하면 무릎에 미치는 부담을 줄이면서도 운동 효과를 얻을 수 있습니다.무릎 통증이나 불편함이 있을 경우, 과도한 운동을 피하고, 무릎에 부담을 덜 주는 운동을 하시는게 좋습니다. 수영이나 자전거 타기등을 통해 무릎에 큰 부담 없이 근육을 강화할 수 있는 운동을 먼저 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.편두통이 있을 때는 특정 부위의 마사지가 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 편두통은 머리의 한쪽 또는 양쪽에 심한 통증을 동반하는 질환으로, 신경학적인 원인이나 혈관의 변화에 의해 발생할 수 있습니다.편두통은 목과 어깨의 긴장과 관련이 있을 수 있습니다. 목과 어깨의 근육이 뻣뻣해지면 두통이 심해질 수 있습니다.어깨와 목의 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 가볍게 손끝으로 근육을 원을 그리듯이 마사지하면 긴장을 완화할 수 있고, 목 뒤쪽과 어깨 근육을 손으로 눌러가며 마사지 해줍니다. 이를 통해 혈류를 촉진시키고 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.뿐만아니라 눈 주변에 있는 압력점을 마사지하는 것도 편두통에 효과적입니다. 특히 눈썹 위, 눈썹 아래, 눈 옆에 있는 부위를 마사지하는 것이 좋고, 눈썹 위와 아래 부위를 엄지나 검지로 부드럽게 눌러 풀어주시면 좋습니다.그 외에도 두피 마사지는 머리의 혈액 순환을 도와 편두통을 완화하는 데 효과적이며, 손가락 끝으로 두피를 부드럽게 눌러 마사지해주시면 좋습니다.마사지시에 과도한 압력은 두통을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 부드럽고 느린 동작으로 마사지를 진행해주시고, 마사지를 할 때는 조용하고 어두운 환경에서 편안한 자세로 하는 것이 중요합니다. 또한 목과 어깨를 편안하게 해주는 자세에서 마사지하는 것이 더 효과적입니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수근관 증후군은 손목에 있는 수근관이라는 좁은 터널 내에서 정중 신경이 압박을 받으면서 발생하는 질환입니다.주 증상으로는 손목과 손의 정중 신경이 눌리면, 주로 엄지손가락, 검지, 중지, 약지 부위에 저림이 발생하거나 혹은 손끝이나 손의 일부 부위에서 무감각이 느껴질 수 있습니다. 특히 엄지, 검지, 중지, 약지에서 이러한 증상이 자주 발생합니다.뿐만 아니라 수근관 증후군에서의 통증은 손목, 손끝, 또는 팔꿈치 쪽으로 방사될 수 있으며, 통증은 주로 밤에 더 심해지며, 때때로 낮에도 손목을 움직이거나 사용하는 활동 중에 발생할 수 있습니다.그 외에도 정중 신경의 압박이 심해지면, 손목과 손의 근육 약화가 발생할 수 있습니다. 손목을 자주 사용하는 작업을 할 때, 물건을 쥐기 어려운 느낌을 받을 수 있고, 이로 인해 물건을 떨어뜨리거나 손에 힘이 제대로 들어가지 않게 될 수 있습니다.수근관 증후군의 증상은 대개 점진적으로 악화되며, 하루 종일 활동하거나, 특히 타이핑이나 마우스를 많이 사용할 때, 또는 손목을 많이 굽히거나 비틀 때 증상이 더 심해질 수 있습니다.수근관 증후군은 시간이 지남에 따라 증상이 악화될 수 있으므로, 증상이 나타난다면 빠른 치료가 필요합니다.증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크는 허리의 안정성이 떨어지면서 디스크가 뒤쪽에 있는 신경을 압박하게 되면서 통증을 발생시키는 질환입니다.그렇기에 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 유지해줄수 있는 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등의 운동을 해보시는게 좋습니다.유튜브에 검색하시어 본인상태에 맞는 운동을 적절한 자세 및 강도로 해보시면 좋을 것 같습니다.가까운 병원에 방문하시어 도수치료랑 같이 진행해보시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.피하셔야할 운동으로는 고중량 운동 및 빠른 방향전환운동은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.3년 동안 조경 일을 하시면서 팔을 많이 사용하고 무리를 했다는 점에서, 팔을 올리는 것이 힘든 상태는 어깨와 팔꿈치, 혹은 어깨와 팔꿈치를 연결하는 근육과 인대에 과도한 부담이 쌓여서 발생한 문제일 수 있습니다.팔을 무리하게 사용하지 않도록 하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 가장 중요합니다. 과도한 활동을 피하고, 어깨와 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 최소화해야 합니다. 뿐만 아니라, 어깨 스트레칭을 통해 어깨의 유연성을 개선하고, 어깨와 팔꿈치 근육의 긴장 완화에 도움을 줄 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다,감사합니다 수고하세요~