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내가 나에게 휴식이 필요하다고 보내는 싸인은 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.우리 몸은 과도하게 스트레스를 받거나 피로가 쌓이게 되는 경우 휴식이 필요하다고 신호를 보내는데 보통 이런 신호같은 것들은 지속적인 피로감이나 무기력함은 휴식이 필요하다는 신호이고, 불면증이나 깊은 잠을 못 자는 경우도 이와 마찬가지 입니다. 뿐만아니라 집중력이 떨어지거나, 근육통 관절의 통증 등도 몸에서 보내는 휴식 신호이고, 두통이나 어지러움증 또한 신체가 과도하게 긴장하고 있을때 나타나는 신호로 충부한 휴식 및 이완이 필요합니다.때로는 소화불량이나 식욕이 없거나 과식등을 할 수도 있고, 면역력 저하로 인해 피부에 발진이나 감기 호흡곤란등이 발생하기도 합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.13
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나이가 먹으면 허리가 삐끄다는 빈도가 많아지는데 뭔 특별한 이유가 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.나이가 들면서 허리가 자주 삐끗하는 증상이 나타나는 것은 자연스러운 변화로, 나이가 많아짐에 따라 척추 와 주변 구조물에 변화로 인해 발생합니다.나이가 들면서 척추의 디스크는 점점 수분을 잃게 되고 탄력성 또한 떨어지게 됩니다. 이로 인해 충격을 흡수할 수가 없게 되면서 허리의 근육에 부담이 가게 됩니다. 이로인해 허리를 삐긋하기 쉬워 질수 있습니다.뿐만아니라 나이가 들면서 점점 근육량이 감소하다보니 척추를 지지해주는 근육이 약해지면서 허리에 가해지는 부하량이 증가되다 보니 허리를 삐긋 하실 수 있는 확률이 올라가기도 하고, 관절의 퇴행으로 인해 관절의 경직되거나 움직임에 제한이 생기면서 불편감을 보일 수도 있고, 연골 및 인대 기타 연부조직들의 탄력성이 떨어지면서 척추의 안정성이 떨어져 쉽게 손상이 되기도 합니다. 여러가지 퇴행 및 변화의 원인으로 인해 발생하게 됩니다.허리관절 건강은 예방 및 관리가 무엇보다 중요한 관절로 올바른 자세를 유지하려고 신경 써주시고, 정기적이고 규칙적인 운동을 통해 코어 근육 및 허리의 유연성을 유지해주시는게 중요하고 적절한 체중관리를 통해 허리에 받는 부하를 줄여주시는 것 또한 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.13
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허리 디스크/협착증 환자가 매일 집에서 조금씩 하기 좋은 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크와 협착이 같이 있으신 경우 매일 조금씩 운동을 통해 통증을 완화하고 근육을 강화 하여 척추의 안정성 및 지지를 하는데 도움을 주어야 합니다. 운동을 시작하기전 정확한 본인 상태를 검사 받아보시고 상태에 맞는 운동을 의사나 치료사 선생님과 상담 가져보시고 진행하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.아무리 좋은 운동이라도 본인에게 맞지 않는 운동은 좋지 못하다고 생각합니다.기본적으로 협착 및 디스크가 있는 경우 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주는 코어 근육이 약하기 때문에 코어근육 운동을 잘 해주시면 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.무엇보다 본인의 상태에 맞는 운동을 해주시는게 중요하기 때문에 검사 받아보시고 상태에 맞는 운동 배우셔서 치료 및 운동 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.13
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허리 협착증과 디스크가 동시에 있을수도 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 협착증과 디스크 같은 경우 질환의 원인 및 메커니즘의 차이는 있지만, 동시에 발생 할 수는 있습니다.허리 디스크 같은 경우 디스크가 원래의 위치에서 밀려나와 신경을 압박하는 것으로 디스크의 섬유막이 파열되거나 디스크 내의 젤이 삐져나오면서 신경을 자극하게 되면서 나타는 증상으로 허리 통증 및 다리 저림, 감각이상 등이 동반되고 허리에서 부터 다리까지 방사통이 있는 것이 특징입니다.허리의 협착증 같은 경우 척추관이 좁아지면서 신경을 압박하게 되는 상태로, 이 좁아진 공간에 척추뼈, 디스크, 인대등이 압박을 가하게 되어 신경근에 자극을 주는 것으로 디스크와 마찬가지로, 다리 저림, 힘빠짐, 허리와 다리의 불편감 및 걷는것이 힘들 정도로 통증이 나타 날 수 있습니다.디스크와 협착이 동시에 나타나는 이유로는 나이가 들면서 척추와 디스크가 퇴행 되면서 변화로 인해 발생 할 수 있고, 디스크가 탈출되면서 인근 신경 구조물에 영향을 끼쳐 척추관이 좁혀지면서 협착이 같이 올 수도 있습니다.정확한 진단을 위해서는 MRI촬영을 해보시면 좋습니다.치료 같은 경우 물리치료 및 주사 및 약물치료 수술적인 치료 방법등이 있고, 검사를 통해 본인 상태에 맞는 치료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.13
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키크는 방법으로 내외슬안을 마사지하는데 몇살부터 가능한가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.내외슬안 마사지는 허벅지와 무릎 주변 근육의 자극을 통해 성장판에 영향을 주는 마시지로 성장에 직접적인 영향을 미친다는 입증된 과학적 근거는 제한적이지만 보통 성장기에 성장판에 영향을 많이 끼치기 때문에 성장판이 열렸있는 성장기에 시행해보시는게 좋다고 생각합니다.보통 남성은 18세 여성은 16세 정도에 성장판이 닫히기 때문에 그 이전에 시행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.마사지 뿐만 아니라 효과적인 키 성장을 위해서는 충분한 운동 및 영양분섭취 수면등이 중요할 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.13
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자리에서 일어나 허리를 끈목했는데요. 이때 냉찜이 좋은가요? 온찜이 좋은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자고 일어났는데 허리가 아픈 경우 허리의 근육이나 인대에 염증이나 긴장이 된 상황으로 초기 손상시에는 냉찜질을 하는것이 더 효과적이라고 생각합니다.냉찜질 같은 경우 초기 통증 및 붓기 염증 완화에 효과적인데, 혈관을 수축시켜 염증 및 붓기를 완화 시켜주고 통증완화에 효과적으로 10~15분 정도 1~2시간 간격으로 적용해주시고 얼음팩을 피부에 바로 대지말고 얇은 천이나 수건으로 감싸서 대주시면 좋습니다.온찜질 같은 경우 염증 및 붓기가 어느정도 가라앉고 나서 즉 2~3일 정도(개인마다 차이가 있을수는 있지만) 후부터 근육의 이완 및 혈액순환 촉진을 위해 해주시면 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.13
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제 몸이 일자로 평평해서 충격흡수가 안 된다고 하던데요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.전체적인 척추 정렬이 일자로 펴진 경우 척추과 자연스럽게 곡선으로 있을때와 비교해서 충격을 흡수하기 어려운 상태이기에 쉽게 디스크나 관절에 충격이 갈 수 밖에 없습니다. 이런 경우 코어 근육 강화와 척추의 자연스러운 정렬을 돕는 운동은 매우 좋은 방법일 수 있습니다. 코어 운동 뿐만 아니라 본인의 척추 정렬에 맞는 근육의 불균형에 맞는 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 코어운동을 통한 허리와 목의 부담을 줄여주시고 척추의 안정성을 높여 주시면 좋은데, 대표적인 코어근육 운동으로는플랭크와 브릿지, 사이드플랭크, 버드독 데드버그등이 있습니다.유튜브에 검색해보시고 본인 상태에 맞게 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.자세 불균형에 따른 선택적인 근육 운동 같은 경우 본인의 상태에 맞는 평가에 따라서 운동을 해주시는게 중요합니다.가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 병행 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.13
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목과 어깨가 너무 결린데, 어떻게 주물러주는 게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목과 어깨의 결림은 스트레스 및 과중한 업무 수면 부족 및 올바르지 못한 자세에서의 사용으로 인해 발생 할 수 있습니다. 마사지는 도움이 될 수 있지만 잘못된 마사지 같은 경우 오히려 근육에 부담을 줄 수 있기에 적당한 강도 및 위치에 해주시는게 적합합니다.마사지를 할 경우 너무 과도한 압력을 줄 경우 근육이 되려 더 긴장 할 수 있기 때문에 부드러운 강도로 천천히 해주시면 좋을 것 같습니다. 시간 또한 한 부위당 10~15분 정도까지만 해주시는게 좋습니다. 한 부위에 너무 많은 자극을 주는 경우 대려 근육의 피로도가 쌓일 수 있습니다. 마사지 이후에는 가벼운 스트레칭도 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.충분한 휴식 및 안정 수분섭취 및 수면 등도 근육 이완에 효과적이니 잘 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.13
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방아쇠수지증후군으로 새끼손가락이 부은 경우 치료하면 붓기가 빠지나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.방아쇠수지증후군은 손가락 힘줄과 그 주변 조직에 염증이 생겨 손가락이 뻣뻣해지고, 구부렸다가 폈을 때 통증이 생기는 질환으로 골프와 테니스 같은 반복적인 손 사용시 증상이 악화 될 수 있습니다.방아쇠수지증후군의 회복 시간은 개인마다 차이가 있을 수 있지만, 일반적으로 약물 치료 와 휴식을 할 경우 4~6주 정도에 시간이 걸립니다. 물론 회복 시간은 손상의 정도 및 개인의 회복력 및 관리 및 치료에 따라 기간이 차이가 있을 수 있습니다.일단 최대한 손가락 사용을 줄여 손상 부위에 자극이 덜 가해지게 하여 회복에 집중 할 수 있게 해주시고, 주사 및 약물치료 물리치료등을 꾸준히 받아주시면 좋을 것으로 생각됩니다.만약 증상이 오랫동안 지속되시고 심해지신다면 담당 주치의 선생님과의 면담을 통해 수술적인 치료 방법도 고려해 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.13
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손목골절 후 물리치료 찜질 하는방법은
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목 골절 이후 4주가 지나셨다면 관절의 경직 및 혈액 순환 촉진 회복을 위해서는 냉찜질 보다는 온찜질이 더 적합하다고 생각 합니다.냉찜질 같은 경우 붓기 및 통증 완화에 효과적인 치료로 붓기가 크게 없으시다면. 근육과 관절의 이완 및 혈액 순환 촉진을 통한 상처회복에 초점을 맞추어 치료를 하는게 맞기 때문에 온찜질을 하시는게 좋다고 생각합니다.일반적으로 골절 이후 깁스를 푼 후에는 관절 가동 범위 회복 및 근육 강화를 위해 물리치료를 받는데, 보통 4~6주 정도의 물리치료 기간을 권장 하고 손목의 상태 및 개인의 회복력등에 따라 회복 기간은 차이가 있을 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.13
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