목이 너무 결리는데 어떻게 주물러주면 잘 풀릴까요?
뒷 목이 뻐근하고 목 주변이 너무 결립니다.
어떻게 주물러줘야 잘 풀릴까요?
마사지 받으러 가고 싶은데 시간도 없고, 돈도 없어저 제가 주물러야겠네요 ㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근한증상은 평소 자세적이문제로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 좋습니다 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있으니 참고해보시길 바랍니다
폼롤러를 이용해 굽어있는 등을펴주고 몸의 전체적인 스트레칭을 한후에 바른자세를 유지할수있는 코어운동을 한다면 도움이될수있고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 결리는 증상에 대한 간단한 마사지 방법을 소개합니다.
먼저 두손으로 목 뒤쪽을 아래에서 위로 눌러주고 손가락으로 원을 그리며 마사지 하세요
다음으로 양쪽 어깨를 눌러주고 어깨에서 목 방향으로 밀어주며 긴장된 부분을 집중적으로 마사지 합니다.
또한 목을 기울여 스트레칭을 하고 따뜻한 수건이나 찜질팻으로 온찜질을 해주는 것도 좋습니다.
규칙적인 스트레칭과 올바른자세 유지가 중요하며 증상이 계속되면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손가락이나 주먹을 이용해 목 뒤근육을 가볍게 눌러주며 원을 그리듯 마사지 해보세요 목을 좌우로 천천히 기울고 앞뒤로 스트레칭하면서 손으로 승모근과 목 아래쪽을 부드럽게 풀어주는 것도 좋아요 따뜻한 찜질과 폼롤러를 활용하면 더 효과적이니 시도해보세요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
혼자 마사지를 하는 방법으로는 다양하게 있으며 아래 사진처럼 따라해주시면 도움이될 수 있습니다.
상부승모근을 잡고 목을 반대편으로 내려서 목 근육을 늘려주시면 도움이될 수 있습니다.
다른 방법으로는 후두하근이라는 근육을 양손 엄지로 압박하여 마사지해주는 방법도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로는 아래 사진처럼 손바닥으로 뒤통수를 대고 엄지손가락으로 목 주변 근육을 눌러주세요.
딱히 막 특별한 방법이나 비법 같은 것이 있지는 않습니다. 통증이 느껴지는 부위를 과도하지 않고 시원함을 느낄 수 있는 정도의 강도로만 부드럽게 주무르고 마사지를 해주시길 바랍니다. 과도하게 할 경우에는 오히려 자극이 심해서 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 주의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 목이 결리고 뻐근하다면 스스로 할 수 있는 몇 가지 마사지 방법을 안내해드리겠습니다. 먼저 편안한 의자에 앉거나 벽에 기대어 목의 긴장을 풀어주세요. 양 손을 사용하여 목 뒤쪽의 긴장된 근육을 부드럽게 눌러줍니다. 손가락 끝을 이용해 원을 그리며 근육을 지긋이 눌러주는 것이 좋습니다. 또한, 양쪽 어깨와 목의 연결 부위를 엄지와 손가락으로 살짝 집어 마사지하면 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다. 목을 움직이며 천천히 고개를 좌우로 돌려 목 주변의 근육을 스트레칭하는 것도 효과적입니다. 이런 마사지를 통해 뻐근함을 완화할 수 있을 것입니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
견갑거근을 가볍게 풀어주시면 좋습니다. 밴드를 반대손에 잡고 늘려서 발로 밟은 상태로 텐션을 주시고 반대쪽(풀어야하는쪽)에서 견갑거근 스트레칭을 주시면 좋은데요,
고개를 45도정도 돌리고 턱을 목 안으로 넣는 방향으로 굽히면서 스트레칭을 하는 동작에서 밴드를 잡은 반대쪽 어깨를 으쓱 올렸다가 내리는 동작을 반복하시면 능동적인 스트레칭이 됩니다. 20회정도 반복해주세요.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 뒷목이 뻐근하고 결릴 때는 혈액순환을 촉진시키고 근육을 이완시키는 것이 중요해요. 우선 따뜻한 물수건으로 목을 부드럽게 감싸서 혈액순환을 도와줄 수 있어요. 그런 후에 손가락 끝으로 가볍게 압을 주면서 목 뒷부분을 원을 그리며 문지르는 것이 좋아요. 강하게 주물러서 오히려 근육에 무리가 가지 않도록 조심해야 해요. 만약 손이 닿지 않는다면 마사지 볼이나 테니스 공을 벽과 목 사이에 두고 천천히 움직여서 뭉친 근육을 풀어줄 수 있어요. 틈날 때마다 천천히 목을 좌우로 돌리거나 앞뒤로 숙이는 스트레칭을 함께 해주면 도움이 될 거예요. 이런 방법들로도 불편함이 계속된다면 병원을 방문하여 전문의와 상담하는 것이 필요할 수 있어요. 건강 조심하시고, 목 관리 잘하세요.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 앞으로 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 보는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 자주 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이 유발되신다면 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐 나가시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주신거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일과 후에 온찜질이나온욕을 해주시거나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 결리면 적절한 조치를 통해 근육을 풀어주시는게 좋습니다.
양 손가락을 이용해 목 뒤쪽 특히 목덜미 부분에 손끝을 대고 부드럽게 원을 그리듯이 마사지 하셔서 풀어주시면 좋고, 이때 압력은 너무 세지 않게 해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 어깨를 가볍게 양방향으로 돌려 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있으며 손이 안닿는 곳은 폼롤러나 마사지볼을 이용해 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 따듯한 온찜질을 통해 근육을 풀어주시는 것도 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다. 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목 주변이 뻐근하고 결릴 때 손쉽게 할 수 있는 몇 가지 마사지 방법이 있습니다.
우선, 손끝으로 목의 양쪽 옆부분을 부드럽게 눌러주며 원을 그리듯이 마사지해보세요. 특히 어깨와 목 사이의 결림이 심하다면, 양손으로 어깨를 가볍게 눌러주면서 아래에서 위로 부드럽게 밀어주면 좋습니다.
또한, 따뜻한 수건을 목에 대고 5~10분 정도 찜질하면 근육이 이완되는데 도움이 되구요
스트레칭도 중요한데, 고개를 천천히 왼쪽과 오른쪽으로 기울이면서 근육을 풀어주고, 가벼운 목 돌리기를 해주면 효과적입니다. 너무 세게 하지 말고, 천천히 부드럽게 해주는 것이 중요해요
