요즘 목이 굉장히 뻐근하고 답답합니다

Question

성별

남성

나이대

40대

요즘 목이 아프고 뻐근해서 일상생활이 불편합니다

혼자서 목을 시원하게 풀어줄 마사지 방법은 없을까요?

손으로 목 뒤를 지압해주는 방법 말고

다른 방법 추천 해주세요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요즘 목이 뻐근하고 일상생활이 불편하시다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

목을 직접적으로 지압을 하시는 것도 좋지만 수건등을 이용한 견인 스트레칭도 좋으며 수건을 길게 말아서 목 뒤에 걸어서 양손으로 수건을 잡고 잡아 당겨 주시는데 살짝 위로 당기어 주시면 좋을 것 같습니다.

또는 벽에 기대서 등과 엉덩이를 붙이고 뒤통수를 벽에 닿게하여 턱을 살짝 당겨주는 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것 같으며 테니스 공등을 이용해 손으로는 안 닿는 깊은 근육을 풀어주시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

마사지나 스트레칭, 치료도 중요하지만 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주고 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동이나 가슴을 펴고 바른 자세로 걷는 운동이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 경우엔 상부승모근, 견갑거근, 후두하근, 경추기립근, 흉쇄유돌근, 대흉근 등 여러 근육을 통증이 없는 범위내에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시길 추천드립니다.

또한 온찜질, 폼롤러, 마사지볼, 땅콩 볼과 같은 도구를 사용하셔서 근육을 풀어주는것도 좋으며 꾸준히 해주셔야 효과를 볼 수 있습니다^^

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금처럼 뻐근한목은 손으로 직접누르기보다 등과 흉추를 같이 풀어주는게 훨씬 효과적입니다. 벽에 등을대고 테니스공이나 마사지볼을 날개뼈 사이에두고 몸으로 압박하면서 천천히 움직여주세요. 수건을 길게말아 목뒤에 대고 누워서 좌우로 가볍게 굴리면 깊은 근육이완에 도움이 됩니다. 폼롤러가 있으면 가슴을 열어주는 스트레칭도 추천드립니다. 하루 2-3번 짧게 자주 해주는게 도움이됩니다. 턱을 살짝 당긴 자세를 유지하면 재발을 줄일수 있습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

손 이외에는 폼롤러나 마사지볼과 닽은 도구응 사용해서 압박을 주시거나 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

불편감이 지속되는 경우 단순히 근육의 문제 이외에도 근골격계 질환으로 인해 발생할 수 있으므로, 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손 대신 "폼롤러나 마사지볼"을 벽에 대고 목.등 상부를 굴려주면 깊은 근육까지 풀립니다.

수건을 말아 목 뒤에 받치고 천천히 좌우로 움직이는 "수건 스트레칭"도 부담 없이 시원합니다.

따뜻한 찜질(온찜질팩, 샤워) 후에 하면 근육 이완 효과가 더 좋아집니다.

통증이 심하거나 팔 저림이 동반되면 단순 근육 문제가 아닐 수 있어 병원 진료를 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!