뒷목이 너무 아픈데 시원해질수있는 안마법있나요?

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
요즘 스마트폰과 PC를 장기간 사용하게 되며 목의 통증이 없으신 분을 찾아보기가 어려울 정도입니다.
예방을 위해서는 많이 알려진 것과 같이 평상시 바른자세 유지, 생활습관 개선이 필요한 질환입니다.
아래 목 스트레칭 관련된 링크를 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=7083147&memberNo=36122335&searchKeyword=%EB%AA%A9%20%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%B9%AD&searchRank=3
목 통증으로 불편함이 많으시다면 약물치료, 도수치료, 물리치료 등의 교정이 필요할 수 있으므로,
근처 정형외과나 재활의학과 내원하셔서 진료받아보시길 권해드립니다.
도움이 되었길 바랍니다. 

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

목이 많이 불편하신가 봅니다. 통증이 많이 심하시다면 단순히 근육의 문제로 생각하지 말고 목 디스크와 같은 좀 더 심각한 질환에 대해서도 확인을 먼저 해보시는 것이 좋겠습니다. 평소에 고개를 숙이고 오래 앉아 계신다면 근육의 경직으로 인한 증상일 가능성도 있고, 스트레칭과 근육을 풀어주는 것으로도 충분히 통증이 줄어들 수 있기는 합니다. 다만 몇 일 했다고 좋아지는 것은 아니라서 꾸준히 풀어줘야 그리고 자세를 교정해 줘야 해결될 것으로 보입니다. 목에 더 시원한 안마법이 있는 것은 아니랍니다. 통증이 있는 부분을 세게 눌러 주는 것이 가장 효과적이지요. 안마 기계나 테니스 공, 손으로 눌러주는 것 모두 효과가 좋습니다. 그러나 앞서 말씀드린 것처럼 근육의 문제가 아닐 가능성도 생각해 봐야 할 듯 합니다. 그러니 일단 가까운 신경외과나 정형외과 진료를 받아보시기를 권유드립니다.

서민석 드림