목이 뻐근하고 굳어 있으면 어떡하나요?
뒷목을 조금만 만져도 쑤시고 뻣뻣하다는 느낌을 받습니다. 목을 이완시킬 수 있는 스트레칭이나 마사지 방법이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
뒷목이 쑤시고 뻣뻣한 느낌이 든다면 주로 승모근과 후두하근 목빗근 그리고 목 주변 근막 긴장이 원인일 수 있습니다.
이는 평소 자세의 문제 혹은 스트레스 눈의 피로등과 관련이 있을 수 있습니다.
적절한 스트레칭 및 관리가 중요하며 따듯한 온찜질 및 가볍게 목 돌리기 그리고 마사지등을 해보시면 조흥ㄹ 것으로 생각됩니다.
스트레칭으로는 수건을 이용해 목 뒤에 수건으로 감싸고 양손으로 양 끝을 잡아 당기면서 수건으로 목을 살짝 위로 들어주는 방향으로 당겨주시고 고개를 뒤로 젖혀서 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목쪽으로 뻐근하면서 불편감이있다면 집에서 마사지나 스트레칭을하는것이 좋은데요 너무강한강도로한다면 오히려 증상이악화될수있으니 약한강도로 천천히 해보는걸 추천합니다
유튜브를참고해서 폼롤러를이용한 마사지와 스트레칭방법을 배워서 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목이 뻐근하고 굳어 있는 느낌은 현대인들이 자주 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 특히, 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 자주 발생할 수 있습니다. 목의 긴장을 완화하고 이완시킬 수 있는 몇 가지 방법을 소개해 드리겠습니다.
먼저, 목과 어깨의 근육을 이완시킬 수 있는 간단한 스트레칭을 시도해 보세요. 머리를 천천히 좌우로 돌리거나, 귀를 어깨 쪽으로 당기듯이 머리를 기울이는 스트레칭을 통해 목 주변 근육을 늘려주면 도움이 됩니다. 이때에는 천천히 움직이면서 통증이 없는 범위 내에서 진행하시는 것이 중요합니다.
또한, 목과 어깨 주변을 가볍게 마사지하는 것도 효과적입니다. 손가락 끝으로 목 뒷부분과 어깨를 부드럽게 눌러주면서 작은 원을 그리듯이 마사지해보세요. 따뜻한 찜질팩을 사용하여 목 부위를 따뜻하게 해주는 것도 혈액순환을 도와주어 뻣뻣함을 완화시키는데 도움이 됩니다.
마지막으로, 평소에 올바른 자세를 유지하는 습관을 드리는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞춰 기기를 조정하고, 주기적으로 자리를 이동하거나 휴식을 취합시다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뒷목이 뻐근할때는 뒷목쪽만 보시면 안되고 전체적인 척추 라인을 보아야 합니다. 척추가 유연하지 못할 경우 뒷목에 무리가 가거나 문제가 생길 수 있습니다. 그래서 전체적인 척추를 이완하거나 스트레칭하시는게 중요하며, 좋은 방법으로는 국민체조가 있습니다. 국민체조를 해주시고, 그 다음으로 뜨거운물로 목쪽을 뜨겁게 해주신다음에 목쪽을 마사지볼이나 폼롤러로 풀어주시면 확실히 효율적으로 풀어줄 수 있고 통증 완화에도 도움이 많이 됩니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관 등으로 목 주변 근육이 과긴장 되어 통증을 유발하신다면 목과 어깨 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 목디스크로 인한 통증의 경우에는 목을 앞으로 숙이는 동작의 스트레칭은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목을 이완시키기 위해 고개를 천천히 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 5초간 유지한 후 고개를 뒤로 젖혀 5초간 유지합니다. 양 어깨를 귀 방향으로 들어올렸다가 내리며 긴장을 푸는 동작을 10회 반복하세요. 두 손가락으로 목 뒤쪽을 부드럽게 원을 그리며 마사지해 주면 긴장을 완화할 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증을 완화하기 위해서 후두하근이나 견갑거근, 상부승모근에대한 스트레칭과 마사지를 가벼운 압력으로 적용을 해보시고, 온찜질을 적용하시면 통증을 완화하는데 도움이 될 것 같습니다. 평소 자세습관이나 생활습관을 개선하시거나 오랜시간 한가지 자세를 유지하는 경우에는 주기적으로 몸을 일으켜 움직여주시고, 전신을 움직이는 스트레칭이나 척추의 회전동작이 포함된 동작을 해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
뒷목이 뻣뻣해지는 이유는 대부분 앉은자세 또는 한 자세를 오래 유지하여 스마트폰, 컴퓨터를 많이 하였을 때 발생하는 경우가 많습니다. 목의 앞쪽 근육도 충분히 이완되어야지 뒷목 뻣뻣함이 줄어듭니다.
아래사진처럼 목 앞쪽 근육을 눌려주는 마사지를 해주는게 도움이될 수 있습니다.
그 후 뒤쪽 후두하근이라는 근육도 이완을 해주셔야 머리 통증이 감소될 수 있습니다.
추가적으로 관절의 문제로도 통증이 발생할 수 있어 아래사진처럼 등을 펴는 스트레칭을 해주세요.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
어깨와 허리를 바르게 평상에서 턱을 뒤통수 방향으로 머리를 굴리듯이 후방으로 잡아 잠긴 운동을 해 꾸준히 실시해 주시고 바닥에 베개 없이 바로 누워서 심호흡을 반복하시면 목이 긴장도를 낮추는 데 도움이 됩니다.
