목이 너무 뻐근해서..푸는 방법 있을까요?
목이 요즘에 너무 뻐근해서 어께까지 쭉 아픈 느낌인데 시원하게 푸는방법 있을까요?
목이랑 어께가 안으로 말아 접혀서 그런거 같아서 스트레칭 계속 하는데도 뻐근하네요..ㅠ
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목과 어깨가 통증으로 불편이 있으시군요.
목과 어깨가 아프시다면 목을 앞으로 숙이는 굴곡운동보다는 목을 뒤로 젖히는 신전운동이 도움이 되실 것입니다.
온찜질이나 온욕이 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시키는데 효과가 있으며 마사지나 규칙적으로 바른 자세로 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선은
평소에 바른자세로 앉기가 중요하며
경추 신전운동이 도움이 되고
간단한 스트레칭이 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
생활습관에 대한 개선이 이루어지지 않는다면, 장기적으로 보았을 때, 목과 어깨의 불편감이나 통증의 대한 개선은 미미할 것으로 생각됩니다.
우선 목이 뻐근하고 어깨가 무거운 느낌이 있을 때에는 맥켄지 스트레칭과 같은 몸을 펴는 동작위주의 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다. 또한 폼롤러나 마사지볼등의 도구를 이용하여 주변 근육에 이완방법을 적용하여 보시는 것을 추천드립니다.
또한 근육을 스트레칭하거나 이완하는 것에 그치지 않고 운동을 병행하여 보시는 것을 추천드립니다. 상부승모근이나, 등근육에 대한 근력운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 장시간의 자세유지로 인해 피오해진 근육은 근력이 약화되고 길이가 늘어남에 따라 통증을 발생시킬 수 있습니다. 근력운동으로 근육의 수축과 이완을 반복한다면 근육의 기능을 정상적으오 회복하는데 도움이 될 수 있습니다.
또한, 일상생활 중에서 한가지 자세를 오래 유지하거나, 지나치게 몸을 앞으로 숙이는 동작을 피하시고, 중간중간 몸을 전체적으로 움직여주시는 것을 추천드립니다.
작성한 정보가 도움이되셨으면 좋겠습니다. 도움이되셨다면 별점5점 부탁드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이뻐근한상태라면 평소 자세적인문제로인해서 근육의긴장이나 자세적인문제가 생겼을수잇는데요 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지등을 통해서 관리하는것이 좋은데요
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을배울수있고 어렵다면 병원이나 운동센터에서 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨의 뻐근함을 풀기 위해서는 가벼운 스트레칭과 마사지가 효과적입니다. 목을 천천히 돌리거나 어깨를 올리고 내리는 운동을 반복하면 근육 이완에 도움이 됩니다.
찜질을 통해 혈액 순환을 촉진시키면 통증 완화에 좋아요!
