의료상담
엊그제부터 목이 엄청 뻐근하고 무겁고 아프네요
성별
여성
나이대
20대
예전에 꺽였다고해야하나?튼 다친적이 있는데 그것때문인지는 몰라도 엊그제부터 아파졌어요...욱신욱신 하기도하고...그래서
좋은 스트레칭법을 알고싶어요!그런데 자꾸 뚝소리는 왜 나고 뚝소리를 안내면 답답한건 왜 그런건가요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
적어주신 내용만으로는 목이 엄청 뻐근하고 무겁고 아픈 원인을 알긴 어렵습니다만 최근에 하지 않던 운동을 갑자기 하거나 무리한 활동을 한 경우 근육통이 원인이 될 수 있으며, 과거에 목을 다친 적이 있으므로 손상된 인대나 연골이 100% 회복되지 않고 만성적 불안적한 상태에서 다시 염증이 생겼을 가능성, 저림증을 동반한다면 척추 디스크 질환의 가능성도 고려해 볼 수 있습니다.
관절이 부어 있거나 정렬이 어긋나 있는 경우 압박감을 느끼는데 관절을 꺽어 뚝 소리가 나는 경우, 일시적으로 관절 내 압력이 낮아지고, 엔돌핀이 분비되며 시원하다고 착각할 수 있습니다.
일반적으로 관절 내 기포가 터지면서 나는 뚝하는 소리가 날 수 있으나 인대나 힘줄이 뼈 돌출부와 마찰 되며 소리가 날 수 있고, 이 경우 억지로 관절을 습관적으로 꺽을 경우 이미 약해진 인대를 더 늘어나게 하고 관절을 불안정하게 만들어 염증과 퇴행성 변화를 앞당길 수 있습니다.
증상 완화를 위해 핫팩이나 따뜻한 샤워기로 못 뒷덜미를 5-10분 가량 찜질하도록 하고 흉쇄유돌근을 이완 시킬 수 있는 스트레칭이나 턱 당기기, 맥켄지 신전 운동을 해보도록 하고 증상의 호전이 없거나 더 심해질 경우, 또는 저림증이 동반된다면 스트레칭 보다는 정형외과나 신경외과를 먼저 방문하기 바랍니다.
엊그제부터 시작된 국소적 목 통증과 뻐근함은 대부분 경추 주위 근육과 인대의 급성 긴장 또는 근막통증 증후군에 해당하는 경우가 많습니다. 과거에 꺾인 외상이 있었다면 구조적 불안정보다는 일시적 연부조직 과긴장 재발 가능성이 더 흔합니다. 욱신거림은 염증성 반응 또는 지속적 근수축에 따른 허혈성 통증으로 설명됩니다.
뚝 소리는 관절면 사이 음압 변화로 인한 기포 형성 및 파열(cavitation) 현상이며 병적 의미가 없는 경우가 대부분입니다. 다만 반복적으로 스스로 꺾는 습관은 인대 이완과 불안정성을 유발할 수 있어 권장되지 않습니다. 소리를 내지 않으면 답답한 느낌이 드는 것은 실제 교정이 아니라 일시적 관절 수용체 자극과 근긴장 감소에 따른 주관적 완화 효과 때문입니다.
권장 스트레칭은 다음 세 가지입니다.
첫째, 턱을 가볍게 뒤로 당기는 chin tuck을 5초 유지, 10회 반복합니다.
둘째, 한쪽 손으로 머리를 옆으로 부드럽게 당겨 측굴 스트레칭을 10초 유지, 좌우 각 5회 반복합니다.
셋째, 양 어깨를 뒤로 모으며 흉추 신전 자세를 10초 유지, 5회 반복합니딘.
통증 범위 내에서 시행하고 반동은 주지 않습니다. 온찜질을 하루 2회에서 3회, 15분 시행하는 것도 도움이 됩니다.
팔 저림, 감각 이상, 근력 저하, 두통 악화가 동반되면 단순 근육통이 아닐 가능성이 있어 진료가 필요합니다. 통증이 1주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우에도 평가를 권합니다.