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잠잘때 자세로인해 팔이 저려서 깹니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 잘때 자주 뒤척이고 팔이 저려서 잠을 깨는 경우, 여러가지 방안을 통해 해결해보시면 좋을 것 같은데요.일단 주무시기 전에 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 보시면 좋을 것 같습니다. 혈액순환을 통해 팔 저림 및 근육의 긴장을 풀어 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.규칙적인 운동 또한 수면의 질을 높이는데 굉장히 좋다고 생각합니다. 특히 유산소 운동 및 가벼운 근력운동등을 통해 전신의 혈액 순환을 도와 근 긴장 완화를 통한 뒤척임을 줄일 수 있을 것으로 생각됩니다.매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴 또한 수면의 질을 개선시키기에 좋은 행동중 하나로,잠들기 전에 카페인이나 알콜올 섭취등을 자제해주시고, 스마트폰이나 TV같은 자극적인 기기를 멀리 해주시면 좋을 것 같습니다.방의 온도와 습도를 조절해주시는 것도 수면 개선에 효과가 있습니다 방 온도를 18~20도 정도로 잘 맞춰주시고 소음과 빛을 차단하는 것이 질 좋은 숙면환경에 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.07
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하루종일 서 있는 일을 해서, 다리가 많이 저리고 아픈데요.~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하루종일 서서 일을 많이 하시는 경우 다리에 피로가 많이 싸여 근육의 경련 및 혈액순환의 문제로 인해 다리가 무겁고 아플 수 있습니다. 이럴경우 적절한 조치를 치해주시는게 좋습니다.중간중간 가벼운 스트레칭을 통해 혈액순환을 도와주시고, 압박스타킹등을 이용해 다리의 붓기를 덜 하게 해주실 수 있습니다. 가능하시다면 중간중간 자주 휴식을 취해주시고 집에 돌아오셔서 냉,온찜질을 번갈아 해주시는 것도 큰 도움이 됩니다. 근무시에는 편안한 신발을 착용해 주시고 충분한 수분 섭취를 해주시는 것도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.06
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어깨뼈, 어깨통증 추나치료나 도수치료로 개선가능한가요 ?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 질문자분의 상태를 고려 해보았을때 어깨충돌증후군으로 인한 어깨의 염증으로 인해 통증이 발현 된 것으로 보입니다. 손상 정도에 따라 도수치료 및 추나치료과 효과가 있을 것으로 예상됩니다.자세한 사항은 상태 검사 받아보신 병원 전문가와 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.06
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허리 디스크 관련해서 3번4번이 척추가 안좋은데
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크 같은 경우 수술이 아닌 비수술적인 치료 및 운동 평소 습관 및 자세교정을 통해서도 완화가 가능합니다.3~4번에 허리 디스크가 있는 경우 대부분 환자분들은 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육이 약하신 상태이기 때문에코어 근육 운동을 해보시는 것을 추천 드립니다.대표적인 코어근육운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 유튜브에 검색해보시면자세히 나오실 겁니다.무엇보다 운동시 통증이 발현되지 않는 범위내에서 본인에게 잘 맞는 운동을 해주시는게 중요합니다.꾸준히 진행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.06
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오래앉아 있는 일을 할때 경추에 부담가지 않는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오래 앉아서 일을 할 경우 목이 뻐근한 경우가 많은데요 이는 주로 등이 굽으면서 목이 앞으로 나오게 되면서 목을 지지해주는 근육이 과도한 긴장에 의해서 발생하는 것으로 목의 부담을 덜 주기위해서는 올바른 자세를 유지해주시는게 무엇보다 중요합니다. 등받이를 곧곧이 세워주셔서 등과 머리가 의자 뒤쪽에 잘 다을수 있는 자세를 유지해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다 감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.11.06
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뒷목이 욱씬거리고 찌릿한데 어느병원에 가야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.뒷목이 욱신거리고 통증과 찌릿한 증상이 지속되신다면 정형외과나 신경외과에 방문 하시어 진료 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 기지개를 켜다가 근육의 긴장으로 인한 근육통이나 혹은 목 주변 인대, 신경의 문제일 가능성이 있습니다. 통증이 5일 이상 지속 되셨다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.06
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농구하다가 어깨 뚜두둑 소리 괜찮나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨관절의 습관성 탈구가 생긴것 같습니다. 어깨 주변의 구조물들이 약해지면서 습관성 탈구가 생기신 것 같습니다.자세한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.06
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기흉 수술 하고 의료용 스태이플러 제거 후 샤워
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.수술하신지 2주하고 4일이 지나신 상태에서 간단한 샤워정도는 큰 문제가 안됩니다. 사진상으로 보았을때 상처부위가 벌어진 것도 없어 보이고 특별히 감염이나 염증같은 것으로 안보이는 것으로 보아 별 문제 없을 것으로 예상됩니다.혹시라도 통증이 있거나 다른 증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.06
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기흉 흉강경 수술 후 의료용 스테이플러 제거하고 3일후 샤워
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.기흉 흉강경 수술 후 2주뒤에 스테이플러 제거하고 4일정도 지나신 상태에서 샤워하신 거라면 큰 문제는 없을 것으로 생각됩니다. 보통 실밥을 제거하신 이후 하루정도 지난 다음에 간단한 샤워정도는 가능합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.06
5.0
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손목 젊었을때 부터 아프면..수술하고 나면 거의못쓰죠?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사무직으로 키보드와 마우스를 많이 사용하시게 되면 손목터널 증후군이 생길 위험이 상당히 높은데요. 손목터널 증후군은 손목에 정중신경이 압박을 받아 신경 증상이 나타나는 것으로 조기에 관리 및 예방을 해주시는게 좋습니다.손목터널증후근 수술은 정중신경을 압박하는 인대를 절개하는 수술로 대부분 수술 경과가 좋은 편입니다.그렇지만 회복하는데 시간이 조금 걸리며 회복기간중에는 아무래도 손목을 잘 못 쓸수 밖에 없습니다.가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 담당주치의 선생님과 충분한 상담 후에 결정해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.11.06
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