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유산소 운동에도 단백질보충제 좋나요?
안녕하세요. 무산소운동(근력운동)을 하면, 근육이 약간 손상을 받습니다. 이 때, 단백질 섭취로 인한 아미노산으로 손상된 근육의 회복과 함께 근육이 커지는 원리입니다. 무산소운동은 주로 백색근육을 사용합니다.유산소운동시에도 근육이 손상되는데, 이 때 사용되는 근육은 백색근육이 아니라 적색 근육입니다. 단백질 섭취시 도움이 될 수 있습니다. 다만, 유산소운동시에는 근육 내의 미토콘드리아를 많이 사용하고, 미토콘드리아를 통해 에너지가 생성될 때, 산화적 스트레스가 발생합니다. 따라서, 유산소운동에서는 산화적 스트레스를 줄일 수 있는 항산화제, 가령 비타민C등의 섭취도 도움이 될 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.10
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한동안 라면만 먹을 경우 우리 몸에 필요한 영양소 중 어느 것이 부족해 지나요?
안녕하세요.라면 1봉지당 대략 400 kcal 정도입니다.하루에 라면 5개정도 먹으면 1일 필요 열량은 채워집니다.이렇게 섭취하면, 1) 단백질과 지방이 단백질 20%, 지방 50%가 부족하게 됩니다.2) 그리고 나트륨은 약 4배 이상 더 섭취하게 됩니다.부족한 것에 비해서 나트륨을 고함량을 섭취하게 되어 고혈압 등의 위험이 있을 수 있습니다.위의 수치는 대략적인 것으로 봉지라면 뒤의 영양정보를 참고하여 정보를 드립니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.10
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아침에 일어날 때 항상 피곤한데, 어떻게 해결할 수 있을까요?
안녕하세요.제가 하는 방법을 설명드리고자 합니다.이 부분에 대해서는 답이 있는 것 같지는 않습니다. 다만 본인에게 맞는 방법을 취사선택하시면 될 것 같습니다.너무 다양한 방법들이 제시되고 있어서요.A) 운동운동을 꾸준히 하고 있습니다.저녁에 주로 합니다.하다보면 아침도 개운하면서도 운동이 없으면 하루가 힘들더라고요B) 저녁식사저녁식사를 가볍게 하려고 노력합니다.저녁에는 활동량이 상대적으로 줄어들어서 식사를 많이 하게 되면 수면 중에 혈액이 위랑 장으로 쏠리게 되어수면의 질이 많이 떨어집니다. C) 일찍 자기보통 11시 정도에는 꼭 취침하려고 노력하고 있으며,아침에 7시 정도에는 기상하려고 합니다.꾸준히 하다보면 아침도 괜찮더라고요.D) 건강기능식품 섭취일반의약품은 조금 부담되는 것 같아서멀티비타민이 함유된 건강기능식품 자기 전에 섭취합니다.저는 최대한 이렇게 4가지를 지키려고 하고,현재 아침에 피곤하거나 등등이 많지 않습니다.무엇보다 한가지라도 꾸준히하여 습관화시키는 것이 중요한 것 같습니다.도움되셨으면 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.10
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연근에는 어떤 영양성분과 효능이 있죠?
안녕하세요. 연근은 연의 뿌리입니다.논문에서 나온 자료를 기반으로 설명드리면연근은 수분인 83%, 지방이 0.11%, 단백질이 2.7%, 탄수화물 중 전분이 9.25%로 구성되어 있습니다. 특히 연근에는 다량의 미네랄이 많이 함유되어 있는 것이 특징입니다.그 외에도 생리활성 물질이 일부 있습니다.효능으로는 항염증, 항산화, 항당뇨, 면역촉진, 설사 억제 등이 있다고 실험을 통해 확인되었습니다.제가 참고한 논문명은 "Nelumbo Nucifera (Lotus): A Review on Ethanobotany, Phytochemistry and Pharmacology" 입니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.10
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화장실을 잘가게 유산균이 많은 음식좀 추천해 주세요
안녕하세요. 유산균이 보통 다량으로 들어 있는 음식, 식품으로 김치, 요구르트, 된장, 청국장이 있습니다.주로 발효된 것들 입니다.그 외에건강기능식품 중에서 유산균이 들어있는 것도 있습니다.또한, 변비에는 식이섬유 섭취와 수분 섭취가 중요합니다.참고부탁드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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저녁에 음식을 먹으면 왜 살이 더 찌나요?
안녕하세요.아침, 점심, 저녁에 동일한 칼로리와 동일한 식품을 섭취한다고 가정을 했을 때, 상대적으로, 그리고 일반적으로 아침과 점심에 비해서 신체의 활동이 적습니다.오전과 오후에는 생활을 해야하고, 계속 움직이는 반면저녁에는 이러한 활동이 줄어듭니다.따라서, 동량의 칼로리와 식품을 먹어도 신체에서 소비되는 에너지의 양이 다르고,저녁에는 특히 아침과 점심에 비해 적게 사용하므로, 남은 에너지를 저장하게 되서궁극적으로 살이 찔 수 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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겨울철 면역력을 높이기 위해 어떤 방법을 사용하고 계신가요?
안녕하세요. 면역력 높이는 방법은 자신의 생활패턴, 건강상태, 생체리듬에 따라서 달라질 수 있습니다.저는 가장 일반적인 4가지 방법을 하고 있어요.1. 운동하루에 1시간 이상씩 걷거나 뜁니다. 겨울에도 예외가 없어요. 다만 겨울에는 걷는 비중이 높습니다. 땀으로 인해서 몸이 차가워져 감기걸리기 쉽거든요.2. 식사꼭 밥은 거르지 않고 챙깁니다. 안 그러면 몸이 지쳐서 면역력이 떨어져요.3. 건강기능식품 섭취면역 관련된 원료가 들어간 건강기능식품을 먹습니다. 아연, 홍삼 등이요.4. 수면꼬박 6-8시간은 잡니다. 그래야 스트레스도 풀리도 무엇보다 몸이 회복되서 몸에 무리가 없어요. 답변이 도움되셨으면 합니다~~
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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해삼은 어디과에 속하는 생물인가요?
안녕하세요. 해삼의 종류가 굉장히 많습니다만, 현재 식약처에 등록되어 있는 해삼은 돌기 해삼으로 학명은 Stichopus japonicus 입니다. (식품 공전 참조)돌기해삼과-순수목-해삼강-극피동물문에 속합니다.돌기해삼은 "Stichopodidae" 돌기해삼과에 속해요.~~
학문 / 생물·생명
25.01.09
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오늘 생명과 관련된 유전자 글을 읽었는데 처음 보는 단어가 있는데 이게 뭔가요?
안녕하세요. CRISPR은 "clustered regularly inter-spaced short palindromic repeats"라는 미생물에서 주로 발견되는 염기서열(nucleotide sequence)입니다.DNA에 존재하며, 이 CRISPR을 기반으로 유전자 편집 기술이 개발되었으며 개발자는 노벨상을 수상하였습니다.감사합니다.~~
학문 / 생물·생명
25.01.09
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견과류나 과일 중에 눈 건강에 좋은 견과류나 과일 추천해 주세요.
안녕하세요. 블루베리나 빌베리를 추천드립니다.이들에는 안토시아닌이 많은데 이러한 안토시아닌은 항산화 효과를 지니고 있습니다.특히, 빌베리추출물이 들어 있는 건강기능식품은 "눈 피로 개선" 기능성을 제공합니다.증상이 완화에 제 답변이 도움 되셨으면 합니다.~~
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.09
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