답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일부 타당합니다.1) 설탕: 초코와 아이스크림에는 설탕이 함유되어 있습니다. 그래서 부족한 당을 공급하는데, 이로 인해서 에너기 공급이 원활해져 집중력이 향상될 수 있습니다. 공부를 할 때, 당이 떨어진다는 표현을 하는데 이는 에너지 부족이고 이 때, 당(설탕 등)을 보충하면 바로 좋아집니다.2) 카페인: 초코에도 일정 수준의 카페인이 커피만큼은 아니지만 들어있습니다. 그래서 초코의 섭취는 카페인 섭취와 동일하고 이는 각성 효과, 집중력 향상 등의 효과를 야기할 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 칼로리: 다이어트 도시락에 들어있는 메뉴를 보면, 칼로리가 일반도시락에 비해서 현저하게 낮습니다. 그래서 실제로 과잉의 에너지 섭취가 되지 않은 점이 장점입니다.2) 포만감: 다이어트 도시락을 먹으면 포만감이 오래가고 빠르게 옵니다. 그 이유는 식이섬유가 많고, 단백질이 많기 때문입니다. 가령 일반 도시락은 “흰쌀”을 준다면 다이어트 도시락은 “잡곡밥, 보리 등”을 주기 때문에 굉장히 식이섬유가 많아서 포만감이 매우 극대화 됩니다.3) 인스턴트 등이 존재하지 않음: 일반식품에는 소시지도 나오고 햄도 나오는 등 포화지방이 많지만 다이어트 도시락에는 이러한 메뉴가 없습니다.그래서 결론적으로 다이어트 도시락이 더 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.기초대사량을 높이는 방법은 근력 운동을 하는 것이 가장 효율적입니다.그래서 주 3회 무산소 운동을 통해 근력을 증가시키고, 근육양을 늘리는 것이 체력 증진을 통한 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.이 때, 단백질 섭취를 같이 하면 효율이 더 증가합니다.그래서 꼭 주 3회 이상 무산소 운동(클라이밍, 헬스 등)을 하시는 것을 추천드립니다.기초대사량이 올라가고 체력도 증가해요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다양한 방법이 있습니다.1) 화채 만들어 먹기: 다양한 과일과 함께 수박을 넣고 사이다나 밀키스와 함께 화채를 만들어 드시는 방법이 있습니다.2) 쥬스 만들기: 다른 과일과 함께 섞어서 갈아서 쥬스로 드세요3) 잼 만들기: 냄비에 넣고 끓이는 방법인데, 설탕을 넣어서 졸이면 잼이 됩니다.3번 추천드려요. 수박잼 괜찮습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.요즘은 버거킹이던, 맥도날든던 칼로리가 써 있습니다.그래서, 칼로리가 가장 낮은 것 추천드립니다.추가로, 맥도날드 불고기버거, 치즈버거 이런 것도 메뉴도 좋습니다.더 좋은 것은 가장 싼 것을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 재료가 적게 들어갑니다.마지막으로 2가지 더 추천드립니다.1) 햄버거를 사면 반으로 잘라서 반만 드세요. 칼로리가 반으로 줄어듭니다.2) 햄버거에 빵이 2개입니다. 위와 아래...하나만 드세요. 탄수화물을 확 줄일 수 있습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.매우 가볍게 드시면 됩니다.1) 요거트+(블루베리) : 요거트만 드셔도 됩니다.2) 견과류: 견과류 한 줌만 드세요. 아니면 몇 알 정도만요3) 두부, 순두부, 계란찜도 좋습니다. 섭취하기 좋아서 부드럽게 넘어갑니다.4) 두유, 우유는 음료지만 그래도 단백질이 많아서 포만감을 줍니다.참고부탁드립니다. 가장 좋은 것은 안 먹는 것이겠지요?!

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.회사에서 "허기가 진다"는 표현은 공복을 의미합니다.또한, 이는 혈당이 낮아지고 포만감 관련 호르몬도 줄어들기 떄문입니다.회사에서 일을 한다는 것은 앉아서 하는 사무직을 포함한다더라도뇌 활동, 체온 유지, 앉아서 하는 자세 유지 등 모두 에너지를 사용합니다.그래서, 적게 먹으면서 일을 하는 것 자체가 에너지를 사용하는 일이기 때문이 금방 "허기진다"고 느끼고결국 다이어트에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.사실 "맛"이 있어서 그런거 아닌가요? 밖에서 먹는 밥이 맛있지 않습니까?!고치는 방법에는 2가지를 제안드립니다.1) 식단: 먹는 순서에 있어서 채소-단백질-지방-탄수화물 순으로 섭취하는 것을 추천드립니다. 그러면 배가 금방 포만감이 증가하며 배가 부르게 되어 많이 먹지 못하게 됩니다. 무엇을 먼저 먹느냐에 따라서 굉장히 달라집니다.2) 속도: 먹는 속도가 중요합니다. 그래서 매우 천천히 드시는 것이 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 위에 음식이 들어오면 포만감을 주는 "호르몬" 천천히 올라 갑니다. 그래서 그 시간이 적정 수준까지 올라가야 "배부르다"라고 말하는데, 그 전에 계속 섭취하면 과식을 하게 됩니다.3) 저작: 그래서 비슷한 맥락으로 오래 씹는 것이 매일 중요합니다. 저작을 오래하면 먹는 속도가 늦추는 것이 아니라 삼키는 속도를 늦출 수 있습니다.한번 해보세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.매일 러닝하는 것도 좋지만 조금 편하게 쉬는 것이 필요합니다.무슨 의미냐면, 러닝을 하고 쉬고, 러닝을 하고 쉬고 하는 등의 회복 기간이 필요하다는 의미입니다.그렇지 않으면 몸이 금방 되돌아옵니다.특히, 운동의 특징 중에 하나는 몸의 손상인데, 이 부분을 채우지 못하는 부분이 있어서 조금 어려운 점이 있습니다.다이어트에는 식단이 80%라는 말이 있습니다.그래서 운동을 못하는 날에는 식단을 철저하게 관리하를 하고술을 마시는 날에는 술을 좀 덜 먹고, 안주를 채소나 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.한가지 더 걱정되는 것은그렇게 운동을 통해서 지속적으로 뺐다가 쪘다가 하면당뇨의 확율이 증가하고 몸이 힘들어질 수 있습니다.이러한 부분에 있어서 최대한 유지하는 것을 추천드립니다.**지인들에게 도와달라고도 부탁드리는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아몬드, 호두, 캐슈넛 상관없이 다 드셔도 괜찮습니다.40~50대라고 해서 특별이 뭐가 좋다라고 말씀드리기 어렵습니다왜냐하면 너무 미비해서요.그렇지만 견과류 자체는 좋습니다.1) 단백질: 근육 건강, 면역 건강2) 식이섬유: 혈당, 장 건강3) 비타민D: 뼈, 인과 칼슘 흡수 도움4) 비타민E: 항산화5) 불포화지방산: 혈관건강, 항염증이렇게 도움이 됩니다.그렇지만 결국 너무 많이 먹으면 또 비만이 올 수 있기 때문에 한줌만 드시는 것이 좋습니다.감사합니다.