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일중에 너무 목이 아픈데 어떻게 하면 좋을까요??
우선 가장 중요한건 목근육에 부하를 덜어줘야합니다. 목 뒤의 근육들은 목을 신전시키는 기능을합니다. 우리의 목이 앞으로 굽혀지면 그 굽어지는 목을 잡아주기 위해서 이 근육들이 일을 하게됩니다. 그래서 경추전만을 항상 지켜주셔야합니다. 이 자세를 유지하려면 내가 쳐다보는 물체의 높이를 내 눈높이 이상으로 높이셔야합니다. 오랫동안 쳐다보게되는 모니터, 티비, 휴대폰, 책등을 내 눈높이 이상으로 높여주시는게 도움이 되겟습니다. 다음으로 통증이 단순히 근육이라고 생각하면 스트레칭을 하는게 도움이 되겠지만 단순 근육통이 아니라 디스크내장증이 함께 있는거라면 목을 절대로 굽히면 안됩니다. 그래서, 경추전만은 유지한 상태로 근육을 풀 수 있는 마사지와 온찜질을 해주시는게 적절하겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.07
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허리디스크 도움좀 주세요 항상 아파요
스트레칭이라고 표현하셨는데 어떤 동작을 하시는건가요?디스크는 허리를 굽히기 때문에 뒤로 삐져나가는게 디스크입니다. 그래서 디스크가 있을때는 스트레칭을 절대로 하면 안됩니다. 스트레칭이라는 표현은 무언가를 늘린다는 표현이고 주로 근육통에서 근육을 잡아당기는 치료를 이야기합니다. 디스크에서는 스트레칭이 전혀 필요하지 않으며 오히려 등 뒤의 근육을 스트레칭하려면 허리를 굽히게 되기 때문에 디스크를 찢는 동작이 될 수 있겠습니다. 디스크질환에서 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다. 하루에 허리를 한번도 굽히지 않는다 생각하시는게 맞겠으며 머리감을때 조차도 샤워하면서 감으시는게 허리를 펴고 감을 수 있는 길이겠습니다. 허리가 아프신분들이 착각을 하시는게 어떤 운동을 해서 좋아지시려고 합니다. 그런데 그게 아니고 찢어진 피부가 봉합을 해놓으면 자연적으로 붙듯이 디스크도 자연적으로 아물고 붙어서 회복을 하는겁니다. 여기에 허리를 굽히지 않고 요추전만을 지키고 있어야 다시 튀어나오지 않고 아무는거구요. 오히려 디스크가 찢어진 상태에서 디스크압력을 높일 수 있는 코어운동으로 복근운동이나 허리근육 강화운동을 하게되면 오히려 더 찢어지고 통증이 심해집니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.07
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요즘 앉았다가 일어서게되면 허리가 아파서 제대로 펴지를 못하고 천천히 펴는데 병원가봐야하나요?
매우 전형적인 디스크내장증 증상입니다. discogenic catch라고 하는 증상이며 허리를 오래 굽혔다가 펴려고 하면 통증이 생겨서 아주 천천히 허리를 펴게되는 현상이고 디스크가 찢어졌다는걸 알려주는 신호로 볼 수 있겠습니다. 디스크 질환들에서 가장 중요한 원칙은 허리를 굽히지 않는다입니다. 하루에 허리를 한번도 굽히지 않는다 생각하시기 바랍니다. 저는 진료볼 때 환자분들에게 머리도 수그려서 감지 마라고 설명합니다. 그래서 샤워하면서 허리르 편 상태로 머리를 감으라고 설명합니다. 자기전에 세수할때가 문제인데 가능하면 이때도 서서 샤워하고 몸도 같이 닦아주시는게 허리에는 좋겠습니다. 통증이 많이 심하다면 재활의학과나 신경외과 정형외과, 마취통증의학과 방문하시고 주사치료, 도수치료, 온열치료, 전기치료 이런 치료들을 받아볼 수 잇겠지만 모두 통증을 줄이기 위한 치료이며 근본적이고 가장 중요한 치료는 허리를 펴는, 요추전만의 유지이겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.07
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어깨가 너무 아픈데 석회석 수술해야 되나요?
회전근개 힘줄에 석회가 있는 상황으로 생각됩니다. 석회화 건염이라고 부르기도 합니다. 석회가 생길때는 통증이 생기지 않는데 이 석회가 녹으면서 통증이 유발됩니다. 지금 아프신지 얼마나 되셨나요?통증 자체는 스테로이드 주사를 맞으면 많이 완화되기 때문에 심한 통증은 주사치료로 조절해놓는게 맞습니다. 통증은 사실 석회가 녹고있다는 의미이기 때문에 마냥 나쁜건 아니지만 이것때문이 일상생활이 되지 않는다면 그냥 두고보실건 아니겠습니다. 만약 1년 이상 통증이 지속되고 주사치료에도 호전이 없다면 barbotage라고 하는 주사로 석회를 제거하거나 수술로 제거하는 방법까지 고려해보셔야겠습니다. 흔하지 않지만 정말 낫지 않으면 이런 방법을 사용하기도 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.07
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종아리에 근육이 뭉쳐 땡땡해 졌는데 푸는 방법 알려주세요
과한 운동을 하고나서 종아리가 뭉쳤다면 온찜질, 스트레칭, 마사지를 해서 풀어주시면 되겠습니다. 온찜질은 한번할 때 20-30분, 40-45도정도 온도로 시행해주시고 2시간 이상 텀을 두고 시행해주시면 되겠습니다. 이유없이 근육이 자꾸 뭉친다면 재활의학과 진료 보시고 그 원인을 확인하는 진료를 받아보시는게 적절하겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.07
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뒷목을 풀어주는 방법에는 무엇이 있나요?
뒷목이 뭉치는 원인을 파악하셔야합니다. 고개를 숙이게 되기 때문에 머리의 무게를 지탱하기 위해서 뒷목의 근육들이 일을 많이 하게 되기 때문에 모니터, 티비, 휴대폰, 책을 볼때 모두 내 눈높이보다 높은 위치에 두는것이 목근육의 부하를 줄여주고 경추전만을 유지하는데 도움이 되겠습니다. 뭉친 근육을 푸는 방법은 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있겠습니다. 그런데, 스트레칭을 하려고 목을 앞으나 옆으로 굽히다보면 오히려 디스크를 찢어서 통증이 더 오래가고 심해질 수 있습니다. 그래서 경추전만을 유지한 상태로 근육을 풀 수 있는 마사지와 온찜질을 해주시는게 가장 적절한 치료방법이 되겠습니다.
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24.05.07
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허리가 아플 때는 어떤 운동을 해야 할까요?
이런 경우에 디스크내장증의 가능성이 높습니다. 디스크 바깥에 섬유륜이 있는데 이 일부가 찢어지는 상태로 이때 단순 근육통으로 오인하고 디스크내장증에서 중요한 요추전만을 지키지 않을 경우에 디스크 탈출증으로 진행할 수 있습니다. 그래서 지금 지켜야할 가장 중요한것은 요추전만 자세의 유지입니다. 하루에 한번도 허리를 안굽힌다 생각하시고 머리 감을때도 가능하면 샤워를 하면서 허리를 편 상태로 감아주시는게 맞겠습니다. 무언가를 오래 쳐다볼 때 사물이 낮게 있으면 허리와 목을 굽히게 되기 때문에 모니터, 티비, 휴대폰, 책같은 물체들의 높이를 눈높이 이상으로 높여주는것도 도움이 되겠습니다. 디스크는 어떤 운동을 해서 좋아지지 않습니다. 피부가 찢어졌다가 다시 붙듯이 디스크도 자연적으로 회복이 되는데 다시 찢어지거나 벌어지지 않게 요추전만 자세를 잘 유지해주는게 가장 중요합니다. 디스크가 찢어져있을때 디스크에 압력이 올라갈 수 있는 코어운동을 하면 오히려 디스크 압력이 높아져서 통증이 더 심해질 수 있습니다. 운동은 통증이 거의 없어진 상태에서 해줘야겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.07
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허리가 뻐근할때 풀어주는 방법이 있을까요?
이런 경우에 단순 근육통과 디스크내장증을 함께 고려하는게 좋습니다. 단순히 근육통이라고만 생각하고 근육을 스트레칭하는 허리 굽히는 운동을 하면 오히려 디스크를 찢어서 병을 키울 수 있습니다. 지금은 반드시 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 유지해주면서 근육을 풀어줄 수 있는 마사지와 온찜질을 같이 해주시는게 좋겠습니다. 파스는 소염제 성분을 피부를 통해서 흡수시키는 치료인데 근육통의 경우 효과가 있겠지만 디스크까지 퍼지지는 않기 때문에 디스크성 통증을 줄여주지는 못하겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.07
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밤에 잠을 자다가 너무 자주 깨는데 원인이 무엇인가요?
하루 수면시간은 어떻게 되시나요?낮에 졸려서 낮잠을 자시나요?수면시 주변 빛, 온도, 습도 이런 환경은 문제가 없으신가요?남성분들의 경우 전립선 비대에 의해서 잔뇨가 생기고 이로 인해서 야간뇨가 생기면서 수면중 깨는 현상이 발생할 수 있겠습니다. 수면중 거르지 않고 매일 깬다면 불면증의 일종으로 볼 수 있습니다. 위에 이야기드린 것들을 교정한 후에도 증상이 지속되면 진료를 보시는게 적절하겠습니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.05.07
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가슴골에 규칙적인 반점이 생겼어요..
점상출혈이 생긴듯한데 아직 질환의 증상으로 보이지는 않고 긁거나 마찰에 의해서 생긴 점상출혈의 가능성이 높겠습니다. 자연적으로 회복될 가능성이 높겠으며 증상이 악화되거나 지속되면 피부과 진료를 한번 받아보시기 바랍니다.
의료상담 / 기타 의료상담
24.05.07
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