허리디스크가 생겼는데 운동은 언제부터 하면 될까요?

Question

성별

남성

나이대

28

허리디스크 판정을 받았습니다.

의사선생님이 실내자전거, 걷기 위주로 운동을 하라고 하셨는데 허리가 시큰거리는게 한달째 지속되네요. 운동을 해도 괜찮을까요?

Answer 1

허리디스크로 불편이 많으시군요

의사선생님께서 실내자전거나 걷기 위주로 운동을 하시라고 한 것을 보니 가벼운 스트레칭 정도의 운동은 하셔도 될 것 같습니다. 허리를 앞으로 숙이는 스트레칭이나 저항운동은 허리디스크 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 조심하시는 게 좋으며 너무 오래 앉아 있거나 한 동작으로 장시간 서 있는 것은 허리에 무리를 가하기 때문에 자제 해주시는 것이 좋습니다.

도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요 물리치료사 이창우입니다.

허리디스크가 있다고 문제가 있는건 아니지만, 연관성은 있습니다.

다만 마사지볼을 통한 근육이완 및 에서 간단한 가동성운동 [고양이낙타 자세 등]으로 통증이 심해지지 않는다면 차근차근 운동의 부하를 올리는게 좋습니다.

만약 운동 난이도 조절이 어렵다면,병원 내 운동치료를 통해 운동 난이도를 조절하면서 적응하시는걸 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크로인해서 불편감이있다면 약한강도의 스트레칭과 운동으로 천천히 시작하는것이 중요한데요

불편감이 점점심해지거나 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리 통증이 급성기이상 지속되면 운동 전 정밀 검진이나 재평가가 필요합니다. 실내자전거나 걷기 등은 비교적 안전하지만 통증이 더 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 회복이 느릴 경우 물리치료 도수치료와 함께 운동 강도 조절이 중요해요!

Answer 5

통증이 대부분 줄어들때까지는 기다렸다가 운동을 하시는게 좋겠습니다.

걷기같은 경우는 걸을때 그리고 걸은 다음날 허리통증이 더 심해지지 않는 선에서 해주셔도 됩니다.

실내 자전거의 경우 손잡이를 잡으려고 허리를 굽히면 오히려 디스크에 좋지 않기 때문에 반드시 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 잘 유지한 상태로 타셔야겠습니다.

척추를 잡아주는 복근, 기립근, 광배근, 둔근 강화 운동은 반드시 허리통증이 완전히 다 좋아지고 나서 해야합니다.

디스크가 완전히 아물지 않았는데 이런 근력운동을 하면 디스크내압이 증가하고 디스크손상이 더 심해질 수 있습니다.

아래 영상을 보고 허리관리에대한 감을 잡아보시기 바랍니다.