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답변 내역

섬유질의 보고 '차전자피' 건강 효능은?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 변비 개선차전자피는 식이섬유가 풍부해 대변의 부피를 증가시키고 배변을 원활하게 도와줍니다.2. 과민성 대장 증후군 완화차전자피는 장 내에서 물을 흡수해 젤처럼 부풀어오르며, 이는 장벽을 자극하지 않으면서 부드럽게 통과하게 합니다. 덕분에 설사나 복통 등의 증상이 줄어들 수 있어요.3. 심혈관 건강 증진차전자피에 함유된 식이섬유는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 4. 혈당 조절차전자피는 식후 혈당 급상승을 억제하고, 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 이는 당뇨병 관리에 중요한 역할을 할 수 있죠.5. 체중 감량차전자피를 물과 함께 섭취하면 위에서 부풀어오르며 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있습니다. 덕분에 다이어트를 하는 동안에도 배고픔을 덜 느끼게 되고, 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄일 수 있어요.6. 피부 건강차전자피에는 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 피부 건강에도 좋습니다. 항산화 성분은 활성산소를 제거해 피부 노화를 방지하고, 피부 트러블을 완화하는 데 도움을 줍니다. 차전자피를 꾸준히 섭취하면 피부가 더욱 맑고 건강해질 수 있어요.7. 면역력 증진차전자피는 장내 유익균의 성장을 도와 장 건강을 개선하고, 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줍니다. 8. 시력 보호차전자피에는 비타민 A가 풍부하게 들어있어 눈 건강에도 이점이 있습니다. 비타민 A는 시력을 보호하고, 눈의 피로를 줄여줍니다. 차전자피를 섭취하면 눈의 노화를 방지하고, 눈 관련 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있어요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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죽은 간도 살린다는 최고의 음식 추천한다면?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1. 시금치시금치는 비타민 A와 C, 철분, 그리고 다양한 항산화 물질이 풍부하여 간의 해독 작용을 돕는 데 매우 효과적입니다. 특히 시금치에 포함된 클로로필 성분은 간의 독소 제거를 촉진하고, 간세포의 재생을 도와줍니다. 또한, 시금치는 섬유소가 많아 소화 건강에도 기여하며, 체내의 노폐물 배출을 돕습니다.2. 브로콜리브로콜리는 황화합물이 풍부하게 포함되어 있어 간 기능을 개선하고 해독 효소의 생성을 촉진합니다. 이 황화합물은 간세포를 보호하고, 유해 물질의 배출을 도와줍니다. 또한 브로콜리는 비타민 K와 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 염증을 줄이는 데 기여합니다. 브로콜리를 찌거나 살짝 볶아 섭취하면 영양소를 최대한 보존할 수 있습니다.3.마늘마늘에는 알리신이라는 성분이 포함되어 있어 간의 해독 작용을 돕고, 지방 축적을 방지하는 데 효과적입니다. 알리신은 간에서 독소를 제거하는 효소의 활성을 증가시켜 간을 보호합니다. 또한 마늘은 항염증 작용이 있어 간 건강을 증진시키고, 면역 체계를 강화하는 데도 도움을 줍니다. 4. 아보카도아보카도는 건강한 단일불포화 지방을 포함하고 있어 간의 지방 대사를 개선하는 데 도움을 줍니다. 아보카도에 포함된 글루타티온은 강력한 항산화 물질로, 간 세포를 보호하고 해독 과정을 지원합니다. 5. 올리브 오일올리브 오일은 건강한 지방산이 풍부하여 간의 지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히, 올리브 오일에 포함된 폴리페놀 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 간 세포를 보호합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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살을 빼면 몸 안에 만성 염증이 정말 줄어드나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.비만은 체내 만성 염증 상태를 유발할 수 있어요. 이러한 염증은 뇌에도 영향을 미쳐, 해마와 같은 기억력과 학습에 중요한 뇌 부위의 기능을 저하시킬 수 있습니다. 체중을 줄이면 염증 수치가 감소하고, 뇌 기능이 개선되어 기억력이 향상될 수 있어요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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음식중에 먹었을때 체지방 감소 효과가 있는 음식이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.고단백 식품닭가슴살: 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 근육량 유지와 체지방 감소에 도움을 줍니다.두부: 식물성 단백질이 풍부하여 채식주의자에게 좋은 단백질 공급원입니다.계란: 완전 단백질 공급원으로, 체지방 분해와 근육 유지에 좋습니다.2.식이섬유가 풍부한 식품베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하여 체지방 감소에 도움이 됩니다.채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등은 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지시킵니다.통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아 등은 정제된 곡물보다 식이섬유가 많아 소화를 돕고 혈당을 안정시킵니다.3.건강한 지방아보카도: 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하여 체지방 분해에 도움이 됩니다.견과류: 아몬드, 호두 등은 건강한 지방과 단백질을 제공하며, 소량으로도 포만감을 줍니다.올리브 오일: 단일불포화지방산이 풍부하여 체내 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.4.카페인 함유 식품녹차: 카테킨과 카페인이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 체지방 분해를 돕습니다.커피: 카페인이 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.22
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몸에 염증을 없애는데 도움을 주는 음식이나 영양제가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.연어연어에는 항염증에 뛰어난 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 DHA와 EPA는 염증 반응을 줄이고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.2.블루베리블루베리는 안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 풍부한 과일입니다. 안토시아닌은 염증을 일으키는 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아줍니다.3.브로콜리브로콜리는 술포라판이라는 항염증 성분이 풍부한 채소입니다. 술포라판은 염증 반응을 조절하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.4.생강생강은 진저롤이라는 항염증 성분이 풍부한 향신료입니다. 진저롤은 염증을 일으키는 사이클로옥시제나아제(COX) 효소를 억제하는 데 적입니다. ️5.아보카도아보카도는 모노불포화 지방산이 풍부한 과일입니다. 모노불포화 지방산은 염증을 일으키는 사이클로옥시제나아제(COX) 효소를 억제하는 데 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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40대 성인 남자라면 하루에 몇 시간정도 자야 건강할까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.하루에 대략 성인 적정 수면 시간은 7시간의 수면을 취하는 것이 건강 유지 및 수명 연장에 이상적인 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 성인 최소 수면 시간은 단순한 추측이 아니며, 7시간 수면을 취할 때 사망률이 가장 낮다는 연구 결과에 기반을 두고 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.22
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공복에 마시는 물은 따뜻한 물이어야하나요 ? 미지근한 물이어야할까요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.공복에 마시는 물의 온도는 개인의 선호나 편안한 온도에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 실온(약 15~25°C)의 물을 선호하는 경우가 많습니다.몸에 충격을 주지 않으면서도소화를 촉진하는 온도가 좋습니다
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.22
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술을 꺠는데 콩나물의 어떤 성분때문인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.콩나물에는 아스파라긴산이 풍부하게 함유되어 있어 알코올 분해를 촉진하고 숙취를 해소하는 데 도움을 줍니다. 아스파라긴산은 알코올 대사 과정에서 생성되는 아세트알데히드를 분해하여 숙취 증상을 완화합니다. 특히, 콩나물국은 전통적으로 숙취 해소를 위해 많이 섭취됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.08.22
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물은 운동후에 마셔줘야하나요 , 아니면 운동 전에 물을 마시고 시작해야하나요 ?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.운동 전에는 땀 흘릴 것을 대비해 미리 수분을 채워 두는 것이 좋습니다. 운동 직전에 많은 물을 마시면 운동할 떄 헛구역질이 나거나 속이 불편 해 질수 있는 상황이 올수 있습니다. 운동 하기 1시간에서 2시간 전에 체중 1kg 당 5~8ml 물을 마시는 것이 좋습니다.운동 후 에는 운동 전 체중을 비교 한 뒤 빠진 만큼 마시면 됩니다.빠진 체중 100g 당 150ml 정도를 마시면 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.08.22
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시원한 콩나물국 맛있게 끓이는 팁이 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.콩나물냉국 맛있게 만드는 팁은 멸치 육수를 진하게 내는 것입니다. 얼음울 동동 띄울것이기 때문에 먹다 보면 국물이 연해 질 수 있습니다. 그래서 육수도 진하게. 간도 좀 세게 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.08.22
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