건강관리
물은 운동후에 마셔줘야하나요 , 아니면 운동 전에 물을 마시고 시작해야하나요 ?
안녕하세요. 다이어트를 위해서 운동을 할시에는 물이나 이온음료는 운동 전에 마셔주는게 좋은지요 ?
아니면 운동 후에 마셔주는게 좋은지 궁금합니다.
그리고 운동을 하다보면 허기가 져서 자주 물이나 이온음료 ( 제로 ) 를 마셔주는데
너무 질릴때 다른 물배를 채울고 싶을 경우엔 어떤 것을 마셔주는게 도움이 될까요 ?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
운동 전에는 땀 흘릴 것을 대비해 미리 수분을 채워 두는 것이 좋습니다. 운동 직전에 많은 물을 마시면 운동할 떄 헛구역질이 나거나 속이 불편 해 질수 있는 상황이 올수 있습니다. 운동 하기 1시간에서 2시간 전에 체중 1kg 당 5~8ml 물을 마시는 것이 좋습니다.
운동 후 에는 운동 전 체중을 비교 한 뒤 빠진 만큼 마시면 됩니다.빠진 체중 100g 당 150ml 정도를 마시면 됩니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
운동 전에는 수분을 충분히 섭취하는것이 좋답니다.
운동 후에는 재수분과 전해질 보충을 위해 이온음료를 마시는것이 좋아요
질릴때는 허브차나 코코넛 워터 같은 대체 음료를 고려해 보세요