40대 성인 남자라면 하루에 몇 시간정도 자야 건강할까요?

Question

하루에 6시간~7시간정도 자는 것 같습니다.

그런데 잠이 항상 부족한 것 같이 피곤하네요;;

하루에 몇 시간 정도 자는게 건강에 좋을까요?

너무 많이 자는 것도 건강에 안 좋다고 하는데..

이정도면 적당할까요?

피곤한건 다른 이유 때문일까요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

일단 잠은 현대인 기준에서는 충분히 주무시고 계신것 같아 다행이네요

그럼에도 7~9시간 정도 자면 더 좋다곤 하는데요

이건 개인의 선택이여서요

자고도 피곤하시다니 수면의 질을 높여보는걸 추천 드려요

우선 잠자기 좋은 환경을 만들어야 하는데요

빛의 양을 줄이고 작은 소음 조차 줄여보시는건 어떨까요?

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

하루에 대략 성인 적정 수면 시간은 7시간의 수면을 취하는 것이 건강 유지 및 수명 연장에 이상적인 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 성인 최소 수면 시간은 단순한 추측이 아니며, 7시간 수면을 취할 때 사망률이 가장 낮다는 연구 결과에 기반을 두고 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

40대 성인 남자는 하루에 7시간에서 9시간의 수면이 건강에 좋다고 권장되며 6시간에서 7시간의 수면은 부족할 수 있으며, 이로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 충분한 수면 외에도 스트레스, 불규칙한 수면 패턴, 수면의 질 등도 피로의 원인이 될 수 있으니, 이러한 요소도 점검해보는 게 좋습니다.