성인 남자가 잠은 하루에 몇시간 자야 좋을까요?

잠을 충분히 자야 건강에 이롭다는데 보통 성인 남자가 하루에 몇시간을 자야 좋을까요? 잠을 충분히 자지 않으면 일의 능률도 오르지 않고 피곤한데 몇시간을 자야 정상인가요?