미국수면재단 등에서는 성인(18~64세)에게 하루 7~9시간의 수면을 권장하고 있어요. 40대도 여기에 해당해서, 4~5시간이라면 권장량보다 2~3시간 정도 부족한 편이라 늘 피곤하게 느끼시는 게 자연스러워요.
수면이 부족한 상태가 계속 쌓이면 이른바 '수면 부채'가 생겨서 집중력과 기억력이 떨어지고, 면역력 저하, 체중 증가, 혈압이나 혈당 관리에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 알려져 있어요. 주변 사람들도 비슷하게 잔다고 해서 몸이 괜찮은 건 아니에요.
한 번에 늘리기 어렵다면 일주일에 15~30분씩 조금씩 잠드는 시간을 앞당겨 보세요. 잠들기 1시간 전 스마트폰을 멀리하고, 오후 늦게 카페인을 줄이면 도움이 됩니다. 만약 7시간 이상 자도 계속 피곤하거나 코골이가 심하다면 수면무호흡 같은 수면장애일 수도 있으니 병원 상담을 받아보시길 권해요.