안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
만성 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 음식과 영양제는 다음과 같습니다.
음식
1. 강황: 커큐민 성분이 항염 효과를 가집니다.
2. 생강: 진저롤이 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
3. 베리류: 블루베리, 라즈베리 등은 항산화제가 풍부해 염증 완화에 도움을 줍니다.
4. 녹차: 카테킨 성분이 염증을 억제합니다.
5. 오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 고등어 등은 염증 감소에 좋습니다.
영양제
1. 오메가-3: 염증을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 커큐민: 강황의 주요 성분으로, 항염 효과가 강력합니다.
3. 비타민 D: 면역 조절 및 염증 감소에 도움을 줍니다.
이들 식품과 영양제를 꾸준히 섭취하면 염증 관리에 도움이 될 수 있습니다.