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답변 내역

단백질섭취가 우리몸에 얼마나 중요한가요?
단백질은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나로, 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 아미노산은 우리 몸에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에, 음식을 통해 섭취해야 합니다. 근육 성장, 피부와 머리카락의 건강 유지, 호르몬 및 효소 생성 등 우리 몸의 다양한 기능을 지원합니다.소고기, 닭고기, 돼지고기와 같은 고기류는 단백질의 보고입니다. 특히, 닭가슴살은 저지방 고단백질 식품으로 많은 사람들이 선호합니다. 고기류를 섭취할 때는 지방이 적은 부위를 선택하는 것이 건강에 더 좋습니다.연어, 참치,고등어, 새우, 조개, 게 등의 해산물도 단백질이 풍부합니다. 특히, 연어에는 오메가-3 지방산도 함께 들어있어, 심장 건강에도 좋습니다.채식주의자나 비건을 위한 단백질 공급원으로 콩, 렌틸콩, 병아리콩 등이 있습니다. 두부, 템페, 에다마메와 같은 콩 제품은 높은 단백질 함량을 자랑합니다. 또한, 퀴노아와 같은 고단백 곡물도 좋은 선택입니다.이들은 다양한 비타민과 미네랄, 섬유질도 풍부하게 함유하고 있어, 건강한 식단에 빼놓을 수 없는 요소입니다.맛있고 영양가 높은 우유, 요거트, 치즈 등 유제품은 단백질 뿐만 아니라 칼슘도 풍부하여, 뼈 건강에도 도움을 줍니다. 특히, 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다. 달걀은 단백질을 섭취하기에 매우 좋은 음식입니다. 하나의 달걀에는 약 6g의 단백질이 포함되어 있으며, 필수 아미노산도 모두 포함되어 있어 완전 단백질로 불립니다. 아침 식사로 삶은 달걀이나 스크램블 에그를 먹으면 하루를 시작하기에 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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밤늦은시간 우유는 몸에 해로운건가요?
먼저 자기전 우유 섭취의 가장 큰 장점 중의 하나는 수면의 질을 개선할 수 있다는 점입니다. 우유에는 트립토판이라는 아미노산이 포함되어있는데, 이는 우리 몸에서 세로토닌과 멜라토닌으로 변화됩니다. 이 두 화학물질은 각각 기분을 좋게하면서 수면주기를 조절하는 역할을 하기때문에 우유를 마시고 나서 더욱 쉽게 잠에 들 수 있게 도와주죠.또한 우유는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘은 뼈를 강화하는데 필수적인 미네랄이며, 근육기능과 신경전달에도 중요한 역할을 하는데요. 특히 밤에 칼슘을 섭취하는 것은 몸이 미네랄을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 도와줄 수 있답니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.12
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건망증에 도움되는 음식은 뭔가요??
건망증에 좋은 식품1.연어연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.특히, DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방산은 뇌세포의 막을 구성하는 데 필수적인 성분입니다.이 지방산은 뇌세포 간의 신호 전달을 원활하게 하고, 뇌의 항염증 반응을 지원하여 인지 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.2.호두호두는 뇌 형태와 비슷한 견과류로, 뇌 건강에 매우 유익합니다.호두에는 항산화 성분과 불포화 지방산,특히 알파-리놀렌산(식물성 오메가-3 지방산)이 풍부하게 함유되어 있습니다.이러한 성분들은 뇌세포를 보호하고, 뇌 내 신경 전달 물질의 기능을 개선하여 기억력 강화 및 학습 능력 증진에 기여할 수 있습니다. 또한, 호두는 뇌 염증을 감소시키는 효과도 있는 것으로 알려져 있어 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.3.블루베리블루베리에는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부하게 들어 있습니다. 안토시아닌은 뇌세포의 손상을 줄이고,뇌의 신경세포와 관련된 경로를 강화시키는 역할을 합니다. 또한, 이러한 항산화제는 뇌의 연령 관련 퇴화를 늦추고 인지적 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이는 기억력 손실과 같은 노화 관련 문제를 예방하는 데 효과적입니다. 인지적 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.4.시금치시금치는 엽산, 비타민 K, 루테인과 같은 중요한 영양소를 다량 함유하고 있습니다. 엽산은 뇌 기능과 관련된 신경전달물질의 생산을 돕고,비타민 K는 뇌세포의 성장과 유지를 지원합니다.또한, 루테인은 뇌의 산화 스트레스를 감소시키고, 인지 능력을 보호하는 데 기여합니다.이러한 성분들은 모두 뇌 건강을 지키고, 기억력 감퇴를 방지하는 데 필수적인 역할을 합니다.5.강황강황에 함유된 커큐민은 강력한 항염증 및 항산화 효과를 가지고 있습니다. 커큐민은 뇌에서 아밀로이드 플라크의 형성을 억제하고, 기존의 플라크를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아밀로이드 플라크는 알츠하이머 병과 같은 신경퇴행성 질환과 관련이 있으며, 이를 관리함으로써 기억력 감소와 인지 장애를 예방할 수 있습니다.6.아보카도아보카도는 건강한 불포화 지방이 풍부하여 뇌 건강에 좋은 식품입니다. 이 지방은 뇌세포의 막을 구성하는 주요 성분으로,뇌세포 간의 유연성과 통신을 향상시킵니다.또한, 아보카도는 혈류 개선에도 도움을 주어 뇌로의 산소와 영양소 공급을 증가시키며,이는 전반적인 뇌 기능과 기억력을 향상시키는 데 기여합니다.7. 다크초콜릿다크 초콜릿에는 플라보노이드, 카페인 및 기타 항산화제가 함유되어 있어 뇌 기능을 자극합니다. 이 성분들은 뇌의 혈류를 증가시키고, 뇌 세포의 성장과 회복을 촉진하여. 기억력과 집중력을 개선할 수 있습니다. 또한, 다크 초콜릿의 항산화 성분은 뇌의 산화 스트레스를 줄이고,뇌 건강을 장기적으로 지원합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.06.12
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변비에 효과가 좋은 음식 무엇인가요?
양배추변비에 효과적인 건강채소 중 하나인 양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 수분량을 증가시켜 배변활동을 원활하게 하고, 카로티노이드 성분은 항산화 작용을 통해 노화를 예방하며 장기를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.사과사과에 함유된 펙틴은 장 운동을 촉진하여 자연스럽게 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 사과의 껍질에 펙틴이 많이 함유되어 있으므로 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.고구마겨울철 대표적인 간식인 고구마는 혈당 지수가 낮은 대표적인 음식입니다. 다이어트 식품으로 인기 있는 이 음식은 섬유질이 풍부하여 배변활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 카로틴 성분도 풍부하여 시력 개선에 도움이 됩니다.시금치변비에 효과적인 음식으로 알려진 시금치는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 장 점막을 강화하여 자연스럽게 배변활동을 촉진하고 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다.당근식이섬유가 풍부한 당근은 장내 환경을 개선하여 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강에도 도움이 됩니다.바나나많은 사람들이 잘못된 상식으로 바나나를 변비를 일으키는 과일로 알고 있지만, 이는 사실이 아닙니다. 바나나에 함유된 식이섬유와 펙틴 성분은 소화과정을 느리게 하여 장기능을 활발하게 하고 유해물질을 배출하는 데 도움을 줍니다. 따라서 바나나는 변비 예방에 효과적인 과일입니다.해조류미역, 김, 다시마와 같은 해조류를 많이 섭취하는 것이 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 해조류를 물에 불리면 알긴산이라는 끈적한 성분이 나오는데, 이 성분은 몸에 흡수되지 않고 장으로 직접 이동하여 장 운동을 촉진하고 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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보통 운동하기 전에 밥을 먹나요? 아님 운동 후에 먹나요?
운동 후에는 올바른 식사가 필요합니다. 단백질, 탄수화물, 그리고 지방은 운동 후에 섭취해야 할 중요한 영양소들입니다. 이 세 가지를 균형있게 섭취하면 우리 몸은 운동으로 인한 피로를 효과적으로 회복할 수 있습니다. 운동 후 식사는 단순히 배를 채우는 것이 아니라, 운동의 효과를 극대화하고, 회복을 돕는 중요한 역할을 합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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머리가 자꾸 빠져요. 탈모에 좋은 방법은 없을까요?
탈모 예방 생활 습관 5가지를 소개합니다.1. 규칙적인 생활 습관 유지충분한 수면:수면 부족은 스트레스 호르몬 분비를 증가시키고 혈액 순환을 악화시켜 탈모를 유발할 수 있습니다. 하루 7~8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.규칙적인 운동:규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 일주일에 3~4번, 30분 이상 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.스트레스 관리: 스트레스는 탈모의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾아 꾸준히 실천하세요.2. 건강한 식습관균형 잡힌 식단:탈모 예방에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 위해 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 생선, 두부 등을 골고루 섭취하세요. 특히, 아연, 철분, 비오틴, 엽산 등은 모발 성장에 필수적인 영양소입니다.물 충분히 마시기: 물은 체내 노폐물을 배출하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 하루에 8잔 정도 물을 마시도록 노력하세요.피해야 할 음식: 가공식품, 패스트푸드, 과도한 카페인 및 알코올 섭취는 탈모를 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.3. 두피 관리샴푸 및 컨디셔너 사용:두피에 맞는 샴푸와 컨디셔너를 사용하여 두피를 청결하게 유지하는 것이 중요합니다. 샴푸는 너무 자주 하지 않고, 두피를 자극하지 않도록 부드럽게 마사지 하면서 샴푸하고 깨끗이 헹궈주세요. 컨디셔너는 모발 끝에 발라주고 1~2분 후에 헹궈줍니다.두피 마사지: 두피 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 모낭에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. 손가락 끝으로 부드럽게 두피를 눌러주거나, 빗이나 마사지 기구를 사용하여 두피를 마사지해주세요.두피 건강 유지: 두피가 건조하거나 지루할 경우 탈모가 더욱 심해질 수 있습니다. 두피 타입에 맞는 두피 관리 제품을 사용하여 두피 건강을 유지하세요.4. 자외선 차단자외선은 모발을 손상시키고 탈모를 유발할 수 있습니다. 외출 시 모자나 햇빛 차단 스프레이를 사용하여 모발을 자외선으로부터 보호하세요.5. 금연흡연은 혈액 순환을 악화시키고 모낭에 영양 공급을 방해하여 탈모를 유발합니다. 흡연을 하지 않는 것이 가장 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.12
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미숫가루는 몸에 좋은게 어떤게 있나요
미숫가루 효능 1.소화기 건강 증진미숫가루는 대부분의 곡물이 그러하듯이 소화를 돕고 장 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 특히, 미숫가루에 포함된 식이섬유는 장내 유익한 박테리아의 성장을 돕고, 변비를 예방하는 데에 탁월합니다. 이는 소화 기능을 향상시키고 전반적인 소화 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.2.에너지 증진미숫가루는 복합 탄수화물이 풍부하여 에너지를 서서히 방출합니다. 이는 급격한 혈당 상승을 방지하고, 오랜 시간 동안 지속적인 에너지를 제공합니다. 따라서 아침 식사 대용으로 미숫가루를 섭취하면 하루를 시작하는 데 필요한 활력을 얻을 수 있습니다.3.면역력 강화미숫가루에는 철분, 아연, 비타민 B군 등 다양한 미네랄과 비타민이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 면역 체계를 강화하고, 감기나 바이러스성 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.4.항산화 효과특정 곡물에서 발견되는 항산화 성분들도 미숫가루에 포함되어 있어, 세포를 자유 라디칼의 손상으로부터 보호하고 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 이는 노화 방지와 만성 질환 예방에도 도움을 줍니다.5.뼈 건강 증진칼슘과 마그네슘과 같은 미네랄은 뼈의 강도와 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 미숫가루는 이러한 미네랄이 함유된 곡물로 만들어져, 정기적으로 섭취하면 뼈 건강을 증진하고 골다공증의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.11
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식혜는 몸에 좋은 영양소가 많이 들어있나요?
식혜의 효능소화 촉진: 식혜에는 소화 효소가 풍부하여 소화 기능을 돕고, 특히 지방 소화에 효과적입니다.피부 미용: 식혜에 함유된 비타민 B군은 피부 세포 재생을 촉진하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.면역력 강화: 식혜에는 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높여주고 감기 예방에 도움을 줍니다.피로 해소: 식혜에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 피로를 해소하고 스트레스 완화에 도움을 줍니다.변비 예방: 식혜에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다.식혜 효능 엿기름 효능 칼로리 부작용작성자박지운|작성시간24.05.14|조회수99목록댓글 0글자크기 작게가글자크기 크게가식혜, 그 달콤한 속삭임: 효능, 칼로리, 부작용까지 낱낱이 파헤치다1. 식혜의 달콤한 유혹: 건강과 맛의 만남식혜 namu.wiki식혜식혜는 쌀을 엿기름으로 발효시켜 만든 우리나라 전통 음료입니다. 달콤하고 시원한 맛으로 여름철에는 더욱 인기를 끌며, 옛날부터 약효가 있다고 알려져 왔습니다.1.1 식혜의 건강 효능소화 촉진: 식혜에는 소화 효소가 풍부하여 소화 기능을 돕고, 특히 지방 소화에 효과적입니다.피부 미용: 식혜에 함유된 비타민 B군은 피부 세포 재생을 촉진하고 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.면역력 강화: 식혜에는 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높여주고 감기 예방에 도움을 줍니다.피로 해소: 식혜에는 트립토판이라는 성분이 함유되어 있어 피로를 해소하고 스트레스 완화에 도움을 줍니다.변비 예방: 식혜에는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 활발하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다.식혜의 칼로리는 제조 방법과 재료에 따라 다르지만, 일반적으로 종이컵 한 잔(약 200ml)당 100~130kcal 정도입니다. 설탕을 많이 넣으면 칼로리가 더 높아질 수 있습니다.식혜는 일반적으로 안전한 음료이지만, 다음과 같은 경우에는 주의가 필요합니다.당뇨병 환자: 식혜에는 설탕이 많이 함유되어 있으므로 당뇨병 환자는 과다 섭취를 피해야 합니다.비만: 식혜는 칼로리가 높으므로 비만인 경우 과다 섭취를 피해야 합니다.복통: 식혜는 소화 효소가 풍부하여 복통이 있는 경우 증상을 악화시킬 수 있습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.11
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여름철 보양식 추천부탁드립니다..
1.장어구이장어는 오메가3 지방산, 비타민 A, 비타민 E가 풍부해 여름철 지친 몸에 활력을 불어넣어 줍니다. 특히, 장어의 불포화 지방산은 혈액 순환을 돕고, 스태미나 증진에도 효과적입니다. 장어구이는 그 맛도 좋고 영양도 풍부하여 여름철 보양식으로 적극 추천합니다.2. 냉면무더운 여름, 시원한 냉면 한 그릇은 입맛을 돋우고 체력 회복에도 도움이 됩니다. 냉면은 소화가 잘 되는 면으로 만들어져 더운 여름에 부담 없이 즐길 수 있으며, 육수에는 여러 가지 영양소가 풍부하게 들어 있어 몸에 좋습니다. 특히, 비빔냉면은 고추장과 함께 여러 가지 야채를 곁들여 먹기 때문에 비타민 섭취에도 좋습니다.3.민어탕민어탕은 담백하면서도 깊은 맛이 나는 여름철 대표 보양식입니다. 민어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 여러모로 좋습니다.4. 도라지 배즙도라지 배즙은 여름철 더위와 체력 소모로 인해 떨어진 면역력을 높이는 데 효과적인 음료입니다. 5. 콩국수콩국수는 여름철 대표적인 시원한 보양식으로, 콩을 갈아 만든 국물과 면을 함께 먹는 요리입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.11
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근육이 가장 싫어하는 음식이나 영양소는 무엇인가요?
알코올이 근단백질 합성을 촉진하는 류신 아미노산의 효과를 떨어트려 근육 형성을 방해할 수 있다. 땀 흘려 운동을 한 다음 시원한 맥주 한 잔을 들이키는 것은 상상만 해도 짜릿하다. 하지만 찰나의 청량함으로 인해 열심히 흘린 땀이 수포로 돌아갈 수도 있다. 알코올이 근단백질 합성을 촉진하는 류신 아미노산의 효과를 떨어트려 근육 형성을 방해하기 때문이다. 게다가 알코올은 항이뇨호르몬 작용을 차단해 술을 마시면 소변을 자주 보게 된다. 이렇게 발생한 탈수 현상도 근육 합성을 저해한다. 근육의 70%는 수분으로 이뤄져 있어, 근육을 합성하려면 충분한 수분이 필요하다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.11
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