변비에 효과가 좋은 음식 무엇인가요?
전문가님 제가 장기간... 다이어트로 인해 심한 변비로 고생하고 있습니다
일주일에 한번을 화장실을 못 갑니다
물은 하루에 2리터 이상 마십니다 음식 자체를 많이 안 먹어서 그런것 같습니다 ㅠㅠ
살 안찌면서도 변비를 해결해줄 음식 추천 부탁드립니다
다이어트 중 변비를 해결하고 살을 빼는 방법으로는, 섬유질이 풍부한 채소를 섭취하는 것이 좋습니다. 배추, 고구마, 브로콜리, 양배추, 시금치가 좋으며, 과일의 경우에는 사과, 바나나, 키위, 딸기, 블루베리로 영양을 높이며, 현미, 귀리, 보리, 퀴노아, 아미씨로 장 운동을 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 그리고 두부, 연어, 아보카도, 요거트, 해조류로 더욱 건강하게 섭취하시는 것을 추천드립니다. 그리고 충분한 수분과 꾸준한 운동을 해주시는 것이 바람직합니다.
양배추
변비에 효과적인 건강채소 중 하나인 양배추는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 변비 예방에 도움이 됩니다. 수분량을 증가시켜 배변활동을 원활하게 하고, 카로티노이드 성분은 항산화 작용을 통해 노화를 예방하며 장기를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
사과
사과에 함유된 펙틴은 장 운동을 촉진하여 자연스럽게 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 사과의 껍질에 펙틴이 많이 함유되어 있으므로 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
고구마
겨울철 대표적인 간식인 고구마는 혈당 지수가 낮은 대표적인 음식입니다. 다이어트 식품으로 인기 있는 이 음식은 섬유질이 풍부하여 배변활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 카로틴 성분도 풍부하여 시력 개선에 도움이 됩니다.
시금치
변비에 효과적인 음식으로 알려진 시금치는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되어 장 점막을 강화하여 자연스럽게 배변활동을 촉진하고 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다.
당근
식이섬유가 풍부한 당근은 장내 환경을 개선하여 변비 증상을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 건강에도 도움이 됩니다.
바나나
많은 사람들이 잘못된 상식으로 바나나를 변비를 일으키는 과일로 알고 있지만, 이는 사실이 아닙니다. 바나나에 함유된 식이섬유와 펙틴 성분은 소화과정을 느리게 하여 장기능을 활발하게 하고 유해물질을 배출하는 데 도움을 줍니다. 따라서 바나나는 변비 예방에 효과적인 과일입니다.
해조류
미역, 김, 다시마와 같은 해조류를 많이 섭취하는 것이 변비를 예방하는 데 효과적입니다. 해조류를 물에 불리면 알긴산이라는 끈적한 성분이 나오는데, 이 성분은 몸에 흡수되지 않고 장으로 직접 이동하여 장 운동을 촉진하고 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요
변비 예방 및 해결에 도움을 주는 식품으로는 식이섬유가 풍부한 식품 섭취가 도움이 됩니다
근본적으로는 음식 섭취량을 늘리는 방법이 있습니다
변비에 도움이 되는 음식으로는 섬유질이 부족하거나 수분이 부족해서 그럴수도 있습니다.
하지만 음식물이 부족하게 되면 몇일에 한번 정도 화장실을 갑니다.
우선 양배추등을 섭취 하시면 좋습니다.