변비를 해결할 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요 평소 물보다는 음료나 커피를 하루에 2잔 정도 마시는 편이고 한 끼에 먹는 양이 적은 편인데 변비로 고생을 하고 있어요 거의 화장실을 4~5일에 한 번씩 밖에 가지 못하는데 변비를 해결할 수 있는 좋은 식습관이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

화장실을 4~5일에 한 번만 가신다니 그동안 배가 더부룩하고 많이 답답하셨겠습니다.. 현재 겪고 계신 변비의 가장 큰 원인은 1)적은 식사량, 2)수분 부족으로 사료됩니다. 드시는 양이 너무 적으시면 대변이 만들어질 만큼의 부피가 생기지 않아서 장이 움직이지 않고, 커피나 음료는 이뇨 작용을 일으켜서 몸속 수분을 빼앗아가 대변을 딱딱하게 만듭니다.

해결을 위해서는 오늘부터 두 가지만 꼭 실천해 주셨으면 좋겠습니다.

1 ) 커피, 음료 대신 생수를 수시로 마셔주시는 것이 필요합니다. 하루에 체중 x 30~33ml 범주에서 20%정도를 뺀 값을 1~2시간마다 100~200ml씩 수시로 마시는 것이 좋습니다.

2 ) 식사량을 무조건 늘리시기 어려우시면 식이섬유가 풍성한 채소(양배추, 브로콜리, 방울토마토, 버섯), 과일(키위, 사과), 해조류를 식단에 꼭 포함시켜 보시길 바랍니다.

양배추나 미역, 사과는 소량만 드셔도 변의 부피를 키우고 장운동을 자극하는데 좋답니다. 아침에 일어나시자마자 미지근한 물 한 잔(300ml 이상)을 마시는 습관도 장을 깨우는 좋은 방법입니다.

답답함이 얼른 해결되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.