안녕하세요,
차전자피나 푸룬같은 대표적인 보조 요법에도 큰 효과를 보지 못하셨다면, 섬유질 섭취량을 늘려보시기 보다 장의 연동 운동을 직접적으로 촉진하고 변의 수분 함량을 높이는 것이 필요합니다. 먼저 추천드리는 음식은 다시마와 미역같은 해조류입니다. 해조류에 많은 수용성 섬유질인 알긴산은 자기 무게의 수십배에 달하는 수분을 흡수해서 변을 부드럽게 만들고 장 통과 시간을 단축하는데 효과적입니다.
그리고 키위는 단백질 분해 효소인 액티니딘이 있어서 소화를 돕고 배변 횟수를 늘리는데 효과가 있어서, 하루에 1~2개 고려해보시길 바랄게요. 평소 정제된 밀가루 비중이 높은 식단을 유지하고 계신다면, 이를 100% 통곡물이나 거친 호밀로 대체하시는게 필요합니다. 정제 탄수화물은 장내 머무는 시간이 길어서 부패하기 쉽지만, 통곡물의 불용성 식이섬유는 장벽을 자극해서 밀어내는 힘을 길러줍니다.
청국장이나 낫또같은 전통 발효 식품은 농축된 유익균과 유기산이 많아서 일반적인 유산균 제제보다는 장내 환경 개선에 좀 더 직접적인 도움이 되겠습니다. 먄악에 장 근육의 수축력이 저하가 된 상태시면 마그네슘이 많은 호박씨, 아몬드, 시금치를 식단에 추가하셔서 장 평괄근의 이완과 수축을 돕는것이 필요합니다.(아니면 산화마그네슘 영양제를 고려해보시길 바랄게요)
섬유질 섭취량이 늘어날 경우 꼭 수분 섭취도 하루 체중x30~33ml 범주로 늘려주셔야 합니다. 수분이 부족한 상태에서 섬유질은 오히려 변을 딱딱하게 굳게 만드니 미지근한 물을 수시로 마셔주셔야 한답니다. 식후 가벼운 산책이 장의 물리적인 움직임을 유도해서 배변 신호를 앞당기는데 좋겠습니다. 변비 개선을 응원합니다. 감사합니다.