요즘 변비때문에 고생 중인데 도움이 되는 음식이 있을까요?

Question

2주정도 변비로 고생하고 있습니다. 뭘계속 먹기하는데 배만 나오고 변을 못보고 있는데 변비에 도움이 되는 음식이 있으면 추천부탁드립니다 ~!

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 변비가 생기셨으면 수분 섭취를 꾸준히 해 주시고 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요 전체적으로 신선한 채소를 드시고 고구마 말린 자두 양배추 미역이랑 다시마 같은 해조류 등등이 도움이 많이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

식이섬유가 풍부한 과일 및 채소를 충분히 섭취하시고 특히 양배추, 푸룬 등을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요.

변비에 도움이 되는 음식으로는,

섬유질이 풍부한 음식

섬유질은 대변의 양을 늘리고, 대변의 부피를 증가시켜 변을 부드럽게 만들어 변비에 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.

수분을 충분히 섭취

수분은 대변의 부피를 증가시키고, 대변의 이동을 촉진하여 변비에 도움이 됩니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

유산균이 풍부한 음식

유산균은 장 건강을 개선하고, 배변 활동을 활발하게 하는 데 도움이 됩니다. 유산균이 풍부한 음식으로는 요구르트, 김치, 된장 등이 있습니다.

운동

규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하여 변비에 도움이 되며, 하루에 30분 이상 중등도 이상의 운동을 하는 것이 좋습니다.

위와 같은 음식을 섭취하고, 수분을 충분히 섭취하며, 규칙적인 운동을 하는 것이 변비를 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

변비에 도움이 되는 음식으로는 청국장, 고구마, 요거트, 양배추, 다시마, 매실, 푸룬 (말린 자두) 등이 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

변비에는 물을 자주 섭취하시고 섬유질이 많은과일ㆍ야채로 바나나ㆍ사과ㆍ키위ㆍ양배추ㆍ브로콜리등이 있으며 고구마나 통곡물 등도 도움이 됩니다