심한 변비로 고생 중인데 도움되는 음식이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

32

안녕하세요. 저는 최근 심한 변비로 많이 힘들어하고 있습니다.

매일 화장실에 가도 잘 나오지 않아 배가 불편하고 답답합니다.

변비에 좋다는 음식들을 찾아보고 있는데, 특히 효과가 좋은 음식이나 섭취 방법이 있을까요?

자연스럽게 배변활동을 할 수 있게 도와주는 음식 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

변비는 정말 힘든 증상이죠. 변비에 좋은 음식들은 주로 식이섬유가 풍부한 것들이에요. 특히 효과가 좋은 건 프룬이나 무화과 같은 건과일이에요. 이런 건과일을 물에 불려서 먹으면 더 좋죠. 키위도 변비에 아주 좋아요. 하루에 2개 정도 먹으면 효과를 볼 수 있어요. 그리고 아침에 일어나서 공복에 따뜻한 물 한 잔 마시는 것도 도움이 돼요. 식사할 때는 현미나 통밀빵 같은 통곡물을 선택하고, 채소도 많이 섭취하세요. 요구르트 같은 유산균 음식도 좋고요. 그리고 수분 섭취를 충분히 하는 것도 중요해요. 이런 식습관 개선과 함께 가벼운 운동을 병행하면 자연스럽게 배변 활동이 좋아질 거예요.

Answer 2

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

변비가 있는 경우 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 잡곡과 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트, 김치,청국장과 같은 발효 음식을 권합니다. 또한 평소에 물을 충분히 마시고, 걷기, 요가, 스트레칭 등 가벼운 운동을 통해 장운동을 촉진하는 것이도움이 됩니다.

만족스러운 답변되셨으면 합니다.

★평가★ 감사합니다.