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답변 내역

탄수화물 먹는게 도움이 되나요???
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.근육 감소를 막기 위해 고강도 웨이트트레이닝을 하는 사람들은 근육 감소를 막기 위해 탄수화물 섭취에 신경을 써야 합니다. 근육 감소를 막기 위한 다이어트에 대한 제 개인적인 추천은 체중 1kg당 최소 2-3g의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 80kg의 웨이트 트레이닝을 열심히 하는 남성들에게, 하루에 160에서 240g의 탄수화물을 먹는 것은 근육 손실을 막고 운동 강도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 참조 ; https://ddoki2tistory.com/37
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.25
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바다장어와 민물장어의 효능차이가 다른가요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.바다장어 민물장어 차이점에 대해 살펴보다 보면 영양 부분에서는 차이가 있는지 궁금하실 수 있습니다. 영양 면에서도 바다장어와 민물장어에 차이가 있습니다. 민물장어의 경우 바다장어와 달리 양식이지만 특유의 유전적인 이유로 필수 아미노산과 미네랄이 풍부합니다. 특히 어르신 기억력 향상, 어린이 성장에 도움이 되는 DHA나 라이신이 바다장어보다 풍부하다는 특징이 있습니다.참조 ; https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=pororiprince&logNo=223098014743&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fw%3Dfusion%26q%3D%25EB%25AF%25BC%25EB%25AC%25BC%25EC%259E%25A5%25EC%2596%25B4%2520%25EC%2598%2581%25EC%2596%2591%25EC%2584%25B1%25EB%25B6%2584%26DA%3DTWA%26p%3D2
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.25
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조미안된 생김에도 염분이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.김은 해조류를 말린 만큼 다양한 영양소를 가지고 있습니다.100g당 함량칼로리174kcal, 단백질43.3g,탄수화물41.7g, 칼슘257mg 칼륨2,931mg나트륨491mg 이 포함되어 있습니다 .참조 ; https://m.blog.naver.com/PostView.naver?blogId=jsbio1018&logNo=223071066367&proxyReferer=https:%2F%2Fm.search.daum.net%2Fsearch%3Fq%3D%25EA%25B9%2580%2520%25EC%2598%2581%25EC%2596%2591%25EC%2584%25B1%25EB%25B6%2584%26w%3Dtot%26DA%3DEKT%26nil_profile%3Dsuggest
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.25
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미나리의 영양성분이 궁금해요~
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.미나리에 들어 있는 영양 성분으로는 비타민A, 비타민B1, 비타민C, 단백질, 철분, 칼슘, 인 등이 있습니다 .
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.25
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밥보다 물을 더 많이 마시는데요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.하루에 마셔야 하는 물의 양은 개인의 건강 상태, 나이, 신체 활동 수준, 기후 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성은 하루에 약 3.7리터, 성인 여성은 약 2.7리터의 물을 섭취해야 하며, 이는 식수와 음료수 등 모든 물의 양을 포함합니다. 하지만 이 물 섭취량에 관해 많은 사람들이 오해하는 것 중에 하나가 하루 2리터의 물을 마셔야 한다라는 것입니다. 2리터의 물은 8컵정도의 물의 양인데요. 최신의 연구 결과로는 하루 2리터의 물을 마셔도 크게 건강에 도움이 되지 않는다는 것입니다. 실제로 하루 우리 몸에서 필요한 물의 양은 2.5리터 정도인데 이는 꼭 물로만 섭취할 필요가 없습니다. 우리나라 사람들은 과일, 채소 등 식품으로 수분 섭취를 많이 하는 편이기에 개인의 식습관에 따라 하루 섭취하는 물의 양이 각자 달라야 합니다.참조 : https://san-ggami.com/154
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.24
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콜레스테롤 수치가 높은 편입니다. 수치조절에 도움이 되는 식재료나 식단이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.생선은 연구에 따르면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 연어, 참치, 고등어 등은 오메가-3 지방산 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 특히 효과적입니다.옥수수는 대식세포에 있는 지방산을 제거하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 식이섬유, 단백질, 미네랄의 출처입니다. 빈, 된장, 스프, 다랭어와 같은 콩류를 섭취하는 것이 좋습니다.살구는 높은 식이섬유와 다양한 비타민을 제공하는 것으로 알려져 있으며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 있습니다.아몬드, 호두, 피스타치오 등은 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가지고 있습니다.녹차에는 폴리페놀이라는 항산화물질이 들어있어 몸 속의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다.오렌지는 식이섬유를 제공해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.시금치는 식이섬유 뿐만 아니라 높은 베타카로틴, 비타민A, C, E, 칼슘, 철 등을 가지고 있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.참조 : https://4.yootubee.com/21
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.24
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키위에는 어떤 영양성분이 함유되어 있는지 궁금해요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.키위 영양성분칼로리: 100g당 약 61kcal로, 중간 정도의 칼로리를 가진 식품입니다. 탄수화물: 100g당 약 15g의 탄수화물이 들어있습니다. 단백질: 100g당 약 1.1g의 단백질이 들어있습니다. 지방: 거의 없습니다.식이섬유: 100g당 약 3g의 식이섬유가 들어있습니다. 비타민: 비타민 C, 비타민K 등이 들어있습니다. 미네랄: 칼륨, 철분, 칼슘 등이 들어있습니다참조 : https://food.hacook.com/5
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.24
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다이어트 식단으로 단백질은 무엇을 챙겨먹으면 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.다이어트 할때 단백질 섭취는 아주 중요합니다 닭가슴살 외에도 계란 .두부. 식물성 콩류등이있습니다 .
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.24
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다이어트할때 소스를 안먹는게 유의미한가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.체중 감량을 위해 반드시 해야 하는 식단가장 하기 싫고 어려운 것 중 하나가 식단이라고들 말할 정도로 쉽지 않습니다힘든 식단에서 한줄기 빛이 되어줄 수 있는 것이 바로 소스인데요많은 분들이 소스는 살이 찌니까 절대 안돼 라고 생각하실 수도 있지만 ,맛없는 식단으로 오래 유지를 못하는 것 보다는 소스의 힘을 빌려 조금이라도 맛있게, 오래 유지하는 것이 더욱 좋아요
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.24
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산딸기의 효능에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.산딸기 효능은 면역력 개선에 좋은 효과가 있습니다. 산딸기의 폴리페놀 및 플라보노이드 등의 성분은 면역력 개선에도 도움이 되는 성분으로 잘 알려져 있는데요. 이러한 산딸기의 효능은 각종 성인병을 예방해주고 비타민C는 감기 예방에도 도움이 됩니다.두번째 당뇨를 예방합니다.혈당을 감소 시켜주고,당질 소화를 막아주는데요. 산딸기는 글리세믹이라는 지수(GI)가 26이며 아주 낮은 편에 속합니다. 산딸기에 들어 있는 마그네슘 성분은 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 세번째 눈을 건강하게 합니다. 라즈베리라고도 불리는 산딸기는 블루베리와 같은 안토시아닌 성분이 풍부해 눈의 피로를 풀어주며 망막을 보호하여 야맹증 및 시력을 개선하는 효과가 있습니다. 네번째 항산화 작용을 돕습니다.산딸기 효능은 항산화 작용이 좋을것으로 잘 알려져 있는데요. 항산화 작용은 노화를 유발하는 체내 활성산소를 제거하는 것을 말하며 이를 도와주는 비타민C와 안토시아닌 그리고 폴리페놀, 리그난, 플라보노이드 등 다양한 항산화 성분이 산딸기에 풍부하게 함유되어 있는 장점이 있습니다참조 : https://a.s3mom.com/71
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.24
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