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닭가슴살이 다이어트에 좋은건가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.닭가슴살은 100g에 100kcal 입니다. 대표적으로 고단백,저지방 으로 건강하게 운동이나 체중 감량 시 즐겨 먹을 수 있는 음식입니다.필수 단백질 요소가 많이 포함되어 근육에 좋은 영양소로 전달되어 근육생성에 큰 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.07.28
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아보카도를 매일 하나씩 꾸준히 먹으면 몸에 어떤 변화가 있나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.아보카도 효능1. 피부 미용에 효과적입니다.아보카도에는 피부에 유익한 각종 비타민과 필수 지방산 성분이 들어있어 오일로 많이 이용해요.2. 눈을 건강하게 해 준다.아보카도에 함유된 루테인과 제아잔틴 성분이 우리 눈을 맑고 건강하게 해 주어 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 현대인들의 눈의 피로감을 해소해 주는데 이로움을 줍니다. 그리고 노화방지와 눈 건강에 도움을 주는 비타민E를 비롯해 B2, B6도 풍부합니다.3. 혈관 건강에 이롭다.아보카도는 불포화 지방이라는 건강한 지방으로 가득 차 있어서 유익한 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤에는 영향을 미치지 않고 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤의 수치만을 떨어뜨려 줍니다.4. 체중감량에 이로움이 됩니다.아보카도 100g에는 식이 섬유가 7g이 함유돼 있는데, 이 식이 섬유는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트에 이로움을 줍니다. 또한 식이 섬유는 혈당을 감소시켜 식후에 급격히 혈당이 치솟는 것을 방지해 주어 혈관 세포의 손상을 막아줍니다. 6. 많은 양의 비타민을 함유 하고 있습니다.아보카도에는 비타민A, B, C, D 등 10가지가 넘는 비타민이 들어 있습니다. 이 중 비타민C는 대표적인 항산화제로써 노화와 퇴행성 질환을 관리해 줍니다. 7. 탈모를 예방해 준다.아보카도 100g에는 비타민 E가 일일 섭취 권장량의 33%가 들어있어 탈모 예방에 효과가 좋은데요. 이는 비타민 E가 혈관을 확장하여 혈액 순환을 원활하게 만들어주는데 이렇게 되면 두피에 산소와 영양이 충분히 공급되어 굵고 튼튼한 머리카락이 성장하는데 도움을 주기 때문입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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쌀국수는 일반 밀가루 면보다 좋나요? 나쁜가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.쌀국수 효능변비예방 : 쌀국수 자체에 식이섬유가 많은 쌀을 이용해 만든면으로 포만감을 주면서도 음식물의 장내 통과시간을 단축시켜 변비에 좋습니다글루텐 : 글루텐은 밀,보리,호밀 등에서 체취하는 단백질로 면역반응을 일으켜 장손상과 경련, 팽만감 및 설사와 같은 증상을 유발하는데요. 쌀은 작연적으로 글루텐이 없기에 곡물의 안정성이 높습니다.면역령향상: 쌀국수에 함유된 셀레늄은 항산화 작용이 있어 갑상선기능과 면역력에 도움을 줍니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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저녁에 먹기 가장 건강한 식단은 어떤걸까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.저녁 식사에는 단백질, 채소, 복합 탄수화물이 골고루 포함되어야 합니다. 예를 들어, 구운 생선이나 닭가슴살, 다양한 채소, 현미나 퀴노아를 포함한 식단이 좋은 선택입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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공복을 가져가는 것이 건강에 좋은가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1일 금식은 쉽게 누구나 할 수 있고, 평소의 생활 속에서 하기 때문에 평소의 식습관을 바꾸는데 단식보다도 훨씬 더 효과적입니다. 힘들었던 몸이 편안해 지면서 머리까지 점점 맑아 집니다. 음식 먹기와 먹은 음식을 소화시키기 위해 분주해 있던 내몸이 온전한 휴식을 갖게 되는 순간이지요. 끼니를 거르는 사람은 그 다음 끼를 과식하게 되는 반면, 의도적으로 금식을 한 사람의 몸은 금식한 후에도 많이 먹게 되지를 않습니다. 특히 평소에 회식 등으로 과식을 종종 하는 사람들은 주기적으로 1일 금식을 시행해 보면 큰 효과를 볼 수가 있습니다. 과식하는 습관이 줄어들 뿐만이 아니라, 과식이 원인이 되는 비만치료에도 도움이 되기 때문이지요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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연근의 효능과 부작용이 어떻게 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.연근의 효능소화기 건강: 연근은 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강을 개선하고 변비 예방에 도움이 됩니다.항산화 작용: 비타민 C와 폴리페놀이 많이 함유되어 있어 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하고 노화를 방지합니다.심혈관 건강: 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.항염증 효과: 연근의 항염증 성분이 염증을 감소시키고 전반적인 건강을 증진시킵니다.피부 건강: 비타민 C와 항산화 성분이 피부 건강을 개선하고, 피부 톤을 밝게 유지하는 데 기여합니다.연근의 부작용알레르기 반응: 연근을 섭취했을 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 처음 시도하는 경우 적은 양을 섭취하고 반응을 지켜보는 것이 좋습니다과다 섭취 시 소화 문제: 연근을 과다 섭취하면 섬유질 과다로 인해 소화 불량이나 복통을 유발할 수 있습니다.혈압 조절 문제: 연근의 칼륨 함량이 높기 때문에 칼륨 섭취를 제한해야 하는 경우(예: 신장 질환) 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.28
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폐렴에 걸렸을때 어떤 증상을 보이나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1 기침폐렴 환자는 지속적이고 심한 기침을 경험할 수 있습니다. 기침은 폐의 염증과 자극에 의해 발생합니다.2.가래 가래는 끈적하고 고름 같은 모양으로 나올 수 있으며, 때로는 피가 섞여 나올 수도 있습니다.3.호흡 곤란 폐의 염증으로 인해 호흡이 어려워지고 숨이 가빠질 수 있습니다.4.발열 고열이 동반되며, 오한이 함께 나타날 수 있습니다.5.흉통 숨을 쉴 때 가슴에 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 흉막까지 염증이 퍼졌을 때 발생합니다.6.전신 증상 피로감, 두통, 근육통, 관절통 등 전신적인 증상이 나타날 수 있습니다.7.소화기 증상 구역, 구토, 설사 등의 소화기 증상이 동반될 수 있습니다.폐렴 예방법폐렴 백신 접종: 폐렴구균 백신과 인플루엔자 백신을 접종하면 폐렴 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 특히 만성 자나 면역력이 약한 노인, 어린이는 백신 접종이 중요합니다.손 씻기: 손을 자주 씻으면 폐렴균을 포함한 각종 병원균의 확산을 막을 수 있습니다.마스크 착용: 혼잡한 장소에서는 마스크를 착용하여 폐렴균이 침입하는 것을 막습니다.흡연 금지: 흡연은 폐를 손상시키고 폐렴 발병 위험을 높입니다.충분한 휴식: 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하면 면역력을 높여 폐렴 예방에 도움이 됩니다.건강한 식단: 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 면역력을 높여 폐렴 예방에 도움이
건강관리 / 환자 식단
24.07.27
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암에 좋은 음식은 뭐가 있는지 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.브로콜리에는 설포라판 이라는 항암 특성이 있는 식물 화합물이 포함된 것은 물론, 비타민 C, 비타민 K, 카로티노이드, 플라보노이드 등 다양한 항산화 성분이 풍부하다. 이런 항산화 성분들은 체내 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화해 암 예방에 도움을 준다.당근에는 베타카로틴이라는 항산화 물질이 풍부하다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 변환되며, 이 비타민은 면역 체계를 강화하고 세포 손상을 방지하여 암 발생을 억제하는 데 도움을 준다.콩에는 항산화 성분이 풍부해 체내 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하는 데 도움을 준다. 또 콩에는 섬유질이 풍부해 대장암을 예방하는 데 도움이 줄 수 있다.베리류에 포함된 비타민 C와 다른 영양소는 면역 체계를 강화해 암에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 준다. 강한 면역 체계는 암 세포를 인식하고 공격하는 데 중요하다. 또 베리류에는 항산화 특성이 있는 안토시아닌이라는 식물 색소가 풍부해 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.견과류에는 비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어있다. 또 고품질의 식물성 단백질을 제공해 신체 기능을 지원하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있다. 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 호흡량을 늘리는 활동으로, 암 예방과 항암 치료 후의 회복을 돕는 데 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 댄스 등의 활동을 선택할 수 있으며, 최소 주 150분 이상의 중등도 강도의 유산소 운동을 매주 실천하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.27
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입냄새가 심해서 제거 방법 알려주세요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.규칙적인 양치 및 치실 사용: 하루 최소 2회, 식사 후 3분 이상 양치하고 치실을 사용하여 치태를 제거합니다.혀 닦기: 혀 표면의 흰색苔를 제거하기 위해 혀 솔이나 혀 면도기를 사용하여 매일 혀를 닦습니다.구강세척제 사용: 1일 1~2회 구강세척제를 사용하여 구강 내 세균을 제거합니다.충분한 수분 섭취: 하루 8잔 이상 물을 마셔 입 안을 건조하지 않도록 합니다.금연: 흡연은 구취의 주요 원인 중 하나입니다. 금연은 구취 개선에 큰 도움이 됩니다.규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 해소하여 구취 개선에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.27
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혈액검사에서 LDL콜레스테롤이 높다고 나왔는데 어떻해야 하나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 올리브유, 아보카도, 견과류, 생선 등에 포함된 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취해야 합니다.꾸준한 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 효과적입니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기, 수영) 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.07.27
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