안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 올리브유, 아보카도, 견과류, 생선 등에 포함된 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취해야 합니다.
꾸준한 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 효과적입니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기, 수영) 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 하세요.