건강관리
혈액검사에서 LDL콜레스테롤이 높다고 나왔는데 어떻해야 하나요?
정기검진때 혈액검사중 LDL콜레스테롤 수치가 180 정도 나왔는데 낮추는방법이 무엇이 있을까요? 음식이나 운동요법 위주로 알려주시면 고맙겠슴니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
우리몸에 안좋은 LDL콜레스테롤을 낮추기 위해서는 포화지방함량이 높은 식품 섭취를 줄여야합니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
포화지방과 트랜스지방을 줄이고, 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 올리브유, 아보카도, 견과류, 생선 등에 포함된 오메가-3 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취해야 합니다.
꾸준한 운동은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 효과적입니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기, 수영) 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 목표로 하세요.